Dieta la micul dejun Cum să slăbești eficient!
Dieta pentru micul dejun nu numai că te ajută să slăbești, ci și îmbunătățește nivelul de energie în viața de zi cu zi - și este atât de ușor fără să renunți
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Micul dejun este cunoscut ca cea mai importantă masă a zilei - și poate afecta de fapt modul în care suferințele foamei se schimbă pe tot parcursul zilei. Deoarece mâncarea dulce împinge pofta, mesele mici sau omise pot duce la apetit excesiv, iar un mic dejun bogat te ajută chiar să slăbești. Sună ironic? Nu este, deoarece un studiu a constatat că un mic dejun complet poate duce la mai puține calorii totale în fiecare zi.
Prin urmare, strict vorbind, dieta pentru micul dejun nu este deloc o dietă, ci o schimbare a obiceiurilor alimentare și o schimbare de perspectivă - la prima masă, care poate fi mai mare și, prin urmare, mai sănătoasă.
Cum vă ajută micul dejun să slăbiți?
Într-un studiu realizat de Universitatea din Lübeck, oamenii de știință au putut afla că un mic dejun extins, dar echilibrat, înseamnă că arzi mai multe calorii în timpul zilei decât fără creșterea energiei dimineața. Acest lucru ar putea fi legat de curba metabolică, care s-a dovedit a fi cea mai mare dimineața. La începutul zilei, corpul poate consuma în continuare mult mai multe calorii decât la o oră ulterioară, ceea ce explică pe de o parte de ce un mic dejun bogat acceptă pierderea în greutate și, pe de altă parte, arată că organismul poate extrage multă energie din alimente dimineața. Desigur, mâncarea este crucială aici: după dieta de la micul dejun, ar trebui să oferiți corpului dumneavoastră o masă sănătoasă și hrănitoare - acest lucru vă va feri de pofte pe tot parcursul zilei, veți mânca mai puține dulciuri și vă puteți reduce mai bine apetitul.
Cu toate acestea, experții recomandă încrederea în senzația ta naturală de foame. Mijloace: Dacă nu puteți mânca mult dimineața, nu ar trebui să vă forțați să luați micul dejun, ci pur și simplu să mâncați prima masă atunci când corpul o cere. Deoarece conștientizarea corpului joacă, de asemenea, un rol important în dieta micului dejun, ceea ce arată că este vorba mai mult de bunăstare, iar pierderea în greutate ocupă poziția secundară.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce ar trebui să mănânci conform principiului dietei pentru micul dejun pentru a putea slăbi?
Alimentele sănătoase sunt în fruntea dietei micului dejun - nu numai pentru a putea slăbi în mod eficient, ci și pentru a furniza organismului energie. După această dietă, aveți cea mai mare masă dimineața, o masă de dimensiuni medii la prânz și doar o mică gustare seara. Deci, organismul ar trebui să aibă suficient timp pentru digestie și să vină în mod natural într-un deficit caloric. Pentru că este crucial dacă vrei să slăbești!
Pe lângă fibre, fructele și legumele proaspete sunt la meniu la micul dejun, dar carbohidrații sănătoși oferă organismului suficientă energie pentru viața de zi cu zi și unitățile sportive. Aici puteți utiliza, de exemplu, produse din cereale integrale sau fulgi de ovăz. De asemenea, proteinele te mențin plin pentru o lungă perioadă de timp și pot susține corpul, mai ales în timpul antrenamentelor regulate. Mâncărurile pentru micul dejun, cum ar fi iaurtul cu fructe și fulgi de ovăz, bolurile pentru smoothie, pâinea integrală cu avocado și ou sau o omletă sunt cele mai bune pentru a slăbi.
De ce dieta de mic dejun este atât de sănătoasă și vă poate ajuta să slăbiți?
Strict vorbind, nu este atât o dietă, cât mai degrabă o schimbare a dietei care contribuie la tratarea alimentelor. La urma urmei, cu siguranță nu trebuie să ratați mesele. Mai degrabă, este vorba de a cunoaște în mod conștient proporțiile și alimentele, alegând nu numai să slăbească, ci și sănătatea într-un mic dejun sănătos și să beneficieze de energia din viața de zi cu zi. Deci, poate fi că pierdeți în greutate pe lateral sau pur și simplu să o păstrați.
Dieta pentru micul dejun poate fi, de asemenea, combinată cu postul intermitent și, astfel, oferă corpului și mai mult timp pentru digestie - acest lucru ajută și la scăderea în greutate și este o schimbare relativ ieftină a propriului stil de viață.