Dieta LowCarb cauzează diaree Cum să mănânci bine (sănătate și medicină, sănătate,
Bună ziua, am 18 ani și vreau să scad procentul de grăsime corporală de la 38 la 36%.
Am luat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați cu un prieten de aproximativ 3 săptămâni, alerg în pădure 50 de minute de 5 ori pe săptămână și fac 50 de flotări și alte 2 exerciții.
Problema este că, indiferent de ce mănânc (cu conținut scăzut de carbohidrați), am diaree. De aceea nu o fac.
Are cineva vreun sfat (cu rețete) despre cum să mănânce pentru a vedea rezultatele exercițiilor fizice?
5 răspunsuri
Echilibrat. Gatiti proaspat. Utilizați grăsimi sănătoase, cum ar fi ulei de măsline organic sau ulei de cânepă etc. și aflați ce vă place. Faceți-vă rețetele. În caz contrar, fără zahăr rafinat. de asemenea, sărac în fructoză, deoarece acesta este și zahăr. și orice altceva fără aditivi. te îngrașă și pe tine.
Evitați STRESUL altfel nicio dietă nu va face nimic. Meditați, respirați profund pentru a vă relaxa, a zâmbi și a vă trata cu drag.
Mergeți la o plimbare conștientă și nu vă înnebuniți și încercați diete crude care duc la stres.
Bucurați-vă de viața dvs., bucurați-vă de gătit, evitați stresul, deplasați-vă fără a fi nevoie, evitați tot ceea ce dăunează corpului, cum ar fi fumatul, alcoolul, medicamentele dacă nu este absolut necesar, toxinele și așa mai departe.
Tot ce încerci să forțezi înseamnă stres pentru corpul tău.
Schimbarea dietei cauzează de obicei indigestie și probleme cu stomacul. Corpul trebuie să se adapteze mai întâi. Dacă nu se îmbunătățește după o jumătate de an, atunci ar trebui să vedeți dacă aveți vreo intoleranță la diferite alimente.
Știu că, după 2 săptămâni de cercetare, s-a spus că corpul s-a schimbat, nu este cazul și cu siguranță nu mă voi răci subțire timp de jumătate de an. Cum ajungi la jumătate de an? ce referință ai?
Mi-a luat o jumătate de an să-mi reglez digestia. M-am uitat la ceea ce îmi cauzează probleme, când aveam scaune libere și consumam mai multe fibre. Organismul are nevoie de fibre pentru digestie. Psyllium poate ajuta digestia. Ele dau intestinelor fibre
O mulțime de fructe și legume, precum și carne.
Acest lucru ar trebui să se potrivească cu mișcarea.
Rețetele sunt de zece zeci. Dacă este necesar, orientează-te către rețetele vegane
Aș dori să citesc Răspunsuri calificate, să mănânc fructe, legume și carne, am aflat-o în prealabil
Apoi Google Rețete m. Poate fi atât de greu, de frumos.
ar dori să citească întrebări calificate.
nu contribui altceva decât să te plângi
Oricum, conținutul scăzut de carbohidrați nu este sănătos. Puteți găsi informații detaliate aici:
cel puțin 80% KH complex (rezistența termenului tehnic), max. 10% grăsime și max. 10% proteine, ideal vegetale.
poți detalia despre asta
mâncați în principal alimente cu amidon fierte cu conținut scăzut de grăsimi.
întrebări similare
În prezent urmez o dietă săracă în carbohidrați/grăsimi + bogată în proteine. În plus, 4 planuri de definiție divizate.
Am mâncat mult de la dietă. Este normal?
Bună ziua, am 17 ani și am venit cu un plan de antrenament. Am făcut calistenie de 8 luni și am deja o rezistență de bază bună (10 tracțiuni, 20 scufundări, 4 împingeri cu un braț.) Aș dori feedback și sugestii de îmbunătățire
Așa că m-am antrenat de 2 săptămâni și am reușit să fac 30 de flotări și peste 100 de ședințe fără probleme. Dar în ultima perioadă am reușit să fac doar 10 push-up-uri și 50 de stand-up-uri cu efort. Brațele și stomacul nu mă doare deloc. Abia când mă antrenez nu mai pot.
Întrebarea mea este de ce este asta? De multe ori fac pauze și nu mă supraexercit. Este pentru că nu iau suplimente?
Am 18 ani, aproximativ 1,75 metri înălțime și cântăresc aproximativ 55 kg. Întrucât sunt acum în vacanță de vară, m-am gândit odată în sinea mea: „Faceți 50 de flotări și 50 de ridicări în fiecare zi”.
Acum întrebarea mea: Este posibil să arăt așa după 42 de zile dacă fac 50 de flotări și stații pe zi și măresc numărul când devine prea ușor? Mănâncă 4-6 felii de pâine obișnuită și carne sau pește în fiecare zi. Din când în când câte un vas cu ou (ou/ou prăjit/omletă/omletă).
Multumesc anticipat pentru raspunsuri:)
Buna ziua am 15 ani, cantaresc 65 kg si am 178 inaltime
au câștigat mușchi de 2 luni și au un procent de grăsime corporală de 13,3 la sută. Ar trebui mai întâi să iau o dietă sau doar o fază defi și să ajung la 10 sau 11% kfa și apoi să termin o fază de masă curată
De fapt, întrebarea este deja în titlu. Există vreun rezultat în cazul zilnic cu ședințe și push-up-uri (eventual și pull-up-uri)?
Rezultatul este cu adevărat vizibil? Ați făcut deja experiențe cu el?
Fac un antrenament cu o greutate corporală de o oră cu propria greutate corporală de 3 ori pe săptămână (luni, miercuri, vineri).
Acum am văzut videoclipuri cu „200 de provocări push-up în fiecare zi timp de 30 de zile”. Dacă aș face o astfel de provocare (în plus în fiecare zi), ar face ceva pentru a construi mușchiul sau mai degrabă să-l rănească, pentru că am auzit că întotdeauna ai nevoie de zile de odihnă.
Intelegi ce spun . Că practic distrug efectul antrenamentului normal.
Vă rugăm să răspundeți numai la răspunsuri corecte și informate.
În prezent sunt la dietă și am întotdeauna o zi (sâmbătă) pe săptămână în care pot mânca orice vreau să-l fac suportabil și nu știu de ce, dar atunci am întotdeauna dureri, greață și chiar diaree. Este întotdeauna când am ziua mea de înșelăciune (chiar dacă este amânată)
Buna ziua, vreau sa scad procentul de grasime corporala. Datele mele: 71 kg, 174 cm, masculin 21 ani, aproximativ 4x pe săptămână sport.
Ce se întâmplă cu corpul meu atunci când acumulez un deficit caloric de aproximativ 500kcal pe zi. Și mâncați 70% carbohidrați, 15% proteine și 15% grăsimi? Am făcut o cantitate redusă de carbohidrați pentru o vreme și am avut succes cu ea, dar pe termen lung nu mai vreau să o fac, mai ales în timpul orelor de lucru care este iad. Glucidele umple depozitele de glicogen, dar voi mai pierde grăsime corporală dacă am construit un deficit? Deoarece în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se spune că carbohidrații (când depozitul de glicogen este plin) împiedică pierderea de grăsime corporală.
Ce carbohidrați ar trebui să evit? ?
Vă mulțumesc mult:) Aștept cu nerăbdare răspunsuri experimentate
Bună băieți ce mai faceți sperăm bine:)
Am 14 ani și fac antrenamente de forță de 1 lună și 2 săptămâni.
M-am hotărât că fac 20 de flotări în fiecare oră, dar, prin urmare, nu pot să dorm în fiecare oră.!
Să spunem că sunt treaz 10 ore și fac 20 de flotări în fiecare oră!
Și că până luni voi obține un pic mai mult mușchi până luni sau va rămâne la fel?
Mulțumiri
Hei, sunt un praz complet.
Am început să fac mișcare acum 2 săptămâni.
100 de flotări (cu executare corectă)
50 de trageri (faceți întotdeauna 3 la rând, apoi odihniți-vă 5 secunde)
și antrenează gantere de 30x 9 kg pe ambele părți.
Am auzit de suprasolicitare și că mușchii au nevoie de timp pentru a-și reveni. Când știu dacă mușchii mei s-au regenerat?
Ar trebui să mă antrenez în fiecare a doua sau a treia zi?
Bună ziua, fac până la 200 de flotări și stații pe zi. 40 dintre ele sunt flotări și ședințe dimineața, restul de la prânz/după-amiază în restul zilei. Întrebarea mea acum este când ar trebui să beau shake-ul proteic?
Mănânc conținut scăzut de carbohidrați, dar am făcut doar elementele de bază pentru „rețete”. Păstrați lucrurile simple cu pește, carne și legume.
Mi-e greu să găsesc ceva la micul dejun - iaurtul natural nu este cumva ceașca mea de ceai.
Am încercat deja o pâine cu conținut scăzut de carbohidrați, în care au intrat o mulțime de ouă și părea mai degrabă ca ouă amestecate, iar gustul nu a fost deosebit de îmbătător.
Ai rețete bune?
Când fac google, am senzația că nu găsesc ceea ce speram
Așa că eu, 14 femei, cu 162 de înălțime și 47 de kilograme, aș dori să îmi reduc procentul de grăsime corporală și aș vrea să am o valoare în jur de 7-8% și să pierd 3 kilograme. a fost 10%, cred că a fost mai puțin) deci MULTE MULTE fac triatlon, antrenez antrenament de forță în spinning în fiecare zi și apoi 3-5 antrenamente sau fac antrenamente de forță și antrenamente sau antrenamente de forță la înot și antrenamente sau antrenamente pentru cap, astfel încât 2 unități cuplate Mănâncă-mă foarte sănătos și, de asemenea, acordați o atenție deosebită, vă rog să răspundeți rapid, sunt disperat
PS NU sunt anorexic sau bolnav la cap, doar foarte perfecționist și autocritic