Dieta mea cu jurnalul Excel, de ce nu poate merge mai repede la dietă și pierde în greutate
dieta mea cu jurnal Excel, de ce nu merge mai repede?
de stefff87 »21 mai 2016 08:39
77 kg pe 176 cm cu puțin sub 14% kfa. (Măsurarea în funcție de soldul KFA, probabil va fi corectă)
Mă antrenez de vreo 2 ani, dar nu am fost niciodată la studio, la sala de sport acasă.
M-am concentrat pe exercițiile de bază, am avut ocazia să fac BD doar din noiembrie, sunt într-un cămin și sunt dispozitive disponibile acolo.
Valorile mele de rezistență maximă sunt în prezent doar ca ghid:
KH: 120kg 3x, BD: 70kg (lucrați la el), KB: 80kg, Presă militară: 50kg
În prezent merg la studio de 1-2 ori pe săptămână, dar nu am energie.
Am cântărit de la 18 și aveam aproximativ 70-75 kg, apoi am început să mănânc special pentru că îmi doream foarte mult să mă îngraș. M-am antrenat și eu puțin.
Țin evidența bilanțului meu energetic din noiembrie 2015, obiectivul meu este să scad KFA. S-a notat tot ce s-a mâncat peste o zi,
Rata metabolică bazală calculată, factorul de performanță estimat pentru ziua respectivă, orice unități cardio înregistrate ca sold negativ. Concluzia este că primesc bilanțul zilei. În cele din urmă, la sfârșitul săptămânii, am stat pe cântar și mi-am măsurat și am înregistrat masa, KFA, masa musculară și apa. Am căutat condiții rezonabile.
La început conduceam mai mult de -200 până la -300 kcal/zi, apoi l-am mărit la -500 kcal/zi.
Încă alerg, în prezent încerc să alerg 10km o dată pe săptămână.
În ceea ce privește nutriția, nu mănânc aproape niciodată dulciuri și evit mereu băuturile cu zahăr. Produse din cereale integrale, fără carne prelucrată excesiv, nuci etc. Fără sup.
Lucrul dificil este să ajungi la -1000 kcal în zilele fără antrenament și să iei în continuare suficiente proteine.
În zilele de antrenament nu mai reușesc să am un sold pozitiv deoarece -500 kcal/zi ca valoare medie a săptămânii sunt importante pentru mine, așa că am și un sold negativ în zilele de antrenament.
Cumva nimic nu merge mai departe:
Aș fi fericit să primesc critici și sfaturi,
Mulțumiri