Stomac plat 10 cele mai bune exerciții pentru a pierde stomacul în mod natural
Grăsimea de pe burtă îți oferă nopți nedormite ?
Dacă răspunsul dvs. este da, luați în considerare încorporarea unora exerciții pentru a pierde burta în mod natural precum și schimbările stilului de viață pentru a obține forma viselor tale.
Fără îndoială, grăsimea abdominală pare estetic neplăcută.
Indiferent dacă este vorba de genetică sau nu, unii dintre noi avem stomacul mai plat, iar alții nu! La femei, celulele adipoase tind să se așeze în coapse, fese și în zona stomacului (faimoasa geamandură abdominală). Problema depășește estetica și afectează sănătatea: boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral și multe alte patologii.
În acest articol, vă prezint o listă de 10 exerciții care vă pot ajuta să reduceți grăsimea din burtă mai repede decât credeți.
Cele mai bune exerciții pentru a pierde în mod natural grăsimea abdominală
1. Exercițiul nr. 1: Răsucirea prânzului
Stai cu picioarele lărgite de umeri. Țineți genunchii ușor îndoiți.
Ridicați ambele mâini în fața dvs., alinindu-le cu umerii și menținându-le paralele cu podeaua.
După cum se arată în imagine. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și așezați-vă ca și cum ați fi pe un scaun, astfel încât genunchii să fie la un unghi de 90 de grade cu podeaua. Piciorul stâng ar trebui să fie poziționat înapoi, sprijinit de degetele de la picioare.
Coloana vertebrală trebuie menținută drept. Nu îndoiți coloana vertebrală înainte.
2. Exercițiul nr. 2: V-Ups
Începeți prin a vă întinde pe spate pe podea sau pe un covor și ridicați încet brațele pentru a face față genunchilor, formând un V.
Strângeți-vă mușchii abdominali și bazați-vă pe forța principală pentru a vă menține echilibrat în această poziție. Țineți cât mai mult timp posibil.
Repetați această mișcare de câte ori puteți pentru un minut.
3. Exercițiul nr. 3: genuflexiuni
.
Squats nu sunt ușor de executat. Pentru a evita leziunile și pentru a beneficia la maximum de acest exercițiu, trebuie să le efectuați corect.
Stați cu picioarele la lățimea umerilor și păstrați degetele de la picioare îndreptate înainte.
Strângeți abdomenele și împingeți șoldurile înapoi în timp ce coborâți într-o poziție genuflexivă.
Opriți-vă când coapsele sunt paralele cu podeaua, asigurându-vă că genunchii nu sunt îndoiți deasupra degetelor de la picioare.
Țineți această poziție pentru un număr de trei, apoi reveniți în picioare.
Faceți 3 seturi de 15 genuflexiuni.
4. Exercițiul # 4: Răsuciri rusești
Ține-ți spatele cât mai drept posibil și evită să te apleci.
Practicați în fața unei oglinzi dacă nu sunteți sigur.