Dieta mea zilnică - Sfaturi nutriționale - La Clinique Du Coureur
Pentru mulți, nutriția sportivă are ca scop consumul unei cantități mari de carbohidrați cu o zi înainte de un eveniment important și având cel mai bun supliment de utilizat în competiție. Cu toate acestea, nutriția sportivă oferă mult mai multe posibilități! De fapt, dieta pe care o consumi în fiecare zi și în timpul sesiunilor de antrenament are un impact major asupra dezvoltării abilităților și realizării obiectivelor personale. Prin urmare, este esențial să acordați o atenție deosebită acestei părți a pregătirii dumneavoastră. Deci, cu obiceiuri alimentare bune zilnic, veți fi pregătiți să obțineți beneficiul maxim din fiecare antrenament. Nu ezitați să consultați un nutriționist specializat în sporturi de anduranță pentru sfaturi mai personalizate.
4 puncte de luat în considerare la planificarea dietei
1. Periodizați-vă dieta în funcție de antrenament
Marea majoritate a sportivilor se antrenează cu un plan care alternează între faze de fitness general, antrenament specific, perioade de competiție și odihnă în afara sezonului. Deci, deoarece antrenamentul se bazează adesea pe cicluri care variază ca intensitate și volum pe tot parcursul anului, dieta ar trebui, de asemenea, să fie adaptată acestor cicluri. În acest fel, oferă suficientă energie pentru a satisface nevoile asociate activităților zilnice, pe lângă sprijinirea programului de instruire și asigurarea menținerii unei greutăți adecvate.
O modalitate ușoară de a vă periodiza dieta în funcție de sarcina de antrenament este de a reduce consumul de energie atunci când volumul de antrenament este mai mic și de a crește aportul de carbohidrați și proteine pe măsură ce sarcina de antrenament se schimbă.
Deci, atunci când nivelul de antrenament este destul de scăzut sau în timpul unei zile de odihnă sau de antrenament foarte ușor, alegeți o farfurie cu aproximativ 50% legume. Împărțiți în mod echitabil a doua jumătate a plăcii între amidon și proteină. Puteți completa masa cu o porție de fructe pentru desert sau ca gustare. În perioadele de antrenament mai intens, proporția alimentelor cu amidon poate crește până la jumătate din farfurie. Rezervați un sfert din farfurie pentru porția de legume și celălalt sfert pentru porția de proteine. Pentru desert, fructele, produsele lactate și înlocuitorii acestora vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoile de carbohidrați și proteine.
Momentul când mâncați masa sau gustarea este, de asemenea, susceptibil de a avea un impact direct asupra antrenamentului. Deci, în funcție de programul dvs., este posibil să nu fie întotdeauna posibil să rămâneți doar la trei mese și la una sau două gustări mici. Dacă antrenamentele dvs. au loc în timpul mesei, poate fi mai benefic să vă concentrați asupra răspândirii consumului de energie mai larg pe tot parcursul zilei. Printre altele, acest lucru vă va permite să vă planificați mai bine gustarea înainte de antrenament, astfel încât să puteți începe sesiunea cu o bună rezervă de energie sau chiar să optați pentru o gustare post-antrenament care vă va asigura o recuperare optimă. Procedând astfel, porțiile consumate în timpul mesei principale pot fi reduse.
Unii oameni vor alege, de asemenea, să facă o serie de antrenamente atunci când depozitele de glicogen sunt scăzute, cum ar fi să alergeți pe stomacul gol dimineața. Această practică ar putea, printre altele, să promoveze o mai bună adaptare la utilizarea lipidelor ca sursă de energie în timpul eforturilor pe termen lung. Fiți conștienți, totuși, că antrenamentul cu depozite scăzute de glicogen poate afecta negativ antrenamentul de intensitate și performanța.