Dieta lui Ducan Keto BodyTone site-ul oficial

Există multe programe specializate de slăbire. Unul dintre cele mai eficiente și populare programe este cel al unui nutriționist francez. Vă permite să pierdeți cea mai mare parte din greutate din prima săptămână, fără a vă limita în mod special în dietă. Datorită dietei Ducan, puteți pierde în greutate fără a expune corpul la stres excesiv.

Esența dietei ducelui

Metoda, alcătuită din mai mulți pași, a fost dezvoltată de francezul P. Dukan. El s-a referit la ea astfel: „Mănâncă și slăbește. Expresia este însăși esența regimului Ducan.

Dieta permite o mare varietate de alimente. Sunt satisfăcătoare, dar sărace în calorii. Datorită acestui fapt, corpul nu se epuizează singur. Principiul este consumul de proteine cu respingere aproape completă a carbohidraților și a grăsimilor. Dieta lui Dukan este descrisă mai detaliat mai jos.

Există o dietă „scară” Dukan Light. Este mai moale și te ajută să slăbești până la 7 kg într-o săptămână.

Reguli de bază ale dietei Ducan

Tehnologia este eficientă numai dacă sunt respectate următoarele reguli:

respectați un regim de băut - consumați 2 litri de lichid pe zi (mineral, apă potabilă încă, cicoare, ceai, ceaiuri de plante);
gatiti mancarea fara ulei, maioneza;
folosește diferite metode de tratament termic;
reduceți cantitatea de sare, dar folosiți condimente și sosuri permise;
mâncați o porție de tărâțe de ovăz în fiecare zi;
se incarca.

Trebuie să vă pregătiți pentru dieta proteică Dukan. Acestea. Consultați un medic pentru că există contraindicații.

Avantaje

Dieta Ducan are următoarele avantaje:

Puteți stabili o dietă independent, puteți decide când și cum doriți să mâncați;
Dacă urmați recomandările, rezultatul este garantat:
Buff este vizibil în faza 1;
ușor de lipit oriunde datorită varietății de produse;
Alimentele cu proteine pot fi consumate în orice cantitate fără a lua în calcul caloriile;
Multe rețete sunt permise prin metodă (chiar și deserturi);
După ce ați terminat, excesul de greutate nu va reveni dacă mâncați corect

Alimentele dietetice sunt benefice pentru organism. Datorită acestui rezultat eficient, este solicitat în rândul celor care slăbesc.

Dezavantaje

O defecțiune apare în primele zile. Acest lucru se datorează reflectării psihologice a proceselor fizice (conținutul corpurilor de acetonă crește, volumul de vitamine scade).
Metoda franceză implică tratamentul termic. Pentru cei cărora nu le place să gătească, poate duce la respingerea dietei.
Este posibilă intoleranța individuală la anumite produse. Aceasta poate fi o problemă: va fi dificil să găsiți meniul.
Un dinte dulce se poate transforma în depresie. nu poate fi folosit.

Un alt punct important este că alcoolul este interzis în dieta Ducan. Devine inconfortabil când petreceți cu băuturi alcoolice.

Fazele dietei Ducan

Dieta Ducan cuprinde patru faze. Primii pași vizează pierderea în greutate, al treilea și al patrulea pași vizează dezvoltarea unui obicei de masă nouă.

Faza de atac

Cea mai mare parte din greutate se pierde, iar corpul începe să crească din nou în urma unei diete noi. Durata fazei va depinde de modul în care dieta Ducan ar trebui să producă rezultate la finalizare. Cum se calculează durata: dacă sarcina este de a pierde în greutate până la cinci kilograme, de exemplu, câteva zile pot fi alocate etapei. Dacă doriți să slăbiți 5-10 kg - cinci zile, 10-30 kg - o săptămână și jumătate.

Puteți mânca carne, ouă, pește, produse lactate cu conținut scăzut de calorii și lactate fermentate. De ce alimentele proteice:

saturație rapidă;
consumă mai multe calorii;
Proteinele arde grăsimile, nu mușchii.

Poate conține muștar, condimente, ceapă, îndulcitori artificiali, cacao cu conținut scăzut de calorii, cuburi de bulion și Diet Coke. Principalul lucru nu este să exagerați, poate interfera cu accelerarea proceselor metabolice.

Mănâncă 1,5 linguri de tărâțe de ovăz pe zi. De asemenea, ar trebui să alergi cel puțin 20 de minute.

schimbarea fazei

Odată ce ați început, trebuie să continuați cu pierderea în greutate. Faza de „croazieră” a regimului Ducan este în acest scop. În cele din urmă, va fi posibil să obțineți rezultatul dorit dacă nu mâncați singur noaptea și știți ce alimente să mâncați înainte de culcare și care ar trebui aruncate.

Este necesar să se alterneze zilele proteice și proteine-vegetale timp de 0, 5-6 luni. Durata depinde de numărul de kg de pierdut.

În zilele cu proteine, dieta este similară cu Attack. În timp ce legumele proteice conțin 28 de ingrediente pe bază de plante. Cu toate acestea, este necesară respingerea completă a cartofilor, porumbului, avocado, mazăre, măsline și măsline. Poți mânca până te simți sătul. Când ți-e foame, nu grăsimea este arsă, ci țesutul muscular.

Proporția de tărâțe crește la 2 linguri. O jumătate de oră este disponibilă pentru antrenament.

Faza de îngheț

În stadiul „fixării” dietei Ducan, greutatea este normalizată, dar rezultatul ar trebui înregistrat. Dacă acest lucru nu se face, corpul va începe să acumuleze rapid grăsime. Este necesar să repetați schimbarea rației în termen de 10 zile, dar cu o ușoară conversie: adăugați un fruct sau un pahar de fructe de pădure, 50 g de brânză cu o valoare calorică de până la 4%.

Consolidarea regimului Ducan este împărțită în două părți. În prima perioadă a săptămânii, puteți mânca legume cu amidon și puteți avea o „sărbătoare”. Înseamnă consumul de alimente, inclusiv fast-food, dulciuri. În a doua parte, puteți mânca la fel, dar 2 p. peste șapte zile. Consumați 2,5 linguri pe zi. l. Fibră. Faceți cel puțin 30 de minute de mișcare.

stabilizarea fazei

Continuați până când doriți să vă îngrășați din nou. Nu înseamnă nicio restricție, trebuie doar să urmați câteva reguli.

Consumați 3 linguri de tărâțe pe zi, beți 2 litri de lichid și intrați în formă. Consumați alimente proteice din lista alimentelor permise doar o dată pe săptămână.

Rețete dietetice pentru atacuri ale lui Ducan

Produsele Ducan Diet sunt tratate termic. Puteți utiliza următoarele rețete:

Cotlete de depunere

Pas de gătit:

500 g carne tocată, condimentăm cu sare.
Tăiați, coaceți tortul.
Scufundați-le în tărâțe, apoi bateți ouăle.
Se prăjește cu 1/2 linguriță. Ulei.

Cotletele pot fi gătite și în multicooker folosind programul de gătit.

Supa de pui

pas cu pas:

Tăiați puiul alb și puneți-l în apă clocotită.
Se toarnă 30 ml sos de soia de înaltă calitate.
Când puiul este fiert, adăugați 1 ou cu o picătură moale și fierbeți încă 5 până la 7 minute.
După ce opriți cuptorul, puteți arunca câteva ierburi.

Supa trebuie preparată timp de 30 de minute înainte de utilizare.