Dieta mediteraneană, cunoscută și sub numele de dieta mediteraneană - care sunt beneficiile sale? Omul nou

Dieta mediteraneană sau, de asemenea Dieta mediteraneana * sunat ca o vacanță. Lucrul bun este că are exact așa gust. Dieta mediteraneană, ca să spunem așa, se uită la vecinii noștri din sudul Europei pe farfurii și este modelată pe stilul lor de a mânca. Conține o mulțime de legume și fructe proaspete, puțină carne, dar pește și uleiuri de înaltă calitate. Toate acestea sunt sănătoase. Prin urmare, locuitorii insulei mediteraneene Creta, de exemplu, au o speranță de viață foarte mare, care este atribuită dietei lor. Întrebarea rămâne: servește scopului unei diete? La urma urmei, oamenii vor să slăbească cu diete. De asemenea, este foarte interesant să vezi beneficiile asociate dietei mediteraneene. Următorul ghid tratează aceste aspecte.

Dieta mediteraneană - îmbunătățirea sănătății fără sacrificii

Dieta dietei mediteraneene este foarte variată, în special bogată în fructe și legume proaspete, salate mediteraneene, uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline, ierburi proaspete, pește sau fructe de mare și carne moderată. Pastele, pâinea, orezul, leguminoasele, nucile și semințele sunt, de asemenea, în meniu. Mâncarea conține o mulțime de fibre, fitochimicale valoroase și antioxidanți. Chiar și un pahar de vin este permis în fiecare zi.

Acest lucru nu sună neapărat ca renunțarea, dar dieta mediteraneană promite o îmbunătățire a sănătății. Conform studiilor internaționale, locuitorii din Mediterana, în special oamenii din Creta, au cea mai mare speranță de viață. Acest lucru a dat naștere ideii dietei mediteraneene. Este echilibrat și bogat în vitamine. Se spune că dieta mediteraneană poate proteja inima, creierul și vasele de sânge și poate regla lipidele din sânge. Conform studiilor, dieta mediteraneană ar trebui chiar să poată preveni bolile cronice. Riscul apariției diferitelor boli, cum ar fi diabetul, cancerul, Alzheimerul și obezitatea, poate fi redus semnificativ cu cât este mai bine respectată dieta mediteraneană.

Dieta mediteraneană - este potrivită pentru slăbit?

Nu numai că dieta mediteraneană ar trebui să vă ajute să vă mențineți sănătoși, dar și dieta bogată în fibre vă poate ajuta și să vă subțiați. În primul rând, vestea bună: dieta mediteraneană este cea mai ușor de ținut, pentru că nu trebuie să te descurci fără nimic. Fostele alimente sunt înlocuite doar cu alimente mai sănătoase. De asemenea, nu este o problemă să vă mențineți greutatea. Explicația de bază: Pentru a slăbi, adică pentru a slăbi, este important să rămâi sub metabolismul tău caloric. Pentru multe diete este de asemenea recomandat ca. Pentru a scurge corpul și, astfel, a pierde mai mult în greutate.

Am raportat deja când acest lucru are sens și este recomandabil. Înapoi la procesul de slăbire: Potrivit studiilor, cei care reduc caloriile, fac mișcare și pot obține cea mai mare pierdere în greutate pot dieta mediteraneană * rezista cel puțin o jumătate de an. În cele din urmă, însă, dieta mediteraneană ar trebui să fie o schimbare permanentă a dietei pentru a beneficia de numeroasele avantaje. Pentru a obține pierderea în greutate, este necesar să urmăriți aportul zilnic de calorii fără a sacrifica nimic. Cu dieta mediteraneană, este important să luați timp pentru a mânca.

Mâncare dintr-o privire:

Meniul include:

Fructe, legume și salate

Feniculul vegetal este consumat pe scară largă, deoarece este bogat în fibre și conține valorosele vitamine A, B și C. De asemenea, tuberculul poate scădea tensiunea arterială.

Nici roșiile nu trebuie să lipsească. Acestea conțin multă vitamină C, fier și antioxidanți valoroși.

Leguminoasele precum linte și fasole
produse din cereale integrale
Pește cel puțin de două ori pe săptămână
Nuci si seminte

Migdalele sunt adevărate stimulatoare ale dietei. Motivul este proteina conținută, care derivă substanțe grase din organism și astfel susține pierderea naturală în greutate.

Ulei de măsline sau alte uleiuri vegetale de înaltă calitate precum floarea soarelui, rapiță sau ulei de soia

Este important un aport redus de acizi grași saturați și o creștere a acizilor grași mononesaturați și polinesaturați sănătoși. În locul untului trebuie folosită margarină vegetală cu o mulțime de acizi grași nesaturați.
Restricționat în meniu:

foarte puțină carne roșie
Produse lactate cu moderatie
consum moderat de sare de masă, de preferință mai multe condimente

În loc de brânză, produsele din lapte de capră și oaie sunt mai mult pe masă, deoarece scad nivelul colesterolului, au un efect antiinflamator, întăresc sistemul imunitar și reduc riscul de osteoporoză datorită calciului și fosforului pe care îl conțin.

Se renunță la următoarele:

Produse din făină albă
zahar rafinat
Dulciuri (preferați în schimb fructele sau nucile)

Avantajul dietei mediteraneene în legătură cu pierderea în greutate este o schimbare pe termen lung a dietei. Acest lucru previne efectul yo-yo, în care o mare parte din greutatea pierdută revine.