Dieta lichidă este bună pentru tipurile de slăbire, planul de meniu, beneficii și efecte secundare - Sănătos

O dietă lichidă este o soluție ușoară și rapidă pentru pierderea în greutate. Aceasta implică consumul de alimente sub formă lichidă.

Medicii prescriu adesea dieta pacienților cu probleme digestive care se recuperează după leziuni sau sunt pe cale să fie operați.

Deși este ineficient ca plan de scădere în greutate pe termen lung, o zi pe o dietă lichidă vă poate ajuta la detoxifierea sistemului și poate începe procesul de slăbire. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu îl urmați mai mult de o zi, cu excepția cazului în care nutriționistul vă sugerează altfel.

În acest articol vom discuta diferitele diete lichide, beneficiile și pericolele acestora, precum și diferite diagrame dietetice.

Ce este o dietă lichidă?

Dietele lichide (cunoscute și sub numele de diete lichide limpezi) sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, care sunt lichide la temperatura camerei (1).

Puteți înlocui una sau două mese din ziua dvs. cu alimente lichide sau puteți mânca o dietă complet lichidă. Cu o dietă lichidă, consumați calorii sub formă lichidă.

Puteți face suc de fructe și legume, puteți face piureuri sau puteți mânca supă. Această dietă este cea mai frecvent utilizată pentru pierderea în greutate, dar cât de bună este?

Cum te ajută dietele lichide să slăbești?

Dietele lichide sunt alegerea numărul unu pentru mulți care fac dietă. Acest lucru se datorează faptului că ajută la economisirea timpului, la îmbunătățirea metabolismului, la detoxifierea organismului și la susținerea sistemului digestiv, ducând la pierderea în greutate și la o stare de sănătate generală mai bună. Mai jos sunt prezentate modalitățile prin care dietele lichide pot ajuta la pierderea în greutate.

1. Sarac in calorii

Dietele lichide au un conținut scăzut de calorii, deoarece constau din lichide limpezi apoase. Studiile din American Journal of Clinical Nutrition au arătat că „dietele” cu conținut scăzut de calorii, inclusiv o dietă lichidă cu cel mult 500 de calorii pe zi, vă pot ajuta să slăbiți. Acest tip de dietă ar putea funcționa mai bine în comparație cu o dietă hipocalorică sau cu o dietă normală restricționată (2).

Când consumați mai puține calorii, corpul dumneavoastră folosește glicogenul sau grăsimile stocate ca sursă de combustibil. La rândul său, aceasta ar putea duce la pierderea în greutate.

Un studiu publicat în International Journal of Obesity a arătat că o dietă cu conținut scăzut de calorii sau foarte scăzută în calorii a dus la o defalcare a glicogenului muscular pentru o perioadă scurtă de timp. Grăsimea corporală a scăzut și ea, ducând la pierderea în greutate (3).

2. Detoxifică-ți corpul

Dietele lichide sunt o modalitate excelentă de a vă detoxifica corpul.

Sucurile/bulionele/piureurile sunt bogate în vitamine, minerale și fibre. Studiile la șobolani au arătat că sucurile de fructe sau legume sunt bogate în antioxidanți și pot preveni deteriorarea oxidativă. Target = ”_ blank“ rel = ”dofollow noopener“> 4).

Fibrele ajută la curățarea tractului digestiv și la îmbunătățirea sănătății gastrointestinale (5). Ambele măsuri ar putea avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.

3. hrănitoare

Alimentele lichide sub formă de suc sau smoothie oferă o nutriție amplă. Nu uitați să beți imediat sucul/smoothie-ul atunci când utilizați un mixer centrifugal.

Înlocuirea mesei cu alimente lichide cu conținut scăzut de calorii îmbunătățește parametrii compoziției corpului și poate contribui, de asemenea, la pierderea în greutate. Într-un studiu, grupul de subiecți care au consumat înlocuitori de masă lichizi păreau să aibă parametri de greutate mai buni (6).

Menținerea unui aport caloric echilibrat împreună cu o dietă lichidă pe tot parcursul zilei poate ajuta organismul să furnizeze nutrienții de care are nevoie.

4. Protejează sistemul digestiv

Sucurile/piureurile/bulionele vă protejează sistemul digestiv. Ajută digestia, absorbția și eliminarea corespunzătoare. În plus, nivelul scăzut de fibre și nivelul scăzut de apă din dieta lichidă (prin includerea pulpei în sucuri sau piureuri) înseamnă că puteți rămâne plin pentru o lungă perioadă de timp. Conform unui studiu, s-a constatat că un înlocuitor de masă lichidă are mai multe fibre decât un înlocuitor de masă solidă (7).

5. Practic

Nu este nevoie să așteptați ca tigaia să se încălzească sau să derulați rețetele online.

Puteți pune toate ingredientele într-un blender, iar micul dejun/prânzul/cina dvs. este gata.

Acesta este un mare beneficiu, mai ales atunci când avem tendința să omitem o masă sau să comandăm alimente nesănătoase, deoarece gătitul poate fi un proces care consumă mult timp. Foamea sau mâncarea nesănătoasă nu poate duce la creșterea în greutate decât pe termen lung.

Acestea sunt numeroasele beneficii ale unei diete lichide. Dieta vine în mai multe tipuri și le vom explora în secțiunea următoare.

Tipuri de diete lichide pentru scăderea în greutate

Pentru începători, o dietă lichidă poate fi dificilă. Dacă nu vă simțiți confortabil după o dietă completă lichidă, aveți o alternativă. Aici am discutat diferitele tipuri de diete lichide. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul/nutriționistul înainte de a încerca oricare dintre aceste proceduri.

1. Dieta detoxifiantă/lichidă de curățare

Dietele de detoxifiere sau lichide de curățare au câștigat popularitate în trecutul recent. Acestea vă pot ajuta să vă detoxificați corpul și puteți vedea unele rezultate dacă urmați o dietă lichidă de detoxifiere o dată pe săptămână timp de o lună.

În această dietă, beți doar sucuri de legume cu ierburi pentru o zi. Nu numai că va fi o experiență nouă, dar se poate simți și răcoritoare. Câteva exemple de diete de detoxifiere/lichide de curățare sunt Water Fasting> și Master ”. curat.>

Cu toate acestea, cercetările privind dietele de detoxifiere sunt foarte limitate. Vă încurajăm să discutați cu medicul dumneavoastră despre siguranța unor astfel de diete (8).

2. Dieta lichidă de înlocuire a meselor

Alimentele lichide de înlocuire a meselor sau shake-urile sunt sărace în calorii și pot fi eficiente pentru pierderea în greutate.

Anumite produse lichide de înlocuire a meselor sunt bogate în proteine și fibre și cu conținut scăzut de grăsimi. Acestea ar putea fi mai eficiente în reglarea poftei de mâncare și reducerea durerilor de foame. Unele cercetări sugerează că dietele de înlocuire a meselor lichide pot fi la fel de pline ca dietele de înlocuire a meselor solide (7).

Shake-urile sau sucurile pe care le luați în locul unui mic dejun sau prânz complet sunt de obicei sărace în calorii. De asemenea, pot conține toți macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi) și majoritatea micronutrienților (vitamine și minerale).

Aceste produse sunt special concepute pentru a înlocui alimentele solide (care pot avea calorii totale mai mari pe porție).

3. Dieta lichidă medicală

Această dietă nu este pentru pierderea în greutate. Au nevoie de o atenție specială și de supravegherea unui medic. Această dietă lichidă este prescrisă de un medic pentru a pregăti un pacient pentru intervenție chirurgicală sau pentru a-i ajuta să se recupereze după un prejudiciu în viitorul apropiat. Această dietă ar putea fi, de asemenea, prescrisă pentru „ameliorarea problemelor digestive”

Dietele lichide prescrise medical necesită pacienții să urmeze o dietă lichidă clară. Puteți bea doar apă, bulion, suc de mere, popsicles, sirop și ceai.

Punct de luat: Când vă simțiți bine, puteți „urma o dietă de detoxifiere pentru o zi”. Cu toate acestea, pentru scăderea în greutate, se recomandă să urmați o dietă de înlocuire a mesei. Acest lucru vă va asigura că profitați de alimente solide, precum și de sucuri/bulionuri lichide. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., puteți sări peste dieta lichidă prescrisă medical.

Diagrama dietetice lichide Detox

MÂNCĂ CE SA BEM

Dimineața devreme (6:00 a.m.)	1 cana de apa cu sucul de jumatate de tei
Mic dejun (7:00 a.m.)	Portocală, rodie, pudră de semințe de pepene galben și un smoothie de mentă
Dimineața (10:00 a.m.)	suc de mere
Prânz (12:30 p.m.)	Supă de castraveți + 1 cană de bulion de pui
După prânz (15:30)	Zeama sau ceaiul de plante
Cina (ora 19:00)	Supă de ciuperci sau ciuperci amestecate

Bacsis: Beți apă aromată pentru a vă menține foamea sub control.

Avem o masă alternativă de dietă lichidă care se va potrivi nevoilor dumneavoastră.

Masă de înlocuire a mesei cu diete lichide

MÂNCĂ CE SA BEM

Dimineața devreme (6:00 a.m.)	1 cana de apa cu sucul de jumatate de tei
Mic dejun (7:00 a.m.)	Afine, fulgi de ovăz, curmale, 2 migdale și înlocuitor de masă cu smoothie/lapte cu conținut scăzut de calorii
Dimineața (10:00 a.m.)	1 pahar de ouă + 1 ceașcă de ceai verde
Prânz (12:30 p.m.)	Supă de ciuperci sau linte + 1 pahar de suc de legume (cu pulpă)
După prânz (15:30)	Zară cu praf de nuci
Cina (ora 19:00)	Bulion de legume cu shake cu conținut scăzut de calorii cu pește/pui/făină la grătar

Deoarece dieta este săracă în calorii, la început poate fi dificilă. Dar este doar pentru o zi și în curând te vei obișnui.

Bacsis: Nu faceți exerciții energice în acea zi. Puteți să vă întindeți cu ușurință, să faceți o plimbare lentă sau să meditați.

Crezi că acestea sunt singurele alimente pe care ai voie să le consumi? Ei bine, nu În secțiunea următoare am enumerat alimentele pe care le puteți consuma în timpul unei diete lichide.

Alimente pe care le poți mânca

fructe și legume
Soia/migdale/lapte integral
Iaurt și iaurt congelat cu conținut scăzut de calorii
Ouă crude sau amestecate
Ceai de cafea
Inghetata din suc
apă
Sucuri presate la rece
Miere/sirop
Băuturi sportive
Inghetata
apă cu gust
bulion
Supa crema
Proteine slabe precum pește, pui, linte, fasole, tofu, ciuperci și soia
Sorbet
Ierburi

Când urmezi o dietă de detoxifiere, evită toate tipurile de alimente solide. Puteți să le faceți suc sau să faceți un smoothie și să le consumați în schimb. Dacă doriți să optați pentru înlocuirea meselor, puteți include alimente solide (asigurați-vă că aveți cel puțin două mese lichide).

Cine ar trebui să evite dieta lichidă?

Deși dieta lichidă este bună pentru pierderea în greutate, aceasta trebuie evitată prin:

Femeile însărcinate și care alăptează
copii
Adulți mai în vârstă (cu excepția cazului în care medicul le recomandă)

Beneficiile dietei lichide

Ar putea ajuta la detoxifiere.
Atunci când dieta lichidă este săracă în fibre, poate oferi sistemului digestiv restul de care are nevoie (9).
„Îmbunătățește calitatea pielii.>
Este util pentru cei cu un dinte de înțelepciune dureros.
Poate fi util pentru persoanele cu cancer de gură, esofag sau gingii.
Reduce ulcerele de stomac.
În unele cazuri, dieta lichidă poate fi utilă pentru persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală gastrică. Acest lucru îi poate ajuta să treacă la alimente solide, dar în majoritatea cazurilor s-ar putea să nu fie necesar (10).

Ca orice dietă extremă, o dietă lichidă poate deveni periculoasă dacă o urmezi continuu zile întregi. Aruncați o privire asupra posibilelor efecte secundare.

Pericole potențiale ale nutriției lichide

Iată pericolele unei diete lichide lungi și continue:

Imunitatea ta va fi slabă
Te vei simți amețit și amețit.
Pofta de hrană poate crește și poate duce la supraalimentare.
Poate duce la irosirea mușchilor și vă poate slăbi oasele.
Poate preveni funcționarea corectă a creierului.
Poate duce la schimbări de dispoziție și gânduri iraționale.
Te face predispus la tuse și răceli.
Provoacă greață.

Există puține cercetări care să susțină aceste efecte secundare. Cu toate acestea, conform anecdotelor, o dietă lichidă de mai multe zile poate duce la efectele secundare de mai sus.

Concluzie

Pierderea în greutate este un proces dificil și, în funcție de tipul de corp, poate dura câteva zile până la câțiva ani pentru a ajunge la greutatea ideală.
O dietă lichidă este un program de slăbire pe termen scurt în care pierzi masa musculară și greutatea apei. Panicarea și consumul unei diete lichide pentru o lungă perioadă de timp pot provoca daune. Consultați-vă medicul sau nutriționistul înainte de a începe dieta lichidă.

Răspunsurile experților la întrebările cititorilor

Câtă greutate poți pierde în urma unei diete lichide?

O dietă lichidă limitează toate formele de alimente solide și te determină să consumi mai multe alimente și băuturi lichide. Este posibil să pierdeți 10 până la 20 de kilograme în aproximativ 10 zile.

Câtă greutate poți pierde pe o dietă lichidă de 3 zile?

Este posibil să pierdeți 5-10 kilograme pe o dietă lichidă de 3 zile. Această pierdere depinde și de tipul corpului și de rata metabolică.

Puteți mânca ouă cu o dietă lichidă?

Da, puteți mânca ouă cu o dietă lichidă. Puteți amesteca un ou cu smoothie-ul dvs. sau puteți consuma ouă sau un ou moale.

Care este cea mai bună băutură pentru o dietă lichidă?

O dietă lichidă se bazează în principal pe alimente lichide. Prin urmare, orice aliment lichid sau suc cu un echilibru nutrițional rezonabil poate funcționa bine. Puteți alege suc de fructe sau legume, supă dal, bulion de pui etc.

O dietă lichidă vă va micșora stomacul?

Nutriția lichidă nu conține substanțe solide și este săracă în calorii. Acest lucru vă poate determina micșorarea stomacului.

O dietă lichidă provoacă diaree?

O dietă lichidă poate provoca diaree numai dacă nu conține substanțe nutritive esențiale. Când dieta este echilibrată și hrănitoare, nu poate apărea diaree.

Cât timp trebuie să luați o dietă lichidă?

Se recomandă să nu consumați o dietă lichidă mai mult de 3 zile. Deoarece nu aveți voie să consumați alimente solide, prelungirea acestei diete vă poate face să vă simțiți letargici. Poate provoca, de asemenea, efectele secundare descrise în articol.