PENTRU A RĂMÂNE ÎN BUNĂ FORMĂ, DIGESTIA DUMNEAVOASTRĂ VA FI PRIMORDIALĂ; Naturopat; Magnetism Nadine Polo la
CUM SĂ ÎȘI ÎMBUNĂTĂȚI DIGESTIA LA ORICE VÂRSTĂ
Reduce balonarea, calmează durerea, neutralizează refluxul, oprește diareea ...
Medicina alopată modernă este bogată în medicamente pentru îmbunătățirea acestor simptome.
Ce se întâmplă dacă vom trata cauza în schimb ....
Dacă cauza problemei este de moment sau dacă organismul reușește să o elimine de la sine, problema va fi remediată. Același lucru nu este valabil atunci când tulburările digestive sunt aproape permanente și/sau instalate pentru o lungă perioadă de timp. Ca să nu mai vorbim că aceste remedii pot provoca, de asemenea, efectele lor secundare, care uneori sunt alte tulburări digestive !
Soluția la problemele de digestie cronică este rareori luarea de medicamente, ci mai degrabă un set de măsuri care vizează îmbunătățirea diferiților factori, în special:
• alimente
• echilibrul florei intestinale
• producerea sucurilor digestive și a enzimelor
• igiena vieții (fizică și mentală)
• solul hormonal.
Digestia este în centrul sănătății noastre. Permite corpului nostru să-și găsească substanțele nutritive esențiale în alimente, precum și să asimileze suplimentele alimentare pentru a se vindeca. Prin urmare, este necesar să-i acordați o mare atenție atunci când doriți să aveți grijă de forma dvs. și pe măsură ce îmbătrâniți.
Dieta sănătoasă (și redusă în carbohidrați complecși)
Dacă mâncarea rămâne rea, nimic nu va funcționa cu adevărat. În primul rând, să evităm greșelile clasice. Să nu uităm să respectăm „standardele producătorului”. Pe scurt: dacă am mânca ceea ce este făcut în mod natural pentru noi, ar exista mai puține probleme.
Ca atare, teoria potrivit căreia o dietă de vânător-culegător (paleolitic) este cea potrivită este foarte atractivă. Pare bine întemeiat. Cu toate acestea, este posibil ca unii oameni să fi adaptat și să digere bine alimente cu aspect mai recent, cum ar fi boabele cultivate pe care dieta paleolitică le-a interzis. Încă o dată, totul nu este alb, totul nu este negru ... Totul este despre măsurare.
Multe diete sunt oferite pentru a îmbunătăți digestia. Din nou, nu există o dietă perfectă pentru toată lumea, ci o dietă bună pentru toată lumea. Cu toate acestea, dietele axate pe reglarea glucidelor ni se par legitime în cazurile de tulburări digestive cronice (cel puțin pentru o vreme).
Mai mult, în practică, vedem intoleranță frecventă la cereale (ca să nu mai vorbim de problemele digestive legate de inhibitorii lor de digestie: lectine, prolamine, fitați, saponine etc. pe care le conțin). Știm, de asemenea, pe cele care conțin lactoză (zahăr din lapte) și cazeină din produse lactate ... Pe de altă parte, există mai puține dintre acestea în legume, fructe și carne de animal. Din nou, ne putem gândi la o adaptare mai slabă a ființelor umane la alimentele agricole, cum ar fi cerealele și produsele lactate. Au fost consumate în cantități mari de la așezarea umană în urmă cu aproximativ 10.000 de ani, ceea ce este mic în comparație cu cei 3.000.000 de ani de existență a speciilor noastre de vânătoare-culegătoare.
Revenirea la dieta paleolitică (sau a profesorului Seignalet, care este foarte apropiat) poate fi, prin urmare, o soluție (cel puțin temporară) la aceste probleme. Numeroase studii o demonstrează.
La fel pentru dieta specifică cu carbohidrați care arată ca aceasta și elimină categoriile de carbohidrați complecși, care durează mai mult timp pentru a fi digerați (de exemplu: cartofi, păstârnac, anghinare, toate cerealele ... vezi lista aici). Există apoi o fermentație mai mică de către bacteriile intestinului subțire care au mai puține resturi de carbohidrați de consumat, flora este mai echilibrată, tranzitul reglementat și asimilarea îmbunătățită. Efectul este de obicei rapid și uneori surprinzător.
În unele cazuri, mai severe, dieta FODMAP vă va ajuta. Este mai restrictiv pentru carbohidrați, în special fructe, și mai greu de urmat. Din nou, vă recomandăm să îl adoptați doar temporar și apoi să încercați să reintroduceți UN cu UN din noile alimente și să vedeți dacă sunt bine tolerate. Aceasta este o regulă generală: trebuie să înveți să cunoști și să-ți asculți corpul pentru a-ți alege alimentele.
Se crede adesea că problemele digestive provin din grăsimi. De fapt, provin mai mult dintr-un exces de zaharuri și/sau glucide complexe (făinoase și amidon).
În mod clar, ar trebui evitate grăsimile hidrogenate „trans” industriale, grăsimile prăjite, majoritatea grăsimilor vegetale fierte sau excesul de grăsimi saturate. Este recomandabil, pe de altă parte, să consumăm grăsimi bune care ne lipsesc de cele mai multe ori:
- alimente bogate în grăsimi nesaturate, crude sau insuficient gătite: mai întâi uleiuri presate la rece, semințe oleaginoase, nuci, avocado, pește, ouă și carne de la animale hrănite cu iarbă (și nu cu cereale, făină de pește sau OMG-uri etc.)
- pentru gătit: ulei de măsline și nucă de cocos, dar și grăsimi saturate animale rezistente la căldură: gâscă, rață, unt (de preferință clarificat), carne de porc, în cantități moderate și cu condiția să fie în continuare sănătoși, animale de crescătorie liberă, nu umplute cu antibiotice și hormoni.
De asemenea, trebuie să evitați alimentele la care sunteți intoleranți. Fie ați observat deja efecte negative asupra dvs. (greutate, crampe, diaree, stare proastă, oboseală, alergii ale pielii ...), fie va trebui să le identificați dacă le suspectați, făcând analize de sânge de laborator sau teste cutanate.
Cele mai clasice intoleranțe sunt cele la gluten, cazeină sau lactoză din lapte, ouă ... Puteți fi sensibil, chiar alergic, la anumite alimente pentru o lungă perioadă de timp. Putem deveni atât din cauza tulburărilor digestive care au făcut intestinele poroase.
Aceasta înseamnă că va fi necesar, de asemenea, refacerea peretelui intestinal dacă a devenit prea poros.
Reduceți flora intestinală ridicată
Intestinul subțire, în special în partea superioară, este în mod normal puțin colonizat de bacterii, spre deosebire de intestinul gros. Cu toate acestea, cu probleme digestive permanente, se poate dezvolta excesul bacterian. Pentru a o reduce, vor fi necesare 3 acțiuni comune:
1 - selectați dintre alimentele cu carbohidrați, cele mai ușor de digerat (vezi mai sus),
2 - eliminați această floră excesivă: aceasta se poate face cu uleiuri esențiale sau cu anumite plante, cum ar fi, de exemplu, mentă, oregano, busuioc, cimbru, arbore de ceai, extract de semințe de grapefruit ... În unele cazuri, utilizarea antibioticelor poate fi necesar înainte de a reconstrui o floră mai sănătoasă.