Dieta mediteraneană - meniu pentru săptămână, rețete

Pentru a scăpa de excesul de greutate fără a afecta sănătatea, trebuie să alegeți cu grijă dietele echilibrate. Dintre toate, puteți evidenția meniul dietei mediteraneene, care nu numai că vă va face să pierdeți kilograme în plus, ci și să reduceți riscul diverselor probleme de sănătate.

Rețete și meniuri ale dietei mediteraneene

Fiecare metodă de slăbit are propriile principii pe care se bazează, această dietă nu face excepție:

1. Pentru micul dejun, aveți nevoie de carbohidrați care vă vor da putere pe tot parcursul zilei, dar cina ar trebui să fie simplă, cu proteine ​​și legume.
2. Norma zilnică a legumelor este de cel puțin 1 kg, atât crude, cât și fierte.
3. Pe lângă cele trei mese principale, este necesar să puneți câteva gustări în meniul dietei mediteraneene timp de o săptămână, pentru care sunt potrivite nucile, fructele, fructele de pădure, iaurtul, untul de arahide și morcovii.
4. Norma zilnică de lichid este de 7-8 st. apa purificata. Este important să beți unul după altul înainte de mese, ceea ce va satisface foamea.
5. Alimentele rafinate, laptele integral, alimentele rapide și alte alimente care dăunează figurii ar trebui eliminate complet din dieta lor.

Meniu de dieta mediteraneana pentru slabit pe baza piramidei alimentare. Mai jos sunt produse care ar trebui incluse zilnic în dieta ta. Acestea conțin carbohidrați complecși precum cerealele, pastele și pâinea obținută din făină integrală de grâu. Chiar și în meniul zilnic, trebuie să includeți ulei de măsline, nuci, legume, fructe, ierburi și condimente. La următorul nivel, există produse pe care nu le puteți consuma de mai mult de trei ori pe săptămână. Acest grup include pește, carne slabă și produse lactate. În partea de sus a piramidei alimentare sunt alimente care pot fi consumate o dată pe săptămână: carne roșie, bomboane, produse de patiserie, cartofi, orez și unt.

În plus față de meniul pentru o săptămână de dietă mediteraneană, este necesar, de asemenea, să faceți rețete care să facă preparate delicioase.

Un starter minunat care va decora atât masa zilnică, cât și masa festivă.

• Vinete - 2 bucăți;.
• Roșii - 3 bucăți;
• Feta - 120 g;
• Ulei de măsline - 1 lingură. Linguriţă;
• Nuci - 75 g;
• Patrunjel si ulei pentru prajit.

Se spală vinetele și se taie în farfurii groase de 5 mm. Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți vinetele timp de 2 minute. de fiecare parte. Puneți-le pe șervețele. Scoateți roșiile din roșii, apoi tăiați masa cu paie groase. Folosind un blender, amestecați brânza cu ulei de măsline și legume. Ca rezultat, ar trebui obținută o consistență mult omogenă. Pentru fiecare felie, puneți 1 linguriță din masă, felie de roșii și nucă și rulați rulourile.

O opțiune bună pentru micul dejun, deoarece felul de mâncare este consistent și delicios.

• Ouă - 3 bucăți;.
• Roșii - 3 bucăți;.
• Lapte - 100 ml;
• oregano - 1 linguriță;
• . Busuioc - 1 linguriță;
• Ulei de măsline - 20 ml;
• Verdele, sarea și piperul.

Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți feliile de roșii cu busuioc timp de 5 minute. Separat, bateți ouăle cu lapte, iar apoi, la amestecul obținut, adăugați condimentele, sarea și verdeața tocată. Adăugați amestecul de ouă în tigaie, închideți capacul și prăjiți-l timp de cinci minute.

Un desert delicios, iubitul iubitor. Produsele prezentate sunt suficiente pentru 4 porții.

• Piersici - 300 g;
• Amidon de porumb - 1 bucată;
• Ulei-50 g;
• Zahar - 0,5 linguri. + 2,5 linguri. Linguriţă;
• Ou - 1 buc;.
• Lapte - 0,5 V;.
• smântână - 2 linguri. Linguriţă;
• Făină - 2/3 din articol;
• Praf de copt -. 1 linguriță.

Tăiați piersicile în cuburi mici, adăugați 2,5 linguri la ele. Linguri de zahăr și amidon. Puneți un foc mic și amestecați până fierbe. Separat, frecați untul cu zahăr și apoi, la masa obținută, trimiteți oul, laptele, făina și smântâna. Se amestecă până la uniformă. Se toarnă umplutura în forme și se adaugă în aluat. Se coace la cuptor jumătate de oră.

---