Dieta Louwen Aceasta este ceea ce primești pentru naștere (plus rețetă!)

Sunteți gravidă și vă faceți griji cu privire la naștere? Dacă aveți temeri cu privire la acest lucru, este perfect normal. La urma urmei, aveți un mare eveniment în față! Pentru a fi unul posibil livrarea la timp și mai puțin dureroasă Pentru a experimenta, nu trebuie să vă bazați numai pe medicină și obstetrică.
Dieta Louwen este concepută pentru a reduce durerea în timpul nașterii. Dar cum funcționează exact - și cât de sigur puteți fi că va funcționa cu adevărat?

Ce este dieta Louwen?

Pilonul principal al dietei Louwen este că femeile însărcinate ar trebui să se afle în ultimele șase săptămâni înainte de data scadentă preconizată, adică din a 32-a săptămână de sarcină., faceți fără anumiți carbohidrați. Aceștia sunt toți carbohidrații care cresc rapid nivelul de insulină din organism.

Aici puteți calcula săptămâna curentă a sarcinii:

Calculați SSW

Evitați carbohidrații cu indice glicemic ridicat

Produsele fabricate din cereale și/sau zahăr prelucrate puternic au un impact uriaș asupra dumneavoastră Nivelurile de insulină afară. Dacă mâncați pâine, prăjitură sau paste din făină albă, nivelul zahărului din sânge crește. Pancreasul dvs. începe apoi să producă insulină.

Insulina din corpul dumneavoastră scade din nou nivelul zahărului. Nivelurile ridicate de insulină pot duce și la acestea Obezitate, dependență și diabet de tip 2 a conduce. Glucidele, care provoacă fluctuații mari ale zahărului din sânge, au un indice glicemic ridicat.

Glucidele complexe permise în dieta Louwen

Scopul dietei Louwen nu este de a slăbi. Deci, anumite tipuri de carbohidrați sănătoși sunt permise și importante. Așa-zisul carbohidrați complecși pătrundeți în sânge mult mai încet, nivelul zahărului nu crește și nu se eliberează la fel de multă insulină. Carbohidrații sănătoși includ:

Leguminoasele precum linte verzi, roșii, maro și galbene, fasole, mazăre, naut
Nemuritoare
Quinoa
Orez salbatic

De altfel, ca parte a dietei Louwen, cartofii sunt tabu, deoarece au un efect negativ asupra nivelului de zahăr din sânge.

Alte alimente care au un efect redus sau deloc asupra nivelului de zahăr din sânge

Ouă
peşte
carne
Lactate
Legume precum broccoli, vinete, salată și dovlecei
Tipuri de fructe precum lămâi, cireșe, mandarine și piersici

Ce fruct nu am voie să mănânc în dieta Louwen?

Acordați atenție tipurilor de fructe pe care le consumați în dieta Louwen. Există multe tipuri bogate în vitamine, cu conținut scăzut de zahăr, pe care le puteți mânca în siguranță. Cu toate acestea, unele fructe precum curmalele, papaya, ananasul și pepenele verde sunt, de asemenea, destul de dure. Au o proporție mare de zahăr sau fructoză din fructe. Deși acest lucru crește cu greu producția de insulină, se suspectează că favorizează diabetul, problemele cardiovasculare, tulburările metabolismului lipidelor și obezitatea. De fapt, acest lucru se datorează creșterii mici a insulinei. De obicei proteohormonul din pancreas semnalează că suntem plini. Dacă mâncați fructoză, nu crește insulina, ceea ce ar putea duce la creșterea poftei de mâncare. De asemenea, ar trebui să vă lipsiți Miere și zahăr rafinat.

Acordați întotdeauna atenție compoziției dietei în timpul sarcinii, astfel încât dvs. și copilul dumneavoastră să fiți alimentați în mod adecvat cu substanțe nutritive.

Femeile însărcinate nu trebuie să mănânce pentru doi

Vechea concepție greșită că femeile însărcinate trebuie să mănânce de două ori a fost, de asemenea, infirmată de știință. În funcție de constituția dvs., puteți între 1500 și 2300 de calorii pe zi Consumați preferabil din alimente naturale bogate în nutrienți.

Ce aduce dieta Louwen în legătură cu nașterea?

Pentru a înțelege de ce dieta Louwen are sens la sfârșitul sarcinii, să ne uităm la ce se întâmplă în viitoarea mamă.

În ultimul trimestru de sarcină, corpul dumneavoastră emite din ce în ce mai mult hormonul tisular prostaglandină. În funcție de receptorul la care se atașează, provoacă efecte diferite în organism. Controlează printre altele Reacții inflamatorii și dureroase, dar stabilește și altele importante Semnale pentru a începe travaliul. Când prostaglandinele se atașează de colul uterin, acestea determină țesutul de acolo să devină mai moale și susțin, de asemenea Maturarea colului uterin.

Efectul insulinei și al prostaglandinei reciproc

Până acum, bine. Ce legătură au dieta Louwen și prostaglandinele? Pentru ca hormonul să-și facă treaba, trebuie să o facă la receptorii corespunzători investi. Dar insulinei îi place, de asemenea, să se conecteze la aceiași receptori. Dacă există adesea un nivel ridicat de zahăr din sânge în corpul mamei, multe locuri sunt ocupate de insulină și nu mai există destui receptori liberi pentru prostaglandine.

Ca urmare, țesuturile colului uterin (colul uterin) devin mai puțin flexibile și contracțiile încep mai târziu. În plus, numeroasele prostaglandine care plutesc liber în jurul corpului provoacă dureri mai mari în timpul nașterii.

Cine a inventat dieta Louwen?

Dieta Louwen revine la medicul omonim Prof. Dr. Frank Louwen, șeful departamentului independent de obstetrică și medicină prenatală de la Universitatea din Frankfurt. El sfătuiește femeile însărcinate să facă acest lucru ultimele șase săptămâni de sarcină pentru a evita carbohidrații răi. Conceptul dietei corespunde în mare măsură cunoscutei diete Glyx sau metodei Logi.

Dacă doriți să citiți mai multe informații și sfaturi despre sarcină de la renumitul medic, puteți arunca o privire asupra cărților sale:

În prezent, nu există o carte explicită despre dieta Louwen, dar puteți folosi următoarea literatură ca ghid:

Nu este o idee bună: dieta Louwen pentru diabet

Dr. Louwen exclude pentru dieta sa femeile sub un an Boala metabolică precum diabetul de tip 1. Dacă aveți afecțiuni preexistente, discutați-vă dieta cu medicul care vă tratează și primiți sfaturi de la acestea.

Există studii privind nutriția potrivit profesorului Dr. Louwen?

O mulțime de lucrări științifice se referă la dieta femeilor însărcinate. Un studiu din Jurnalul European de Nutricion sugerează că un indice glicemic scăzut de alimente poate avea de fapt un impact asupra livrării în timp util. Cu toate acestea, doar 1985 femei au luat parte la studiu, motiv pentru care această valoare informativă ar trebui tratată cu prudență.

Rețete delicioase care se potrivesc cu dieta Louwen

Dacă acum aveți chef să evocați o masă delicioasă conform dietei Louwen, atunci puteți folosi următoarele rețete ca ghid:

Tigaie cu legume cu ou prajit
Caserola de dovlecei-roșii-mozzarella
Linte și spanac curry cu pui

Rețetă de pâine pentru dieta Louwen

Nu ar trebui să stați timp de cinci sau șase săptămâni pâine doriți să vă lipsiți, apoi pregătiți-vă o alternativă bună. Mai întâi apucați o tigaie lungă de 30 cm și ungeți-o bine. Apoi amestecați bine următoarele ingrediente:

1 cub de drojdie
500 ml apă călduță
200 g masă de secară
300 g faina integrala de spelta
50 g semințe de dovleac
50 g semințe de susan
50 g de semințe de in
2 lingurite de sare
1 linguriță oțet de fructe

Puneți amestecul ușor curgător în tigaie și puneți-l la cuptor la 180 ° C timp de 50 până la 60 de minute. Pâinea sănătoasă este gata când coaja este maro aurie.

Este dieta Louwen potrivită pentru tine?

O dietă săracă în zahăr și săracă în făină albă este în general bună pentru organism. Încercați dieta Louwen, dacă este necesar, după consultarea medicului dumneavoastră. Ascultă-ți corpul, pentru că îți va arăta dacă schimbarea este bună sau nu.

Ați avut deja experiență cu dieta Louwen? Cum a mers nașterea? Așteptăm cu nerăbdare comentariul dvs.!