Criza Corona Mai mult exercițiu, o nutriție mai bună - care vă ajută în viața de zi cu zi
Sabrina Wolf | 21 aprilie 2020 10:05
Criza Corona ne restrânge pe toți în viața de zi cu zi, petrecem mult timp „închiși” acasă. Aceasta poate fi o situație stresantă. Expertul nostru Sabrina Wolf explică cum puteți trece prin acest lucru.
Criza coroanei are întreaga lume sub control și majoritatea dintre noi ne petrecem timpul în propriile noastre ziduri în fiecare zi, deoarece Germania rămâne acasă.
Poate că ai fost puțin copleșit de situație la început și a trebuit să te restructurezi pe tine sau viața ta de zi cu zi? Nu este ușor să vă rearanjați viața și să obțineți totul sub un singur acoperiș peste noapte.
În acest articol, veți afla cum vă puteți structura viața de zi cu zi, astfel încât exercițiile fizice, dieta și sănătatea mintală să nu fie nevoite să sufere de Corona!
Deveniți un INSIDER și
citiți direct.
Mai multe povești care se mișcă
Revista BUNTE ca o publicație electronică
Interviuri și videoclipuri exclusive
Acces la evenimente unice
Cum este viața ta de zi cu zi în acest moment - și cum ți-ai dori să fie?
Indiferent dacă mergeți la serviciu, lucrați de acasă sau vi s-a acordat concediu - cum vă merg zilele acum? Lucrul, îngrijirea familiei, treburile casnice - gestionezi tot ce ți-ai propus sau stai acolo în fiecare seară și te întrebi unde a trecut ziua?
Luați un moment pentru a vă analiza viața de zi cu zi. Notați toate lucrurile pe care trebuie să le faceți în fiecare zi și pe tot parcursul săptămânii. De asemenea, scrieți un program zilnic pentru zilele dvs. curente - adică ce faceți când.
Lăsați-vă clar dacă puteți obține totul sub un singur acoperiș sau dacă aveți probleme cu asta. Dacă este din urmă, nu vă judecați pentru asta! Este o situație complet nouă pentru noi toți și aproape toată lumea trebuie acum să regândească.
Structurează-ți ziua
Dacă ți-ai recunoscut starea actuală, atunci este vorba acum de optimizarea sau schimbarea situației. Aveți ziua curentă în fața ochilor în alb și negru - puteți schimba ceva, astfel încât să puteți structura ziua mai eficient?
De obicei, vă ajută să urmăriți rutina zilnică. Dacă petreci prea mult timp într-o sarcină la un moment dat sau altul, gândește-te la ceea ce ai putea schimba aici. Apropo, există multe aplicații utile care vă pot ajuta să vă organizați - întrebați motorul de căutare în care aveți încredere pentru cazul dvs. individual.
De exemplu, cele mai importante 3 instrumente ale mele sunt:
Pentru a-mi organiza calendarul online (calendar Apple, calendar Outlook.)
O listă de sarcini pentru fiecare zi (OneNote sau cu pix și hârtie)
Aplicația „Forest” pentru o muncă concentrată și productivă, fără distragere a atenției
Când ați găsit modalități de a vă schimba rutina zilnică, notați-vă planul restructurat. De asemenea, vă va ajuta dacă scrieți un plan zilnic pentru ziua următoare în fiecare seară. Apoi puteți distribui sarcini care nu sunt zilnice, ci săptămânale, în diferite zile.
Rutine în viața de zi cu zi
Rutinele sunt activități care se repetă în mod regulat. Multe rutine se întâmplă automat în viața noastră de zi cu zi, cum ar fi B. Spală-te pe dinți. Ați repetat această activitate atât de des, încât la un moment dat a devenit rutină și este imposibil să vă imaginați viața fără ea. Rutinele pot fi învățate, dar și schimbate. Rutinele din viața de zi cu zi vă ajută să le faceți mai relaxate și structurate.
Rutină în dietă și exerciții fizice
Pentru mulți, viața de zi cu zi s-a schimbat complet. Copiii sunt brusc acasă toată ziua, biroul este în sufragerie și sala de sport este închisă. În timp ce încercați să obțineți totul sub un singur acoperiș în cel mai bun mod posibil, o nutriție adecvată și un exercițiu suficient cad adesea pe marginea drumului. Rutinele vă pot ajuta să încorporați dieta și exercițiile fizice în viața dvs. în așa fel încât să continuați să mâncați bine și să continuați să faceți exerciții fizice în mod regulat.
Urmează acum cele mai bune trei sfaturi pentru nutriție și exerciții fizice:
Sfaturi pentru dieta ta:
Planificați-vă mesele pentru întreaga săptămână și mergeți la cumpărături de 1-2 ori pe săptămână.
Nu mâncați pe lateral, deoarece vă poate duce rapid la a mânca mai mult decât v-ați dorit de fapt să mâncați.
Dacă nu aveți suficient timp în timpul săptămânii, încercați să pregătiți în prealabil în weekend - acest lucru vă va scuti de nevoia de a găti în zilele lucrătoare.
Sfaturi pentru mai mult exercițiu:
Lăsați cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi să faceți mișcare. Fie că este vorba de un antrenament acasă, o plimbare sau o sesiune de yoga - puneți-vă în mișcare!
Luați pauze active pe tot parcursul zilei, timp în care alergați sau vă întindeți.
Încercați să colectați cât mai mulți pași posibil. Pentru a face acest lucru, mergeți la plimbare, alergați frecvent pe scări sau mergeți înainte și înapoi în timp ce vorbiți la telefon - fii creativ!
Rutina de dimineata
O rutină de dimineață vă va oferi un început bun de zi. Cu toții avem o rutină de dimineață, singura întrebare este cât de bine este pentru noi. De exemplu, dacă dimineața începe stresată, de obicei se desfășoară pe parcursul întregii zile. Cu toate acestea, dacă dimineața începe pozitiv și relaxat, acest lucru vă va afecta și ziua! Dezvoltă-ți rutina personală de dimineață - poate chiar împreună cu familia - și vezi ce este bine pentru tine sau pentru tine. Poate că este un mic dejun consistent, o sesiune de exerciții de dimineață sau o scurtă meditație pentru a vă ajuta să vă concentrați?
Rutină de seară
La fel ca o rutină de dimineață, o rutină de seară vă poate ajuta să încheiați ziua cu o notă pozitivă. De asemenea, vă poate ajuta să obțineți un somn bun și liniștit. Încercați să faceți activități relaxate seara, cum ar fi B. citirea unei cărți sau o sesiune de yoga liniștită. Poate ați dori să încheiați seara cu trei puncte pentru care sunteți recunoscători în această zi? Vezi ce te ajută și te relaxează. Puteți face, de asemenea, rutina de seară cu familia - sau puteți lua în mod conștient timpul doar pentru dvs.
Sănătatea ta mintală
Pe lângă rutinele pentru mai mult exercițiu și o dietă sănătoasă, sănătatea mintală nu trebuie subestimată! În ciuda tuturor, încercați să vă ocupați suficient timp.
Am și trei sfaturi pentru sănătatea ta mintală:
Faceți o pauză de mesaje. Este important să rămâi informat, dar dacă tot primești știri, în cele din urmă va fi prea mult. Luați în mod conștient o pauză de la toate știrile.
Ia-ți timp pentru tine și fă ceea ce este bine pentru tine. Întindeți-vă în cadă, citiți o carte bună sau pur și simplu „doar” ascultați muzică.
Faceți exerciții de relaxare pentru a vă opri sistematic. Alegeți exercițiile care vi se potrivesc. În plus față de procedurile liniștite, cum ar fi meditația sau antrenamentul autogen, există și metode în mișcare, cum ar fi yoga sau relaxarea musculară progresivă.
Exercițiile care vă susțin sănătatea mintală, în special, pot fi transformate foarte bine într-o rutină de dimineață sau de seară. Doar încercați!
Toate aceste posibilități ar trebui să vă susțină în utilizarea cât mai bună a timpului actual și trăirea acestuia - încercați-vă, suntem cu toții în această situație pentru prima dată!