Vitaminele pentru femeile însărcinate sunt importante - NetDoktor

Martina Feichter a studiat biologia cu o farmacie electivă la Innsbruck și, de asemenea, sa cufundat în lumea plantelor medicinale. De acolo nu a fost departe de alte subiecte medicale care o captivează și astăzi. S-a format ca jurnalist la Academia Axel Springer din Hamburg și lucrează pentru NetDoktor din 2007 - mai întâi ca editor și din 2012 ca autor independent.

vitaminele

Cu toții avem nevoie de minerale și vitamine în mod regulat. Aportul adecvat este și mai important în timpul sarcinii, deoarece copilul trebuie, de asemenea, îngrijit. Există unele substanțe nutritive pe care mamele însărcinate ar trebui să le aibă în vedere. Citiți mai multe despre vitaminele care sunt importante pentru femeile însărcinate și de ce aici.

Vitamine critice

Pentru o dezvoltare optimă a copilului nenăscut și o bună aprovizionare a propriului corp, femeile însărcinate ar trebui să aibă toate vitaminele în cantități suficiente. O cantitate suficientă de folat (acid folic) este deosebit de importantă. Prin urmare, este recomandat un supliment de acid folic pentru toate femeile gravide.

În cazul altor vitamine, poate avea sens și să le luați sub formă de tablete, capsule etc., în cazul unui deficit dovedit sau iminent. În schimb, este de asemenea important să evitați supradozajul cu anumite vitamine în timpul sarcinii pentru a nu dăuna copilului nenăscut.

Folat (acid folic)

Acidul folic este o vitamină B care este implicată în diviziunea celulară și procesele de creștere. În cazul unei deficiențe în timpul sarcinii (în special la începutul sarcinii), copilul nenăscut se poate dezvolta nedorit. Acestea includ în primul rând defecte ale tubului neural. Acestea sunt malformații ale sistemului nervos central, cum ar fi „spatele deschis”.

Prin urmare, experții recomandă chiar și femeilor care doresc să aibă copii să ia un preparat cu acid folic - astfel încât femeia să fie acoperită cu cantități suficiente de vitamină înainte de debutul sarcinii. Comprimatele de acid folic trebuie luate până la sfârșitul primului trimestru de sarcină.

Acidul folic (sau folatul) se găsește și în diverse alimente, cum ar fi spanacul, varza, salata de miel, broccoli, ouăle de găină, leguminoasele, produsele din cereale integrale, portocalele și roșiile.

Vitamina D

În timpul sarcinii - ca în orice altă fază a vieții - organismul trebuie să aibă suficientă vitamină D. Printre altele, acest lucru este important pentru oase sănătoase și puternice (pentru mamă și copil). De altfel, necesarul zilnic estimat de vitamina D în timpul sarcinii nu este mai mare decât cel al altor adulți.

Vitamina D este singura vitamină care poate fi produsă chiar de corpul uman, și anume în piele atunci când este expusă la lumina soarelui. De fapt, această auto-producție acoperă cea mai mare parte a necesității de vitamina D, în timp ce contribuția dietei este relativ mică. Deci, dacă vă luați în mod regulat soarele, în mod normal nu trebuie să vă faceți griji cu privire la un deficit de vitamina D.

Cu toate acestea, sarcina este un moment în care unele femei evită în mod conștient lumina soarelui. Motivul este, de exemplu, că multe femei însărcinate transpira în mod deosebit cu ușurință sau că pielea mamelor însărcinate formează rapid pete de inestetic pigment atunci când este prea mult soare. Teama de cancer de piele și îmbătrânirea prematură a pielii îi determină, de asemenea, pe multe femei să evite soarele sau să-și acopere pielea cu îmbrăcăminte, dacă este posibil. În plus, oamenii petrec acum, în general, mult mai puțin timp în aer liber (de exemplu, pentru muncă) decât în ​​vremurile anterioare. Iarna, când lumina soarelui este prea slabă și toată lumea se înfășoară împotriva frigului, pielea practic nu poate produce vitamina D. Dacă nu a generat și a stocat suficient în vara anterioară, există amenințarea unui blocaj.

Prin urmare, diferiți factori pot afecta aportul de vitamina D. O deficiență a „vitaminei solare” dăunează oaselor - le face moi. Această boală se numește rahitism la copii și osteomalacie la adulți.

Pentru a preveni deficitul de vitamina D, femeile însărcinate (și toți ceilalți) ar trebui, prin urmare, să se expună în mod regulat la soare. Durata recomandată de expunere la soare depinde, printre altele, de anotimp, latitudine geografică și tipul de piele. De exemplu, în această țară persoanele cu piele ușoară ar trebui să lase soarele de la prânz să strălucească pe pielea descoperită a feței, mâinilor și părților mai mari de brațe și picioare timp de cinci până la zece minute pe zi vara (iunie-august) (fără protecție împotriva luminii). Atunci pielea poate produce suficientă vitamina D.

În plus, este recomandabil să consumați în mod regulat alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras de mare (cum ar fi somonul, heringul).

Se recomandă administrarea de suplimente cu vitamina D în timpul sarcinii dacă medicul poate dovedi că viitoarea mamă are un deficit de vitamina D care dăunează sănătății.

Vitamina A

În timpul sarcinii, mai precis începând cu luna a 4-a, nevoia de vitamina A este puțin mai mare. Printre altele, vitamina este importantă pentru creșterea celulelor și a țesuturilor și pentru maturizarea plămânilor copilului. Pe de altă parte, prea multă vitamină A în timpul sarcinii poate pune în pericol dezvoltarea copilului nenăscut. Prin urmare, în ceea ce privește vitamina A:

În primul trimestru de sarcină, femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce ficat, deoarece conține multă vitamină A (suplimentele de vitamina A nu sunt de asemenea recomandate, deoarece doza ar putea fi prea mare). Din al doilea trimestru de sarcină, mesele ocazionale cu ficat sunt permise din nou (o dată sau de două ori pe lună).

Prin consumul altor alimente care conțin vitamina A sau precursorii acesteia (lapte, produse lactate, gălbenușuri de ou, morcovi, legume verzi etc.), nu este posibilă supradozajul.

vitamina C

Sarcina cere mult de la corpul feminin. Adesea sistemul imunitar suferă, astfel încât viitoarea mamă este mai susceptibilă la infecții. O cantitate suficientă de vitamina C poate contracara acest lucru. Vitamina C are și multe alte sarcini importante - pentru mamă și copilul nenăscut. Printre altele, este necesar pentru dezvoltarea țesutului conjunctiv, a oaselor și a dinților.

Femeile ar trebui să rețină că nevoia de vitamina C este crescută în timpul sarcinii. Prin urmare, ar trebui să includeți în mod regulat alimente care conțin vitamina C în meniul dvs. Sursele bune includ fructe proaspete (cum ar fi citricele, coacăze negre), legume proaspete și cartofi.

Un alt beneficiu al vitaminei C: îmbunătățește absorbția fierului. Femeile gravide au nevoie de o cantitate crescută din acest oligoelement pentru copilul nenăscut, placentă și cantitatea crescută de sânge.

Vitamina E.

Sarcina crește nevoia de vitamina E doar minim. Cei care au o dietă echilibrată consumă de obicei cantități suficiente din această vitamină liposolubilă. Se găsește în principal în uleiurile vegetale (cum ar fi germenii de grâu și uleiul de floarea-soarelui). Alte surse includ alune, migdale și cartofi dulci. Organismul are nevoie de vitamina E, printre altele, pentru un sistem imunitar sănătos și pentru „detoxifierea” „radicalilor liberi” care dăunează celulelor (compuși agresivi ai oxigenului care apar în mod natural în timpul proceselor metabolice, dar și la fumat, de exemplu).

Vitamina B12

Sarcina poate fi o provocare pentru vegetarieni și vegani atunci când vine vorba de aprovizionarea cu vitamina B12. Această vitamină este importantă pentru formarea sângelui și se găsește în principal în alimentele de origine animală: carne, pește, fructe de mare, ouă și produse lactate.

Vegetarienii care nu mănâncă nici carne, nici pește, dar cel puțin produse lactate și ouă, primesc adesea suficientă vitamina B12 dacă mesele lor sunt planificate cu atenție. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, când necesarul de vitamina B12 este crescut, trebuie să aveți grijă să asigurați un aport suficient. În caz contrar, poate fi necesar să luați și un supliment de vitamina B12.

Vitamina B12 este fundamental un nutrient critic pentru vegani care evită complet alimentele de origine animală. Cu ei, luarea unui preparat corespunzător de vitamine nu poate fi de obicei evitată.

Femeile însărcinate care urmează o dietă vegetariană sau vegană ar trebui să discute cu siguranță cu medicul lor sau cu un nutriționist despre cum să asigure un aport adecvat de vitamina B12 și toți ceilalți nutrienți necesari - pentru propria lor bunăstare și pentru bunăstarea copilului.

Sarcina: o privire de ansamblu asupra vitaminelor

Tabelul următor arată cantitatea de fiecare vitamină pe care femeile tinere și adulte ar trebui să o consume pe zi și modul în care acest aport recomandat de vitamine individuale se modifică în timpul sarcinii (sursă: Societatea Germană pentru Nutriție, DGE):

Aport zilnic recomandat pentru femei

Aport recomandat pe zi în timpul sarcinii

1,1 mg (15-18 ani)
1,0 mg (de la 19 ani)

1,2 mg (al doilea trimestru)
1,3 mg (al treilea trimestru)

1,2 mg (15-18 ani)
1,1 mg (19 - 50 de ani)
1,0 mg (de la 51 de ani)

1,3 mg (al doilea trimestru)
1,4 mg (al treilea trimestru)

1,2 mg (15-18 ani)
1,4 mg (de la 19 ani)

1,5 mg (primul trimestru)
1,8 mg (trimestrul II/III)

13 mg (15 - 24 de ani)
12 mg (25 până la 50 de ani)
11 mg (de la 51 de ani)

14 mg (al doilea trimestru)
16 mg (al treilea trimestru)

90 mg (15-18 ani)
95 mg (de la 19 ani)

0,9 mg (15-18 ani)
0,8 mg (de la 19 ani)

60 µg (15 până la 50 de ani)
65 µg (de la 51 de ani)