Dieta mărunțită subțire în 6 săptămâni ELLE
17 noiembrie 2017
Foto: Getty Images
Ar trebui să puteți pierde două mărimi de îmbrăcăminte cu dieta cu mărunțiș
Este senzația din străinătate, pentru că, cu dieta mărunțită, ar trebui să pierzi două mărimi de îmbrăcăminte în doar șase săptămâni. Și toate acestea fără pofte sau stări proaste. Poate fi posibil acest lucru? Am adunat toate faptele despre cura de post.
Distrugeți-l! Conceptul de dietă mărunțită
Dieta cu mărunțiș a fost dezvoltată de medicul american și absolventul de la Harvard Ian K. Smith, care a scris conceptul în primul rând pentru persoanele care au luptat până acum fără succes și frustrate împotriva excesului de kilograme. Cartea și ghidul pentru dieta mărunțită, scrise de Smith, sunt folosite pentru a câștiga în greutate.
„To shred” înseamnă a tăia sau tăia din limba engleză - și exact asta ar trebui să se întâmple cu mesele și, prin urmare, cu greutatea. Pentru că, în loc de trei mese principale, există șapte mini mese în meniu în fiecare zi. Patru dintre ele sunt puțin mai mari, trei dintre ele ar trebui să fie doar gustări mici (până la 200 de calorii). Toată lumea poate decide aproximativ singură când și ce să pună pe farfurie. Singura cerință: limita zilnică de aproximativ 1.300 de calorii nu trebuie depășită și trebuie respectate intervale precise între mese. Acestea sunt relativ scurte și variază de la 1,5 ore la maximum trei ore. Motivul? Mâncarea regulată ar trebui să mențină nivelul zahărului din sânge în organism stabil, să prevină pofta și să prelungească senzația de sațietate. Senzația că trebuie să-ți fie foame este complet eliminată cu această dietă, chiar dacă alimentele în sine sunt semnificativ mai mici.
Ce alimente sunt permise?
În loc să interzică alimentele, dieta mărunțită se bazează pe alimente echilibrate, variate și sănătoase. Acest lucru nu numai că ar trebui să păstreze metabolismul de la picioare, ci și să facă postul de șase săptămâni să nu fie atât de dificil. Pe tot parcursul zilei, pentru legume sunt permise alimente precum fructe și legume proaspete, produse din cereale integrale, piureuri, supe ușoare, shake-uri proteice, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, carne slabă, pește sau tofu. Puteți chiar să beți cafea și alcool ocazional - dar numai cu măsură. După cum s-a menționat mai devreme, puteți respecta planurile de masă exacte sugerate în carte, ceea ce face planificarea meselor puțin mai ușoară. Seara trebuie să luați ceva mai mult înapoi, deoarece carbohidrații precum pastele, orezul sau pâinea sunt tabuuri.
Cât timp trebuie să te ții de dieta tăiată?
În carte, dieta mărunțită este stabilită pentru șase săptămâni, care este un moment optim pentru a vă schimba cu adevărat greutatea, dar în același timp nu durează prea mult. Datorită numărului scăzut de calorii, această dietă nu este sănătoasă pe termen lung. Dar cu siguranță ar trebui să fie o motivație să schimbi fundamental ceva în obiceiurile tale alimentare și să alegi alimentele mai conștient.
Exercițiile fizice completează planul de dietă
Să ajungem la partea mai puțin plăcută, antrenamentul. Potrivit dietei, postul pur nu este, din păcate, suficient pentru a pierde cele două mărimi de rochie promise. De exemplu, la începutul dietei, ar trebui să faci mișcare timp de aproximativ 45 de minute cinci zile pe săptămână. Cartea oferă sfaturi despre cum să proiectați această rutină de fitness și sugerează exerciții pentru antrenamentul cardio și de forță.
Dieta cu mărunțiș: argumente pro și contra
Dieta cu mărunțiș are un sens perfect, deoarece se bazează pe o dietă echilibrată și conștientă, deși redusă. Poate fi adaptat cu ușurință ritmului personal de viață și cel mai probabil nu veți avea probleme cu schimbările de dispoziție sau cu mârâitul constant al stomacului. Acest lucru necesită multă motivație, mai ales pentru planul sportiv. Iar planul nutrițional consumă mult timp, întrucât trebuie să pregătiți niște mese.
Dar ceea ce vorbește clar în favoarea dietei mărunțite este alegerea alimentelor. Acestea sunt obișnuite și pot fi găsite cu ușurință în supermarket - spre deosebire de multe alte planuri de post care necesită o mulțime de ingrediente neobișnuite și scumpe. Credem că dieta cu mărunțiș merită cu siguranță o încercare, dar în cele din urmă fiecare trebuie să decidă singură dacă conceptul se armonizează cu obiectivele lor personale, cu propria viață de zi cu zi și cu corpul.