Dieta masă slabă
de yoyoyoco94 pe 08/04 15:39
Bună dimineața tuturor,
Ma prezint Am 27 de ani In prezent cantaresc 57 kg circumferinta stomacului 71 cm 1,62 m conform formulelor Sunt cam 7 la suta din mg Sunt la o dieta care m-a epuizat Acum vreau sa reiau putin muschi fara sa castig prea mult multa grasime .
Iată dieta mea de acum
6:00 am ridic o proteină din zer 25 de grame de proteine fie 92,5 calorii, fie 21,5 grame de proteine 0,3 grame de grăsime
și 1,6 grame de carbohidrați total 92,5 calorii
9:00 dimineața micul dejun: 50 de grame de pâine integrală sau 25 de grame de carbohidrați + 5 grame de proteine + 1 gram de grăsime sau 25 + 5 grame de unt 10 la sută sau 0,6 grame de grăsime + 4 ou tare ca albușuri de ou aproximativ 20 grame de proteine sau 80 de calorii fără gălbenuș + 1 fruct mic de măr 100 de grame sau 12 grame de carbohidrați total 261 de calorii
12:30 p.m. aproximativ: 50 de grame de aluat crud sau 36 de grame de carbohidrați 1,1 grame de grăsimi și 6 grame de proteine sau 178 de calorii
100 cotlet de pui sau aproximativ 24 g proteine, 0 g carbohidrați, 1,8 g grăsimi sau 112 calorii
100 de grame de brânză de vaci 0 la sută sau proteine 8, carbohidrați 4,2 g sau 48,8 calorii