Dieta mea lentă - Mango și sare
Sunt destul de mândru de această schimbare, deoarece este reprezentativă pentru ceea ce cred profund: o dietă echilibrată, cea reală, este cel mai bun mod de a vă îngriji și, prin urmare, de a evita kilogramele în plus. Permite corpului să fie în cea mai bună formă și să revină încet la greutatea sa ideală. Nu m-am maltratat și nici nu am lipsit. Sunt la fel de lacom ca înainte - tocmai am învățat să iubesc lucruri noi și am dezvoltat o mică metodă, astfel încât să nu sufăr prea mult din posibilele mele crăpături. Îmi place să numesc acest nou mod de a mânca „dietă lentă”, deoarece este foarte blând, natural, destul de lent, dar, mai presus de toate, garantează o bună sănătate și durabilitate, fără a-ți copleși corpul sau a te simți frustrat. Voi care sunteți atât de mulți care mi-ați cerut mai multe informații despre această pierdere în greutate, vin să vă explic astăzi în câteva puncte esențiale cum am procedat. Aceasta este o metodă complet personală și nu chiar revoluționară, dar are meritul de a fi valabilă pentru toată lumea, deoarece este pur și simplu o chestiune de echilibrare a contribuțiilor cuiva și hrănirea cu lucruri bune. Sper că vă va servi într-un fel sau altul!
1. Fără dietă restrictivă - doar o revenire la echilibru, cea reală.
O dietă echilibrată vă permite să topiți în mod natural kilogramele nedorite puțin câte puțin și mai ales să nu vă îngrășați fără să vă monitorizați constant. Este suficient să reiați obiceiurile bune. Totul începe cu un pas înapoi de la ceea ce mănânci; în cazul meu, am avut o dietă în mod clar prea grasă și prea bogată în carbohidrați (atât zaharuri lente, cât și zaharuri rapide). Am mâncat o mulțime de paste, pizza cel puțin o dată pe săptămână și totul în porții uriașe. Deci, asta am schimbat:
♡ Eradicați pizza, mcdo și toate alimentele prăjite sau foarte grase pentru a face doar excepții rare și preferați întotdeauna cele care sunt de casă sau cu ingrediente proaspete.
♡ Limitați pastele sau mesele cu amidon la maximum 2-3 ori pe săptămână (dar fără a îndepărta cerealele sau pâinea, precum și porțiile de orez brun, quinoa, bulgur, etc ... pentru a însoți farfuriile - zaharurile lente sunt esențiale la corp). Când am puțin timp și foarte foame, prefer să apelez la o salată mare garnită!
♡ Deveniți un fan al salatei, învățați să inovați și să faceți o mulțime de compoziții originale pentru a varia plăcerile (puneți stafide sau afine, diferite tipuri de brânză, ceapă crocantă, crutoane mici, etc ... pentru ao face mai delicioasă și, prin urmare, mai puțin frustrantă).
♡ Evitați sosurile foarte grase și reduceți porția de ulei de măsline, dar nu economisiți condimente „sănătoase”: sosuri ușoare, oțet balsamic, sos de casă nuoc mam ... Ele dau la fel de multă aromă, dacă nu chiar mai mult. De exemplu, îmi place să folosesc oțet de zmeură sau pansamente de casă pline de muștar și oțet cu puțin ulei.
♡ Nu vă lipsiți niciodată de nimic, dar fiți rezonabili în porțiuni, desigur! Mă asigur întotdeauna să fiu mai generos în legume/leguminoase/fructe decât în produse lactate/amidonuri goale/junk food. De fapt, nu îmi interzic nimic, dar sunt întotdeauna o ordine de prioritate.
„Mai presus de toate, nu eradicați complet grăsimile sau zahărul pentru a împiedica organismul să se simtă înfometat și să înceapă să păstreze orice și orice. Cupcakes sau un hamburger bun din când în când, nu este absolut o problemă când restul timpului mâncăm bine.
Nu știu dacă aceste indicații te sperie, dacă crezi că ești prea lacom pentru toate acestea. Mai gandeste-te! A mânca bine devine repede un obicei. Eu care iubeam lucrurile dulci, prăjiturile etc ..., acum mă îmbolnăvesc mai repede decât înainte - am învățat găsește plăcerea gustului real în alte lucruri și în mod natural corpul meu respinge ceea ce este excesiv pentru el. Ceea ce nu înseamnă că mănânc numai lucruri 100% sănătoase ...
2. Nu vă simțiți vinovați, ci compensați întotdeauna.
Aceasta a fost regula de aur care m-a ajutat cel mai mult, în afară de dependența mea de salatele gourmet, pentru că m-a împiedicat să mă simt frustrat vreodată. Mâncarea constantă a luminii este complet plictisitoare (și, prin urmare, încurajează corpul să o stocheze). Îmi permit în mod regulat dulciuri, dulciuri, prăjituri sau mese puțin mai grase, fără să mă simt vinovat, de atunci bilanțul alimentar este „calculat” pe mai multe zile și nu într-o singură zi nici măcar doi! Să ne imaginăm că luați o cină gourmet cu prietenii: mâncați mult și fără să acordați atenție. Este suficient zilele următoare să vă lăsați mai mult pe partea legumelor și să gătiți fără grăsime pentru a restabili blaturile. Dacă compensați corect fiecare exces de zahăr sau grăsime prin reducerea acestor aporturi în următoarele mese, veți găsi stabilitate.
3. Schimbați-vă relația emoțională cu mâncarea.
Poate că este cel mai complicat aspect al unei diete, și, în orice caz, este cel pe care încă îl domin cel mai puțin în acest moment. Fiind în plină perioadă stresantă, sunt într-o poziție bună de a ști câtGustarea cu alimente confortabile este uneori o dorință copleșitoare, dificil de controlat.
♡ Este important să fii conștient de legătura ta emoțională cu mâncarea și să lucrezi asupra ta pentru a evita să îți transformi tot stresul/fricile/furia în pofte alimentare. Depinde de dvs. să identificați motivele fisurilor dvs. și să încercați să le canalizați către o altă activitate. Ciugulesc din stres; așa că, pentru a evita să devorez totul în bucătăria mea, încerc în schimb să iau pauze regulate pentru a respira sau să cobor câteva minute pentru a obține aer proaspăt - se simte grozav și nu adaugă calorii!;)