Dieta mediteraneană 5 lucruri mici pe care le poți face pentru a adopta l; una dintre cele mai bune

CV. | Postat pe 21 ianuarie 2020 | Actualizat la 21 ianuarie 2020

lucruri

Există multe studii care recomandă dieta mediteraneană, iată 5 obiceiuri extrem de simple de adoptat astăzi pentru a beneficia de această dietă cu virtuți multiple.

Despre dieta mediteraneană se vorbește adesea și cu motive întemeiate. În primul rând, este excelent pentru inimă. Un studiu din 2016, publicat în European Heart Journal, a constatat că persoanele care iau o dietă apropiată celei mediteraneene și-au redus riscul de infarct și accident vascular cerebral cu 32%.

Bun pentru inimă, dar și ... pentru cap! O revizuire a literaturii din 2013 a constatat că persoanele care urmează o dietă mediteraneană își limitează declinul cognitiv legat de vârstă și riscul de boală Alzheimer.

1. Ulei de măsline

Uleiul de măsline este folosit în toate sosurile! La gătit, se preferă untul, deoarece este mult mai puțin gras. Afară, îl folosim în salate, în supe sau în paste. Uleiul de măsline este bogat în acizi grași mononesaturați, care scad nivelul colesterolului din sânge.

Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți ulei de măsline virgin sau extravirgin, adică pur, deoarece este produs mecanic și fără substanțe chimice. Astfel, suntem siguri că vom beneficia de acizi grași naturali și antioxidanți.