Alimente care ard grăsimi
Creșterea ratei metabolice vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală.
Cu toate acestea, majoritatea suplimentelor de „ardere a grăsimilor” de pe piață sunt fie nesigure, fie ineficiente, fie ambele.
Din fericire, s-a demonstrat că mai multe alimente și băuturi naturale vă cresc metabolismul și vă favorizează pierderea de grăsime.
Iată 12 alimente sănătoase care te ajută să arzi grăsimile.
1. Pește gras
Peștele gras este delicios și incredibil de bun pentru tine.
Somonul, heringul, sardinele, macroul și alți pești grași conțin acizi grași omega-3, care s-au dovedit a reduce inflamația și riscul de boli de inimă.
În plus, acizii grași Omega-3 vă pot ajuta să pierdeți grăsimea corporală.
Într-un studiu controlat de șase săptămâni pe 44 de adulți, cei care au luat suplimente de ulei de pește au pierdut în medie 0,5 kilograme de grăsime și au înregistrat o scădere a cortizolului hormonului stresului asociat cu depozitarea grăsimilor.
În plus, peștele este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate. Digestia proteinelor duce la o senzație mai mare de plenitudine și crește semnificativ rata metabolică decât digestia grăsimilor sau a carbohidraților.
Pentru a stimula pierderea de grăsime și a proteja sănătatea inimii, includeți cel puțin 100 de grame de pește gras în dieta dvs. cel puțin de două ori pe săptămână.
2. Ulei MCT
Uleiul MCT se obține prin extragerea MCT din ulei de nucă de cocos sau palmier. Este disponibil online și în magazinele alimentare naturale.
MCT reprezintă trigliceridele cu lanț mediu, care sunt un tip de grăsimi metabolizate diferit de acizii grași cu lanț lung care se găsesc în majoritatea alimentelor.
Datorită lungimii lor mai mici, MCT-urile sunt absorbite rapid de corp și merg direct la ficat, unde pot fi utilizate imediat pentru energie sau transformate în cetone pentru utilizare ca sursă alternativă de combustibil.
S-a demonstrat că trigliceridele cu lanț mediu cresc rata metabolică în mai multe studii.
Un studiu efectuat pe opt bărbați sănătoși a constatat că adăugarea a 1 până la 2 linguri (15 până la 30 de grame) de MCT pe zi la dieta obișnuită a bărbaților le-a crescut rata metabolică cu 5% pe o perioadă de 24 de ore., Ceea ce înseamnă că au ars în medie 120 calorii in plus. pe zi.
În plus, MCT-urile pot reduce foamea și pot promova o mai bună retenție a masei musculare în timpul pierderii în greutate.
Înlocuirea unora dintre grăsimile din dieta dvs. cu 2 linguri de ulei MCT pe zi poate optimiza arderea grăsimilor.
Cu toate acestea, cel mai bine este să începeți cu 1 linguriță pe zi și să creșteți treptat doza pentru a minimiza potențialele efecte secundare digestive precum crampe, greață și diaree.
3. Cafea
Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume.
Este o sursă excelentă de cofeină, care poate îmbunătăți starea de spirit și îmbunătăți performanța mentală și fizică.
În plus, te poate ajuta să arzi grăsimile .
Într-un mic studiu realizat pe nouă persoane, cei care au luat cofeină cu o oră înainte de exercițiu au ars aproape de două ori mai multă grăsime și au putut exercita cu 17% mai mult decât grupul fără cofeină.
Cercetările au arătat că cofeina crește rata metabolică cu 3 până la 13%, în funcție de cantitatea consumată și de răspunsul individual.
Într-un studiu, oamenii au luat 100 mg de cofeină la fiecare două ore timp de 12 ore. Adulții slabi au ars în medie 150 de calorii în plus, iar foștii adulți obezi au ars 79 de calorii în plus în perioada de studiu.
Pentru a obține beneficiile arderii grăsimilor ale cofeinei fără efectele secundare potențiale, cum ar fi anxietatea sau insomnia, vizează 100 până la 400 mg pe zi. Aceasta este cantitatea găsită în aproximativ 1 până la 4 cești de cafea, în funcție de puterea sa.
4 ouă
Ouăle sunt o putere nutritivă.
Deși gălbenușurile de ou sunt evitate datorită conținutului ridicat de colesterol, s-a demonstrat că ouăle întregi contribuie la protejarea sănătății inimii la persoanele cu risc crescut de boală.
În plus, ouăle sunt un aliment ucigaș pentru pierderea în greutate .
Studiile au arătat că micul dejun pe bază de ouă reduce foamea și promovează sentimentele de plinătate timp de câteva ore la persoanele supraponderale și obeze.
Într-un studiu controlat de opt săptămâni pe 21 de bărbați, cei care au consumat trei ouă la micul dejun au consumat cu 400 de calorii mai puțin pe zi și au avut o reducere cu 16% mai mare a grăsimilor corporale, comparativ cu grupul care a mâncat a luat micul dejun la bagel.
Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, care crește rata metabolică cu aproximativ 20-35% timp de câteva ore după masă, potrivit mai multor studii.
De fapt, unul dintre motivele pentru care ouăle se umplu atât de mult se poate datora arderii crescute de calorii care are loc în timpul digestiei proteinelor.
Consumul de trei ouă de mai multe ori pe săptămână vă poate ajuta să ardeți grăsimi în timp ce vă mențineți plin și mulțumit.
5. Ulei de cocos
Uleiul de cocos este plin de beneficii pentru sănătate.
Adăugarea de ulei de nucă de cocos în dieta ta pare să crească colesterolul HDL „bun” și să scadă trigliceridele, pe lângă faptul că te ajută să slăbești.
Într-un studiu, bărbații obezi care au adăugat 2 linguri de ulei de cocos pe zi la dieta obișnuită au pierdut o înălțime medie de 2,5 cm (1 inch) fără să facă alte modificări ale dietei sau să crească.
Grăsimile din uleiul de cocos sunt în mare parte MCT, cărora li s-au atribuit proprietăți de suprimare a apetitului și de ardere a grăsimilor.