Dieta macro ar putea fi noul întreg
Pentru cei care își planifică mesele cu atenție, există acum o mulțime de opțiuni diferite pentru planuri de alimentație sănătoasă - de la paleo iubitor de carne la vegetarianism și veganism și tot ceea ce este între ele. Cu atâtea opțiuni pentru o alimentație curată, poate fi dificil să știi exact care stil de mâncare ți se potrivește. Acum, că mulți oameni merg la sală în mod regulat și își doresc ca mesele să se potrivească cu obiceiurile lor de exercițiu, este perfect logic că există o altă dietă nebună-sănătoasă care face furori: dacă se potrivește cu macro-urile dvs.
Ce este IIFYM?
De ce este atât de popular acum?
Unul dintre cele mai mari aspecte pozitive ale acestui stil de alimentație este, de asemenea, unul dintre cele mai mari negative ale sale. „IIFYM este considerat o dietă flexibilă, deoarece poți mânca în esență orice îți dorești (aka pizza, cartofi prăjiți și prăjitură, oh!) Atâta timp cât se potrivește cu macro-urile tale”, explică Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. În teorie, ți-ai putea atinge obiectivul în timp ce consumi în continuare mâncărurile nedorite pe care le iubești. Pe lângă faptul că nu trebuie să-și ia rămas bun de la mâncărurile preferate, mulți oameni adoră că liniile directoare IIFYM fac mai ușor să-și dea seama ce să mănânce și cât din ele. „Numărarea macronutrienților încă privește în cele din urmă caloriile și caloriile ca fiind mijloacele prin care organismul câștigă sau pierde în greutate, dar creează o viziune mai clară despre cum să atingem acest obiectiv”, spune Dr. Schehr. În esență, dacă refuzați să numărați calorii, dar doriți să fiți conștienți de cât consumați și ce tipuri de substanțe nutritive consumați, IIFYM poate avea mult sens pentru dvs.
În plus, această dietă se potrivește foarte bine cu concentrarea actuală pe fitness și wellness în general. „IIFYM nu este un concept nou”, notează Dr. Schehr. „Într-adevăr, nutriționiștii pentru exerciții fizice folosesc de ani de zile numărarea macronutrienților, iar unele diete existente, populare, au folosit același concept sub denumiri diferite, cum ar fi dieta de zonă. Mai recent, cu creșterea rapidă a scenei de fitness și extinderea incredibilă a celor specifice sporturilor Studiouri precum CrossFit și Cycling antrenează acum sportivi de zi cu zi ca sportivi. Astfel, instrumentele pe care sportivii le folosesc pentru a face mișcare, cum ar fi numărarea macronutrienților, au crescut în popularitate în rândul populației. "Are mult sens dacă ne întrebați.
Pentru cine?
Cine poate face asta? beneficiați de fapt de acest tip de planificare a meselor? Aproape toată lumea, potrivit lui Elnahar și Dr. Într-adevăr, dar există câteva avertismente. „Deoarece IIFYM depinde de cât mănânci, trebuie să fii dispus să investești timp pentru a te asigura că îți atingi cota și pentru a calcula corect dimensiunile porțiilor”, explică Elnahar. „Ca urmare, această dietă este mai populară în rândul persoanelor care sunt mai stricte și capabile să își asume sarcini suplimentare în dietă.” Dr. Schehr notează că IIFYM poate fi mai puțin decât ideal pentru vegani. „Multe dintre sursele lor de proteine sunt, de asemenea, surse de carbohidrați, astfel încât această dietă poate fi confuză sau nu este suficient de specifică”, spune ea.
În plus, „IIFYM este un plan de dietă foarte sensibil pentru cineva care caută un ghid de scădere în greutate, crește masa musculară sau are un control mai bun asupra cantității de care mănâncă”, spune Dr. Schehr. „Deoarece IIFYM nu restricționează pe nimeni de la niciun fel de mâncare, poate fi mai ușor pentru cineva care urmează această dietă să-și găsească alimentele specifice dietei indiferent unde se află, mai ales în comparație cu ceva de genul Whole30, care este foarte specific pentru dvs. și pentru dvs. nu poți mânca. "Dacă alegi IIFYM și mănânci o mulțime de junk food, îți va fi dor de acel sentiment proaspăt, treaz și total detoxificat. Raportează 30 de fani.
Cum vă afectează acest lucru condiția fizică? obiective?
Deoarece IIFYM își are originea în scena culturismului, are sens că ar fi ideal pentru cei care doresc să atingă obiective mari de fitness - în special în sala de greutate. „IIFYM poate fi util pentru antrenamente, deoarece nu adăugați mai multe calorii în dietă decât este necesar”, spune Elnahar. „Corpul va avea mai puține depozite de glicogen și va arde grăsimile mai eficient”. Totuși, un lucru pe care trebuie să-l țineți cont aici este că, atunci când vă energizați, va trebui să ajungeți din urmă cu macro-uri suplimentare. La fel ca în multe alte diete, atunci când faci mișcare poți mânca mai mult! „Când se face corect, IIFYM poate îmbunătăți atât performanța atletică, cât și recuperarea”, spune dr. Schehr. „Cel mai important lucru de reținut este că fiecare sport este diferit și că dieta trebuie ajustată în funcție de el. Dacă cineva urmărește IIFYM în„ off-season ”, planul poate fi foarte diferit de ceea ce se află în Nevoile de sezon. "
Iată linia de jos.
„Primul lucru pe care trebuie să-l amintim este că toate dietele fac același mesaj de bază: mâncați mai multe legume, controlați-vă porțiile și creșteți-vă activitatea”, spune Dr. Schehr. "Whole30, Zone, Paleo, IIFYM și chiar cetogenice evidențiază aportul crescut de legume non-amidon, controlul porțiunilor în anumite zone și importanța fibrelor." Deci, dieta funcționează dacă rămâneți cu ea, la fel ca majoritatea dietelor de acolo. „Atâta timp cât îți calculezi corect necesarul de calorii și îți măsori cu exactitate caloriile și macronutrienții, poți cu siguranță să slăbești și să îmbunătățești compoziția corpului”, spune Elnahar. "Cu toate acestea, deoarece mâncați alimente care sunt mai puțin" curate ", acestea pot afecta în cele din urmă funcția mitocondrială, care este importantă pentru energia din corpul nostru. Acest lucru face ca dieta IIFYM să fie o soluție bună pe termen scurt, dar nu cea mai bună soluție de stil de viață pe termen lung pentru o dietă sănătoasă Avantajul IIFYM este că este un mod matematic eficient de a pierde în greutate în timp ce obțineți carbohidrați, grăsimi și proteine potrivite pentru homeostazie - dar, din păcate, fără a ține cont de calitatea alimentelor . "
Cu alte cuvinte, dacă ești tipul de persoană căruia îi place să măsoare lucrurile, să ai un plan adaptat obiectivelor tale specifice, să știi exact ce investești în corpul tău și, ocazional, lucruri (pizza, Pierdând cookie-uri și prăjituri!) Dacă vă atingeți obiectivele de fitness, IIFYM ar putea fi soluția pentru dvs.
Ați mai încercat IIFYM? Cum ai reușit să funcționeze Trimite-ne pe Twitter @fijngenoegenandCo și anunță-ne!