Dieta luptătorului - Forță; atletism
În ziua de moderare (15 februarie), Jürgen a încheiat una dintre fazele pregătitoare pentru sezonul său de competiție cu un vârf intermediar. Mai multe „noi mărci personale”, inclusiv pe o placă de campus abruptă (!) ajustată la Olympiazentrum Vorarlberg, împreună cu câteva imagini profesionale spontane! Sigur: entuziasm, dar și „fapte, fapte, fapte. ”Din al său și„ Antrenorul anului 2016 ”, Sebastian Förster (nota podcastului cu platină 586) este garantat. Cu toate acestea, declanșatorul real al acestei specialități extrem de lungi a fost nu mai puțin de 148 (!) Întrebări care au ajuns la echipa noastră editorială despre diferitele podcasturi și postări din ultimele săptămâni. Sigur: 7 ore bune de antrenament de calitate pe zi, în plus, practic fără gantere și parțial. în „stil Shaolin”, inclusiv antrenamente de 20 și 28 de propoziții.
. plus un test de neurotransmițător care îi permite lui Jürgen să înceapă al 22-lea (!) sezon profesional cu optimism și „reglare hormonală” la vârsta de 40 de ani. „Pe deasupra” o dietă de luptător cu parțial „zile de încărcare intermediare” calorifice extrem de ridicate. Controversat? Anti-mainstream? Desigur: cel puțin are nevoie de explicații. Și, astfel, un caz clar: înainte de Jürgen trebuia să spună „următoarea etapă de antrenament, cu accent principal pe sala de alpinism K1 din Dornbirn”. ACESTE 6 săptămâni de construcții de iarnă ar putea fi puse sub semnul întrebării în direct pe bandă, pe baza feedback-ului dvs. Vă garantăm: un flux perfect și detaliat de plăcere de ascultare de la primul până la ultimul minut, inclusiv o competiție și nenumărate sfaturi pentru mass-media fierbinte. Chiar și un „Bests all time of Power-Quest.cc” din perspectiva lui Jürgen și Sebastian face parte din el. Concluzia noastră: Cel mai bine este să-l ascultați de 2 sau 3 ori în următoarea zi de odihnă și apoi. PEAKEN!
Și bineînțeles: faceți promisiuni live pe bandă. și apoi păstrați-le - acesta este motto-ul nostru. Deci: De asemenea, am ascultat eu însăși perla MP3 de câteva ori în avans, pentru a vă oferi toate „sursele suplimentare” promise în difuzare. DAR . bine si aici suntem:)
1. Interviul exclusiv scris editorial, care a fost creat în vara trecută la Olympiazentrum Vorarlberg și totuși nu a pierdut aproape nimic din actualitatea sa: http://www.olympiazentrum-vorarlberg.at/menschen-im-sports…/
3. Filmul, filmat „la est de Munții Ural” cu 3-campion mondial de bouldering Dmitry Sharafutdinov, care deschide aproape în fiecare zi A/B pentru Jürgen: https://www.youtube.com/watch?v=mLpC3BLw_QQ
4. Videoclipurile de pregătire Sean Mccoll „Global Champion & Ninja Warrior” Sean Mccoll și campus sunt disponibile prin https://www.youtube.com/watch?v=H0vOH_XGWFU și https://www.youtube.com/watch?v=jRyjzL1mrSc
5. Podcast-uri suplimentare? Pur și simplu „întrebați” funcția noastră de căutare pe www.Power-Quest.cc pentru următoarele programe:
- SPECIAL: „Jürgen New Year Update SPECIAL” cu antrenorul profesionist Sebastian Förster ȘI „Power-Quest.cc # 1” Dominik Feischl
- 593 (aur): XL - „Seria de medicamente puternice” a lui Marty Gallagher (partea 7)
- 586 (platină): XL - Trainerul anului Power-Quest.cc Sebastian Förster
- Sfat suplimentar: Pentru cercetări suplimentare, introduceți „Förster” sau „Albinus” în funcția de căutare www.Power-Quest.cc.
XL encore SPECIAL pentru Podcast 542: Sebastian Förster îl intervievează pe Jürgen Reis - „Never-Off-Season” 2016 .
O specialitate foarte actuală pe Power-Quert.cc:
Datorită primelor numere de descărcare pentru podcast-urile # 532 și # 542, Jürgen și cu mine am decis să facem un al treilea interviu fără alte întrebări. După cum a arătat răspunsul, a existat o mulțime de întrebări din partea dvs., dacă a fost vorba despre controlul antrenamentului, dieta luptătorului, motivația sau strategiile de regenerare. Era suficient material pentru un alt program.
Rezultatul: o întrebare și răspuns special de 75 de minute, încărcat de fapte și cu sfaturi despre cum să ajungi la nivelul următor. De asemenea, în acest articol: o selecție de întrebări rezumate pentru citire:
Rainser H.: „Jürgen ați menționat joi ca o zi fixă de odihnă (proiectul refugiaților - MULȚI pentru asta). Săptămâna altfel are și structură? Ce zici de un „de la lun la soare” al unei „săptămâni standard”?
Walter S.: „Sebastian F. a fost la Dornbirn de mai multe ori. Cum este din lumea exterioară, cele 7 sau mai multe ore de antrenament pentru mine? Cum acționează/acționează Jürgen. Cum este o echipă un factor acolo? Este foarte productiv, trebuie să-i dai asta. "
"Ad hoc 1-2 întrebări: Cum reușește Jürgen să-și adune puterea maximă la 39 de ani? Dacă a reușit, unde a reușit să facă progrese în acest domeniu. Se antrenează în două reprize în fiecare zi (de 6 ori pe săptămână!?). Ce părere are despre maratoanele pull-up care au fost discutate în programe mai vechi? Face unitățile de o oră fără o gustare înainte de antrenament? Există zile pure de antrenament fără a urca? Cât de ocupată este viața lui de zi cu zi. Anunțul „fără cardio” îmi sună, locuitor al orașului, cumva nu este în totalitate transferabil stilului meu de viață. "
Lukas: "Griaß enk:). Oameni precum Bruce Lee au fost, de asemenea, foarte potriviți cu o mulțime de pregătire - teoretic, iar criticii spun că da și astăzi - întotdeauna suprasolicitați. poți risca asta? pentru mine, ca student, ar fi fezabil să mă antrenez mult mai mult în termeni de timp ".
"Ce cadențe folosește Jürgen. Cât de des schimbă strategic antrenamentele? În cele 10 săptămâni de la 532 s-au întâmplat multe. Se antrenează, din punctul său de vedere, asemănător cu Sean Mccoll? Nici el nu pare să atingă o halteră." Videoclipurile Ninja Warrior vorbesc de la sine. Nu sunt un ascendent, dar la prima vedere: Fitter nu este posibil. Mccoll este la fel de înalt/ușor ca Jürgen?
Ceva de genul acesta este, de asemenea, practic sau util în weekend pentru non-alpiniști? Am auzit ceva similar de la Christian Müller în interviurile sale PowerQuest (câteva ore de antrenament în weekend cu "japanersystem").
Cum reduce Jürgen volumele înainte de lupta WEt? Cand? Când va schimba următoarea strategie? A fost un spectacol grozav, minunat! Sebastian Förster va fi, de asemenea, foarte bun, de fapt este deja. Singurul lucru care lipsește este rutina ".
„Jürgen, cu siguranță te-am văzut„ plecat ”la câțiva ani după principiul de vârf. Și ești încă acolo în timp ce sunt rănit în acest moment. Prea mult PITT-FORCE. De fapt, ia în considerare să mergi pentru mai mult volum în viitor. Câte propoziții faci Cum vă motivați pentru sesiunile de o oră și ce, ca BBler, faceți așa ceva?
același lucru este și va rămâne un fenomen și sunt motivat de planurile tale zilnice și de podcast-uri de genul acesta. Credeți cu adevărat că noi, jucătorii BB, ne pierdem în prea multe exerciții, prea puțină concentrare și, mai ales, mai puțin timp "datorită" orașelor mari și iPhone-ului ".
Berndt: "Jürgen, există un motiv pentru care, spre deosebire de alți alpiniști, faci mai multe antrenamente pe zi. Conform broșurii de alpinism actuale, japonezii par să fie" tocmai în sală "toată ziua. Altfel, le dau asta Fapte corecte: în calitate de pasionat de alpinism, cu un instructor de formare, sunt eu însumi un „colecționar de rapoarte de antrenament”.
Thomas: „Ce face Jürgen este un fel de„ stil de viață Arnold Schwarzenegger ”? De asemenea, a obținut mult mai mult decât titlul său olimpic în California, în timp ce alții foloseau timpul mai puțin bine. Două împărțiri cu antrenament de 2x3 h pe zi (undeva am citit chiar și 7 și cardio suplimentar) ȘI a făcut și o afacere de succes. Cum a observat Sebastian Förster zilele și zilele de odihnă din Dornbirn? În general, aș fi interesat de modul în care Sebastian evaluează antrenamentele, sfera/intensitatea acestora etc. Aș vrea să mă antrenez într-un mod similar ȘI să am succes. Dar după o oră în sala de gimnastică îmi lipsește adesea un plan și motivație și/sau îmi este foame:)). Cum o trăiește Sebastian Förster? Interviurile de pe site-ul său sunt unice, doar grozave. degetul mare pentru marele interviu de la Sebastian! "
Holger: „Moin moin you 2nd topic loading days: Cum, când, cât de des și cum mănâncă Jürgen peste 5000 de calorii cu (57?) Kg? Este un mister pentru mine. Am 90 kg și după 3000 sunt grasă. Este într-adevăr dieta luptătorului fenomenul pe care Jürgen l-a scris despre Ori Hofmeckler în Power-Quest 1 de-a lungul anilor: accelerația metabolică, aparent indiferent de vârstă, an după an!? Ar fi revoluționar dacă ar fi așa. "
P.S. da, aproape că am uitat de Jürgen și de iarnă. Ce simte el despre carne și „mâncare grea”? În ciuda tendințelor din reviste, el merge adesea pe drumul său. Ce mănâncă înainte de zilele de antrenament (diferit de zilele de odihnă)? Există Schmummeltag sau cel puțin acum și apoi Schmmeltnacks în stilul AD? Urși gumi, o bere după antrenament sau ceva de genul. "
Pirmin și Ulli: „Bună, voi doi! Noi (eu și soțul meu, a cărui „secretară” am devenit peste noapte), vă scriem aici din Appenzell profund amestecat.
Podcastul. da, Jürgen a avut dreptate la final: ceva mai multe detalii, dar nu numai despre dieta luptătorului ar fi minunat. Americanii înseamnă „unde este carnea”? În urechile mele, acest lucru a fost neglijat din păcate în acest program.
Dieta luptătorului. cel puțin într-o oarecare măsură în prezentarea generală săptămânală, chiar și în timpul zilei. Ce face Jürgen când și cum? Există alimente preferate? Care suplimente? Eventual. Ciclicitatea. Chiar și cu supele. Acordă atenție și recomandărilor producătorului, de ex. Creatină și Tribulus cu 8 săptămâni și apoi cu 4 săptămâni libere?
Care vitamina C? Războaiele cu probleme de stomac cu acid ascorbic. Cât de mult se antrenează Jürgen singur/împreună cu alții? Cât de importante sunt în partenerul de formare? Cum poți fi fără să fii profesionist în alpinism sau gimnastică, de la Sebastian Först! Prima vedere, poate chiar să dezvolte o compoziție corporală și o capacitate de rezistență similare în sala de sport acasă? Cât de departe este de noua sală de alpinism? De ce face asta? Ce strategii motivaționale folosește atunci când se antrenează singur? Cum conduc stimulii de antrenament la astfel de stimuli hipertrofici și anabolizanți din punctul de vedere al științei sportive a lui Sebastian Förster? De ce metabolismul extrem de ridicat și grăsimea corporală la un nivel permanent scăzut din punctul de vedere al lui Sebastian. posibil și în comparație cu boxerii săi etc.
În ceea ce privește stimulii, greutatea corporală poate înlocui de fapt 100% gantere și altele asemenea?
Nu în ultimul rând: nu vine Peaktime 2? Adică, ce urmărește Jürgen pe termen lung? E instruiți-vă în câteva seminare, tabere de pregătire, posturi de voluntari etc. și altfel voi înșivă!? Poate trăi într-adevăr din asta. Cum funcționează? Lucrăm 100% + ore suplimentare și nu este suficient. Ce-i drept: avem nevoie de o mașină, de casă și de co și de! n Vacanță în SUA în februarie Vrem. "
Flo: „Ce-i drept: după plimbarea pe podcast din această după-amiază am fost frustrat la început. Am 23 de ani și sunt deja destul de atras de sportul (alpinism). Probleme legate de ligament și umăr. Alpinismul este pur și simplu cel mai dur sport pe care l-am început vreodată (acum 3 ani). Nu credeți că voi continua să fac asta mult timp. Altfel nu simt că Jürgen sună nici în spectacol. Sunt doar eu?
Părerea lui Sebastian ar fi, de asemenea, importantă pentru mine.
P.s. după meditația ukulele:) ca întotdeauna o revărsare de întrebări care, sperăm, îi va ajuta și pe alții
1) cât se mișcă jürgen pe zi (alergare, km mers pe jos, mersul cu bicicleta, alte lucruri)? cât de mult stretching, gimnastică, trxp etc. în ziua de odihnă
2) cum se motivează el însuși pentru astfel de „zile oribile” mâine. îmi pare rău, dar tocmai când cred că degetele mele urnesc pielea mă face să mă tem.
3) Cum stau oaspeții cu el sau rulează deja un program?
4) Ce face dacă ceva se modifică după „ora 2 din 8”!? care unguent și ce medicină naturală folosește în mod special dacă nu este cazul
5) Sunt și student la sport și dorm. spune clar la fiecare 10 ore, dar cum faci asta? Recunosc că sunt adesea obosit sau mult prea repede pe saltea mai mult de 7 ore? nici un fel sau pur și simplu nu se mișcă nici un moment, nici măcar în vacanța (de învățare)!
6) ce se întâmplă cu accesarea cu crawlere? mai mult decât o altă tendință asiatică? "
Julian: „Vă mulțumim pentru podcastul puternic și pentru oportunitatea de a interacționa. Ce factori determină săptămâna liberă sau când reduce Jürgen riscul de antrenament excesiv, după cum ați menționat? Ce face în sala de sport și cât de intens? Există un viitor pentru mine ca un fără alpinist și/sau are sens să mă ocup de bare și/sau bile de lapis? Cum rămâne (și, de asemenea, Sebastian)
atâta timp pe dieta luptătorului? Mă face să mă gândesc: Orice peste 1900 kcal duce la grăsime corporală (la 75 kg). și vorbești de peste 5000. deci de la Ulm! "
Günter: "Contaminarea lactică:
Unii antrenori de alpinism spun că „Pompa” previne creșterea puterii. Ce crezi despre acel Jürgen? Și cum vă motivați parțial doar pentru un astfel de antrenament? Adică cu 20 ok dar. Nu vă înțeleg lumea, dar vă rog să nu înțelegeți greșit. este mai mult un amestec de invidie și respect, recunoașteți-l deschis. N-am să mă descurc niciodată. 2 ore de bouldering și apoi am terminat timp de 2 zile; (. Luați același lucru, salutări "
„Întrebarea din nou pe imaginea de pe Facebook: Cât de mare/înalt este Jürgen în prezent? În cartea sa Power-Quest 1 a scris (împreună cu Eva Pinkelnig ca editor de specialitate când îmi amintesc de un vechi program Power-Quest) că majoritatea sportivilor de top sunt mult mai ușori decât crezi. De curând am văzut o imagine a sportivului tău de vârf al Cupei Mondiale de sărituri cu schiurile care a fost doar antrenată anormal. alpiniștii pe care Jürgen Reis îi înfățișează întotdeauna cu fapte, chiar și cu Sven Albinus, sunt deja întipări în capul meu. Același joc și acolo: arată 70 kg +. Nu contează. Sunt fascinat și de boxerii ușori. cum facem asta
sau ce facem noi greșit? Părerea lui Sebastian Förster și despre asta. ... Dieta luptătorului? Multă forță de antrenament și fitness. eventual pentru "normalos" în weekend? "
După cum va observa cititorul/ascultătorul atent, nu am putut răspunde la toate întrebările din emisiune. Sunteți remarcat pentru următoarea difuzare. Așadar, puteți aștepta cu nerăbdare un spectacol în mijlocul fazei competiționale a lui Jürgen în primăvară.
PS: Nu m-am deranjat să editez întrebările. Conținutul ar trebui să vorbească.