Dieta mediteraneană pentru pierderea în greutate - o viață mai sănătoasă

Dieta mediteraneană nu conține grăsimi nocive pentru organism. Se bazează pe obiceiuri și alimente sănătoase.

greutate

Dietele trebuie să fie sănătoase, să vă ajute să pierdeți în greutate și, în același timp, să aprovizionați în mod optim organismul cu substanțe nutritive. dieta mediteraneana este un excelent exemplu de astfel de dietă pe care nu ar trebui să o ratezi.

Dieta mediteraneană este bogată în proteine, fibre, acizi grași omega-3, produse din cereale integrale, vitamine și destul de săracă în grăsimi, făină albă și zahăr industrial. Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestei diete.

De ce pot slăbi cu dieta mediteraneană?

Din ce alimente constă dieta mediteraneană?

Următoarele alimente domină dieta mediteraneană:

  • Legume, fructe uscate precum nuci, leguminoase, fructe precum portocale, lămâi, pepeni, mere și struguri etc.
  • ulei de masline ca sursă principală de grăsime.
  • Vin în cantități moderate - nu mai mult de un pahar pe zi.
  • peşte cum ar fi tonul, somonul, codul etc.
  • Paste ca cea mai mare sursă de carbohidrați.
  • Dacă se mănâncă carne, sunt soiuri slabe precum puiul și curcanul.

Această dietă foarte echilibrată, variată și sănătoasă poate fi combinată minunat cu obiceiuri de viață adecvate.

Plimbări la soare pentru a vă ajuta să vă umpleți magazinele de vitamina D, un mic dejun bun, mese relaxate de familie etc...

Toate acestea sunt obiceiuri bune care sunt adesea neglijate de îndatoririle zilnice, dar sunt foarte importante pentru sănătate.

Sfaturi pentru urmarea cu succes a dietei mediteraneene

  • Mănâncă cinci mese pe zi: Mic dejun, gustare de dimineață, prânz, gustare și cină. Scopul este de a consuma cantități echilibrate (niciodată porțiuni prea mari).
  • Nu treceți niciodată peste micul dejun, apoi alimentează organismul cu energie și te face mai eficient.
  • Scoateți untul din meniu și apoi înlocuiți-l cu unul sănătos ulei de masline.
  • Cina ar trebui să fie alcătuită din legume.
  • Mananca paine, deoarece este important să vă furnizați fibre. Alegeți cereale integrale, secara și ovăzul sunt recomandate în special.
  • Condimentele sunt, de asemenea, foarte importante: Oregano, busuioc, pătrunjel etc și bineînțeles usturoi.
  • Cu toate acestea, dulciurile nu sunt permise. De asemenea, înlocuiți laptele de vacă cu lapte vegetal.
  • Este recomandat zilnic bea un pahar mic de vin și doi-trei litri de apă.

Exemplu de plan nutrițional pentru dieta mediteraneană

Mai jos vă oferim trei exemple de meniu. Apoi, în următoarele câteva zile, puteți încerca combinațiile care vă atrag cel mai mult, știind că acest plan include cele mai bune alimente pe care le conține dieta mediteraneană.

De asemenea, este important să mâncați întotdeauna în același timp și ca fructele și legumele să fie întotdeauna proaspete.

Dacă îți este foame între ele, poți Mănâncă fructe uscate, cum ar fi nucile sau fisticul, sau faceți-vă un suc de fructe proaspete. Mâncați întotdeauna liniștit și mergeți cel puțin o oră pe zi.

Meniul 1

Mic dejun:

  • o felie de pâine prăjită integrală sau pâine crocantă cu miere, suc de portocale

gustare

Luând prânzul

  • salata verde cu jumatate de rodie si suc de lamaie
  • piept de pui copt cu lamaie
  • o ceașcă de ceai verde

gustare

  • o cană de struguri

masa de seara

  • Spanac Crab Pan
  • talpa coaptă
  • un suc de mere de pahar

Meniul 2

mic dejun

  • o cana de fulgi de ovaz cu nuci si o pruna

gustare

  • un iaurt degresat

Luând prânzul

  • Salată de paste cu roșii, busuioc, măsline negre și ulei de măsline
  • Piure de dovlecei cu oregano și piper

gustare

  • o ceașcă mică de compot de mere

masa de seara

  • vinete coapte
  • Salată verde și morcov ras
  • Ceai de mușețel și balsam de lămâie

Meniul 3

mic dejun

  • Lapte de ovăz și un măr

gustare

  • o felie de pâine prăjită integrală cu roșii proaspete ca topping

Luând prânzul

  • orez brun cu ciuperci
  • salata verde cu doua felii de portocale.

gustare

  • suc proaspăt de piersică

masa de seara

  • Anghinare gătită cu ulei de măsline și oțet
  • Salată de spanac cu cuburi de curcan și ananas

  • Ballmer, P. E. (2000). Dieta mediteraneană - sănătoasă și încă bună. Privire terapeutică în jur. Revue Thérapeutique. https://doi.org/10.1024/0040-5930.57.3.167
  • Trichopoulou, A. și Vasilopoulou, E. (2015). Dieta mediteraneana. În Enciclopedia Alimentelor și Sănătății. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00454-2

În ultimii ani, oamenii de știință au studiat efectele dietei mediteraneene asupra sănătății intestinului. Deși nu există suficiente cercetări în acest aspect, studiile au arătat unele beneficii, în special legate de microbiotă. Aflați mai multe despre ...

Tortilla de dovlecei vegani este perfectă ca un înlocuitor fără animale pentru clasica tortilla spaniolă. Deoarece nu primește ou, este potrivit nu numai pentru vegetarieni, ci și pentru vegani. În plus, această tortilla este foarte interesantă pentru persoanele care își controlează greutatea ...

Dieta mediteraneană este versatilă și foarte sănătoasă. Nu numai dacă doriți să slăbiți, vă putem recomanda acest tip de dietă ...

Știați că puteți regla hormonii prin exerciții fizice? Hormonii sunt substanțe mesager biochimice care sunt secretate endocrinic. Lucrezi cu ...

Știi și tu asta? După trei luni de o dietă strictă, ați ajuns în sfârșit la cifra de plajă sau ați pierdut doar câteva kilograme în plus. In cele din urma! Obiectiv atins! Cântarul dvs. arată greutatea ideală. Dar după câteva săptămâni ... este asta ...