Dieta mea personală de transformare - Blogul vieții
Raportul de divulgare GNTM
Raportul taberei junglei
Coca Cola Zero Sugar
- În QuikBlog „Opinia mea”
Protecție tartru Listerine
- În testele produselor de îngrijire dentară
Testul mărcii de tampoane pentru cafea
Garanție garantată
LifeBlog pe Facebook „Apreciază”
-Doar faceți clic pe butonul de mai sus
Slăbește sănătos fără să te înfometezi!
Dacă am învățat un lucru în trecut, este un lucru: cele mai bune diete sunt inutile și nu există nici o rețetă secretă pentru a slăbi! Dacă vrei cu adevărat să scapi de kilograme, nu îți vei atinge obiectivul fără o schimbare generală a dietei. Dar toată lumea dintre noi o știe: ne place doar să mâncăm prea mult pentru a muri de foame! Dar asta nu trebuie să fie! În acest moment aș dori să vă introduc propria dietă, care sigur îi va aduce pe toți la linia de sosire - trebuie doar să luați în considerare patru lucruri:
Punctul 1: Pentru început, o dietă radicală
Punctul 2: Schimbarea permanentă a dietei
Punctul 3: Nu poți face fără sport
Punctul 4: Dacă renunți, lupii vor mânca!
Mai jos vă ofer informații pentru a vă ajuta să reflectați. Sunt, de asemenea, o introducere în dieta mea special inventată. Sper că veți avea la fel de mult succes cu ea ca și mine, pur și simplu nu puteți renunța și trebuie să respectați regulile. Pentru că oricine își înșală corpul, se catapultează în vânt!
Faptul 1: efectul yo-yo
După părerea mea, efectul yo-yo este o invenție a mass-media, deoarece nici măcar nu există! Când pierdem în greutate, ar trebui să fim conștienți de următoarele: Oricine mor de foame timp de două săptămâni și apoi spune „Acum am slăbit 5 kilograme, acum pot sărbătoresc din nou!” Este pe un drum greșit! Ar trebui să fie clar pentru toată lumea că, dacă te înfometezi cu cinci kilograme și apoi te întorci la dieta ta normală, bineînțeles că te vei îngrașa cu siguranță. Acum corpul primește din nou alimentele și obiceiurile proaste! Deci cine vorbește despre efectul yo-yo? Cred că așa funcționează natura: dacă mănânci mult, te îngrași. Dacă mănânci puțin, slăbești! Așa sunt lucrurile!
Fapt 2: alimente potrivite
Un șnițel frumos cu cartofi prăjiți - atât! Sau pur și simplu condus de McDonalds. Bineînțeles, ai putea primi și o pizza livrată! Dar toate acestea sunt greșite! La fel ca prea multe dulciuri, de ex. Chips, ciocolată, urși gummy și Co. (Mitul că, de altfel, poți mânca o mulțime de urși gummy, asta nu ar deranja că corpul este complet greșit! Ursii gummy sunt zahăr pur, iar corpul transformă zahărul în grăsime!)
Carnea este, de asemenea, o sursă bună de proteine, dar nu trebuie consumată prea des în timpul săptămânii! Pentru că prea multă carne este nesănătoasă. Aceasta include, de asemenea, produse de cârnați, cum ar fi salamul sau alte tipuri de cârnați grași. Apropo, brânza este, de asemenea, împărțită în două. Este destul de bogat în grăsimi, dar este, de asemenea, bun pentru corp, cu măsură. Laptele este bun pentru oasele tale - dar este mai bine să folosești conținut scăzut de grăsimi. Pentru că există și multe grăsimi în lapte.
Nu vreau să fiu prea deranjat de lucrurile mărunte, pentru că majoritatea sunt bine cunoscute. Dar, după cum se spune, o dietă variată și sănătoasă susține întregul organism. Prin urmare, ar trebui să mănânci multe fructe, legume și salată și să pui carne și dulciuri mult în urmă.
Fapt 3: pofte
Mulți oameni experimentează pofte de mâncare în timp ce țin o dietă! Acest lucru poate fi ușor evitat prin adăugarea unei mese speciale în organism, care însă nu este foarte hrănitoare. Este suficient un toast cu gem sau miere. Acest lucru face ca nivelul zahărului din sânge să crească rapid. Trebuie doar să rămâi fier după aceea.
De altfel, astfel de atacuri sunt mai susceptibile de a fi experimentate cu o dietă slabă. Pentru că, dacă nu mănânci nimic sau mănânci în mod constant doar salată, îți vor lipsi alți nutrienți, iar corpul tău le cere! Cu toate acestea, în dieta mea acest lucru nu se întâmplă niciodată. Motivul pentru aceasta este următorul fapt!
Faptul 4: Este vorba despre suma
Dieta mea include despre micșorarea stomacului puțin câte puțin. Practic poți mânca aproape „de toate”, dar în porții împărțite! Deci nu ne este foame la fel de mult, dar mâncând cu siguranță mai puțin, ne îngustăm stomacul. După trei săptămâni de „antrenament”, va cere automat mai puțină mâncare pentru că nu mai poate lua atât de multă mâncare! Dar, din moment ce vom mânca mai puține alimente, va trebui să mâncăm și mai sănătos. Aceasta înseamnă: departe cu cola și departe cu șnițelul pâinea.
Faptul 5: bea apă
Mulți oameni își interpretează setea ca pe foame, motiv pentru care își caută mâncare în loc de o sticlă de apă. În majoritatea cazurilor, doar ne este sete! De aceea, în dieta mea se aplică următoarele: bea multe lichide, mănâncă mai puțin! Sunt permise cafeaua și ceaiul, precum și apa, sucul sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi. Noua regulă generală, cercetată de nutriționiștii americani, nu constă în faptul că oamenii ar trebui să consume 2-3 litri de lichid pe zi, ci un simplu calcul individual bazat pe ultimele descoperiri: 30 ml de apă pe kg de greutate corporală! (de ex. 65 kg ori 30 ml = 1950 ml lichid pe zi). Cei care pot face mai mult, desigur, au voie să o facă. Dar în nici un caz nu ar trebui să fie mai puțin de atât! Pentru că dacă reușești să bei multe lichide, corpul tău se clătește mai bine și astfel pregătește un metabolism mult mai ridicat - ergo mai puține kilograme pe cântar. Orice alcool trebuie evitat, cel puțin în timpul dietei! Credeți sau nu, acesta conține o mulțime de calorii și pluteste corpul inutil!
Fapt 6: Gătit și coacere
Ar trebui să fie clar pentru toată lumea că nu ar trebui să mănânci singur șnițel și o porție foarte mare de cartofi prăjiți! Este important să vă obișnuiți cu porții mici în timpul dietei și al modificărilor dietei. Acest lucru îngustează stomacul și dă un rezultat bun. Când gătiți, aveți grijă să nu folosiți prea multă sare. Acest lucru promovează tensiunea arterială crescută și permite corpului să stocheze mai bine grăsimile. Și la urma urmei, vrem să prevenim asta! De asemenea, este important să folosiți cât mai puține grăsimi, unt sau margarină! Mai bine treceți la margarină semi-grasă. Este mai bine să nu mâncați prea multe produse de patiserie. La fel de bun ca nici o prăjitură, nici o tartă și nimic altceva care are aluat în sau pe ea.
Faptul 7: Sportul este crimă?
Dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți în formă, vă recomand să faceți sport cel puțin o oră în fiecare zi. Pentru că fără el nu merge. Exercițiul este esențial în multe lucruri: În primul rând, ardem calorii și pierdem grăsimi în acest proces. Și apoi ne menține în formă, activi și ne face mai încrezători! Un alt efect secundar pozitiv al sportului este că sistemul cardiovascular începe să funcționeze și ne oferă un metabolism mult mai ridicat! Deci sportul este = crimă? Cred că este destul de complet invers. Oricine nu se mișcă a pierdut deja. Coborâți de pe canapea și planificați-vă propriul plan de fitness. Fie alergare, jogging și sală de gimnastică sau un DVD de fitness pentru acasă. Indiferent de modul în care doriți să vă mențineți în formă: fiecare mișcare este mai bună decât deloc!
Faptul 8: planul nutrițional
După ora 20:00 nu ar trebui să beți nimic în afară de lichide. Dacă vreți să mâncați ceva, este recomandabil să sugeți o bucată de bomboane sau să mestecați gumă de mestecat. Apropo: Planul nutrițional furnizat este un exemplu. Dacă unuia sau altuia dintre voi nu îi place să mănânce ceva din listă, pur și simplu înlocuiți alimentele cu un echivalent. (Dar te rog să fii realist. O bucată de tort cu siguranță nu înlocuiește un măr)!
Faptul 9: Planul de slăbire
Este documentația despre activități și pierderea zilnică în greutate. De fapt, se explică de la sine. Poți afla dacă ai făcut sau nu sport și cât ai cântărit în ce zi. Deci, puteți să vă scrieți propriul studiu al dietei și să vedeți unde există o problemă. Dacă aveți o scală de analiză corporală, puteți introduce, de asemenea, valorile de grăsime și apă și puteți vedea mai exact cât din ceea ce ați pierdut. Conținutul de apă ar trebui să crească dacă este posibil, în timp ce conținutul de grăsime și kilogramele ar trebui să scadă constant! Cu toate acestea, trebuie spus că aceste valori, în afară de greutate, nu trebuie luate prea în serios. Deoarece o scară de analiză corporală nu este suficient de precisă atunci când vine vorba de valorile grăsimii și apei. Mai degrabă, acestea sunt valori orientative pe care le puteți folosi drept ghid! Apropo, joi și duminică nu există sesiuni de antrenament conform programului, dar merită totuși de ex. o plimbare în aer curat.
Fapt 10: Călătoria este scopul
Acum ne concentrăm asupra dietei. Dar mulți vor să cadă direct în casă și în mod ideal să slăbească cinci kilograme în termen de cinci zile! Dar asta este la fel de absurd ca și mâncarea de salată! Dacă vrei să slăbești sănătos, o faci pe o perioadă mai lungă de timp. Deoarece dieta descrisă aici ar trebui mai degrabă privită ca o transformare!
Primul: La sfârșitul dietei, ne-am îmbunătățit forța și rezistența și am făcut ceva pentru întregul nostru corp.
În al doilea rând: Sistemul cardiovascular funcționează din nou mai bine și, prin urmare, promovează și metabolismul nostru. Asta înseamnă că ne vom pierde kilogramele mai repede și mai sănătos în viitor sau vom păstra greutatea dorită.
Al treilea: Ne simțim mai bine, arătăm mai bine și mâncăm mai bine. Au trecut vremurile când ne simțeam obosiți și somnoroși!
Al patrulea: Stomacul nostru s-a îngustat și nu mai percepem porțiunile noastre mici ca fiind rele, ci ca normale. Și din moment ce mâncăm mai puțin și consumăm mai multe calorii decât mâncăm, am realizat un stil de viață sănătos!
A cincea: Neobservați, am făcut o schimbare în dieta noastră și putem privi două părți în viitor: Ce se întâmplă dacă recidiv din nou și mănânc prost? Ma ingras si obosesc!
Și ce se întâmplă dacă continuu să trăiesc așa? Sunt plin de putere și, de asemenea, arăt bine făcând asta!
Cei care reușesc să-și schimbe dieta permanent sau pentru totdeauna au toate atuurile în mâini! Vă costă doar să continuați primele 14 zile. Dar se poate face! Sunt sigur că toată lumea o poate face dacă nu se lasă abate de la credința în sine și sedusă! Vedeți-l ca pe un test: Pot fi fidel cu mine? ... dacă da, pot face orice.
Apropo, chiar și cu propria dietă, am slăbit 1 kg pe săptămână. Nu sună prea mult, pentru că alte diete promit mai multe pe săptămână, dar întotdeauna trebuie să te întrebi ce este mai sănătos pentru organism! Dacă scoateți toată alimentele din corp peste noapte pe care le știe de fapt, acest lucru va duce inevitabil la o reluare ulterioară cu mai multă greutate decât înainte. Deoarece organismul este obișnuit să-și obțină hrana, îi va lipsi foarte mult într-o mega dietă. Puteți slăbi rapid, dar corpul nu ne va mulțumi după dietă. Pentru că, din punct de vedere psihologic, va pofti la un moment dat mai multă grăsime și, dacă cedăm și i-l dăm, îl va depozita mai repede și mai rău, pentru că crede că ai fost într-o situație de urgență unde nu a existat mâncare. Așa că încearcă să prevină o „secetă” pentru data viitoare, stocând și mai multe grăsimi. Ar putea ajunge din nou într-o situație atât de delicată. Din punct de vedere fizic, aceasta este o idee minunată din natură. Dar mental un calvar! Și acesta este esența problemei.
Un pas pe care mulți nu reușesc în dieta lor este că greutatea devine adesea nebună atunci când schimbă dieta. Mai întâi pierzi 2 kg, apoi ai unul din nou și astfel cântarul pare să se blocheze de greutate. După două zile, atunci se interpretează greșit că nu s-ar mai pierde în greutate și că dieta este o prostie și renunță. Dar asta este o greșeală! Deoarece aceste etape intermediare ale corpului atunci când slăbești sunt normale - acționează pentru arderea grăsimilor și conversia. Dar are nevoie de câteva zile pentru asta, dar apoi cade încă un kilogram etc. Deci, nu lăsați asta să vă descurajeze - totul este în regulă! Pierderea în greutate sănătoasă durează câteva săptămâni. (Cu cât vrei să slăbești mai mult, cu atât durează mai mult).