Dieta lentă cu carbohidrați Cum să pierzi 10 kilograme de grăsime în 30 de zile; Dezvoltarea fizică

Se pare că toată lumea vorbește despre asta, dar ce este „dieta lentă cu carbohidrați”? Care sunt obiectivele sale? Este eficient? Cum se aplică ?

carbohidrați

Aceasta este o metodă de hrănire a cărei scop este să pierde tesutul gras celor care o urmează fără a afecta masa slabă și fără a fi nevoie să faceți sesiunile cardio nesfârșite ale căror urechi sunt respinse în dietele tradiționale.

Popularizat de Tim Ferriss, principiul este relativ simplu: îndepărtați toate alimentele care au un impact puternic asupra nivelului de zahăr din sânge (adică nivelul zahărului din sânge) pentru a menține constantă și scăzută acesteia. Procedând astfel, organismul nu va fi obligat să depoziteze excesul de zahăr ca grăsime prin ficat. Într-un al doilea pas, el va fi obligat să folosească depozitele de grăsime stocate pentru a extrage energia necesară funcționării sale. Pentru mai multe informații despre Tim Ferriss și dieta Slow Carb, faceți clic aici.

Unul dintre avantajele acestei metode constă în simplitatea sa de implementare. Tot ce trebuie să faceți este să respectați cu strictețe următoarele 4 reguli:

Regula numărul 1: îndepărtați orice amidon alb sau care poate fi alb

Evitați toți carbohidrații care sunt sau pot fi albi. Prin urmare, toate alimentele următoare sunt interzise, ​​cu excepția cazului în care sunt luate în decurs de 90 de minute de antrenament fizic de cel puțin 20 de minute:

Pâine, orez, cereale, cartofi, paste, alimente pâine. Nu sună prea mult, dar este destul de dificil.

Pe de altă parte, rezultatele sunt uimitoare

Regula numărul 2: mâncați mereu aceleași feluri de mâncare

Persoanele care au cele mai bune rezultate atât în ​​pierderea în greutate, cât și în creșterea musculară mănâncă mereu aceleași mese mici. Pentru a face acest lucru, pur și simplu pregătiți un amestec de diferite alimente propuse mai jos (luați câte un aliment din fiecare categorie) pentru fiecare dintre mesele dvs.:

Sursa de proteine

  • Albus de ou cu un gălbenuș
  • Pulpa de pui sau piept de pui (și curcanul este bun)
  • Vită
  • Porc

Legume

  • Lintea
  • fasole roșie
  • Bob alb
  • Mazăre despicată
  • Năut

Plantele

  • Spanac
  • Sparanghel
  • Mazăre
  • Fasole verde
  • Salată
  • Andive

Alimentele de mai sus pot fi consumate fără restricții la fiecare aport alimentar. Cu toate acestea, păstrați-l simplu, constituind 3 sau 4 mese și repetându-le pe parcursul săptămânii.

Sfat: pentru cei dintre voi care mănâncă în mod regulat, restaurantele mexicane sunt potrivite pentru acest tip de mâncare.

Regula numărul 3: nu beți calorii

Poti bea câtă apă dorești (este chiar recomandabil să beți câțiva litri pe zi) și, eventual, ceai rece, ceai și sucuri fără zahăr sau chiar cafea sau orice altă băutură fără calorii. Pe de altă parte, nu beți lapte, substanțe moi sau sucuri de fructe. Vinul roșu este o opțiune valabilă în cantități foarte mici (un pahar de vin roșu pe zi)

Regula numărul 4: luați o zi „off” în fiecare săptămână

După toate aceste lipsuri, această regulă este binevenită! Luați o zi din săptămână (de exemplu, ziua în care sunteți cel mai probabil să mâncați afară sau să rupeți perioadele anterioare). În această zi ești permis să mănânce orice și orice fără constrângere și fără moderație.

Din punct de vedere psihologic, este o adevărată supapă depresivă.

Din punct de vedere fiziologic, este necesar din când în când să mănânci tot ceea ce ți-ar putea lipsi urmând acest program.

De fapt, cu cât te obișnuiești mai mult cu acest mod de a mânca, cu atât vei avea mai puține ori această zi binecuvântată.

Aveți grijă, această metodă reduce de multe ori caloriile totale datorate retragerii amidonului și substituției de către plante. Aceasta are mai multe dezavantaje:

  • Frustrarea și lipsa de calorii pot fi resimțite în primele câteva săptămâni, chiar dacă legumele sunt permise după bunul plac. Pentru a reduce drastic riscul de a mânca în exces care se poate întâmpla dacă decideți să vă reluați obiceiurile alimentare din trecut, Tim vă recomandă să lăsați deoparte o zi pe săptămână (fix) în timpul căreia puteți mânca ceea ce doriți în cantitățile dorite. Este un parry foarte puternic !
  • În general, va fi necesar să reduceți frecvența antrenamentului fizic din cauza deficitului de calorii ingerate. Nu există 36 de soluții aici, va trebui să aveți grijă să nu mergeți la exerciții fizice de mai mult de 4 ori pe săptămână, cu toate antrenamentele incluse (și eforturile lungi vor fi interzise). Acordați atenție și calității somnului.

Mai degrabă disprețuitoare (cel puțin inițial, deoarece necesită o pauză la capitolul dietă), această metodă vă permite într-adevăr să vă reduceți nivelul de grăsime corporală fără a face chiar cardio. Ea este destul de simplu și ușor de aplicat. În sfârșit, după cum indică titlul articolului, cantitatea de greutate pierdută poate fi foarte mare într-o perioadă de timp relativ scurtă, în funcție de punctul de plecare al subiectului.

Sfat: Aplicarea acestei metode în perechi vă permite adesea să multiplicați rezultatele și să le înregistrați în timp.

Și tu, știi dieta Slow Carb? Care au fost rezultatele dvs. punându-le în practică ?