Pierdeți greutatea cu antrenamentul de circuit - repetările contează
Cine nu o știe de la școală? - Antrenamentul de circuit! Pentru mulți studenți, construirea multor dispozitive diferite necesită mult efort. Pentru că nu fiecare exercițiu se potrivește cu adevărat fiecărui elev. Cu toate acestea, oricine este activ în sport ca adult va întâlni repetate antrenamente de circuit. Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, atunci este și antrenamentul de circuit care ar putea fi util aici.
Alternanță între forță și cardio
Un antrenament de circuit se caracterizează prin designul variat al exercițiilor. În acest fel, niciun mușchi nu este lăsat în afara unui antrenament, dar în același timp nu este exagerat. Există exerciții pe bare paralele, aruncarea de mingi medicinale și alpinism pe frânghie, precum și exerciții de sărituri și împingeri.
S-ar putea să vă intereseze:
Cele mai citite articole:
Exersează în grup
Acasă, antrenamentul în circuit nu este de obicei atât de ușor. Instrumentele sau echipamentele corespunzătoare lipsesc pur și simplu. În club sau în unele studiouri de fitness, este oferit antrenament cu circuit comprimat. Într-un grup, antrenamentul pe circuit este, de asemenea, mult mai distractiv și mai motivant pentru a persevera sau pentru a încerca exerciții care te-au făcut să te simți inconfortabil în copilărie la lecțiile de sport școlar. Toți cei care fac antrenament de circuit au în mod natural exercițiile preferate. Bineînțeles că celelalte exerciții nepopulare trebuie efectuate. Pentru că numai atunci este eficient antrenamentul în circuit. De asemenea, ar trebui să faceți o mulțime de repetări ale exercițiilor individuale.
De unde vine antrenamentul de circuit?
Cu siguranță, exercițiile pe care antrenamentul de circuit le efectuează astăzi pe echipamente moderne, cum ar fi barele paralele, sunt mult mai vechi. Dar antrenamentul modern al circuitului de astăzi a fost dezvoltat la începutul anilor 1950 pentru pregătirea fizică de către englezii Adamson și Morgan de la Universitatea din Leeds. Cursul original de Adamson/Morgen constă din 24 de exerciții într-o succesiune precisă. Multe exerciții au fost modificate sau înlocuite de atunci. Ultimele descoperiri medicale despre eficacitatea sau ineficiența unora dintre aceste exerciții au jucat, de asemenea, un rol.
Pentru cine este potrivit antrenamentul de circuit?
Antrenamentul pe circuit este potrivit pentru toată lumea. Indiferent de vârstă și fitness. Deoarece antrenamentul de circuit combină cu pricepere antrenamentul de rezistență și forță. Începătorii sportivi și cei care doresc să piardă în greutate se descurcă deosebit de bine cu antrenamentele de circuit ca sport de bază.
Consumul de calorii cu un efect post-ardere ridicat
Antrenamentul în circuit stresează toate grupele musculare. Circulația este, de asemenea, consolidată și metabolismul începe cu adevărat. Drept urmare, antrenamentul regulat pe circuit aduce, de asemenea, succes rapid în pierderea în greutate. Datorită exercițiilor este posibil să arzi multe calorii. Câte calorii sunt de fapt arse în cele din urmă depinde de intensitatea antrenamentului. Efectul după arsură al antrenamentului în circuit durează până la 72 de ore. Un antrenament de circuit poate arde până la 400 kcal. Desigur, exercițiile de formare în circuit trebuie, de asemenea, să fie efectuate corect. Antrenamentul cardio ar trebui să preceadă antrenamentul pe circuit. În acest fel, circulația se îmbunătățește. Arderea grăsimilor poate fi îmbunătățită mai bine cu un shake de proteine. Acest lucru vă permite să ardeți semnificativ mai multe calorii. Antrenamentul pe circuit arde cu 25% mai multe calorii decât jogging-ul.
Concluzie
Antrenamentul pe circuit face parte din sportul școlar și, prin urmare, unul dintre exercițiile clasice de rezistență și forță. Oricine decide să facă antrenamente de circuit la vârsta adultă ia o decizie foarte bună. Chiar dacă amintirea sportului școlar nu a fost atât de pozitivă. La maturitate, poți dovedi totuși multe pentru tine în antrenamentele de circuit. Și anume perseverența și nu vă temeți de anumite exerciții, cum ar fi săritura saltului sau echilibrarea pe barele paralele. Exercițiile dintr-un circuit de antrenament sunt destul de variate. Antrenamentul nu devine plictisitor cu ușurință. Succesul unui antrenament de circuit este impresionant. Antrenamentul pe circuit are avantajul față de alte sporturi că mușchii nu sunt antrenați pe o parte. Fiecare mușchi este folosit în timpul unui antrenament, dar nu este suprautilizat. Foarte important pentru cei care doresc să slăbească: un antrenament de circuit lasă kilogramele să cadă. Efectul după arsură durează 72 de ore. Efectuarea antrenamentelor de circuit o dată pe săptămână este suficientă pentru a slăbi definitiv.