Dieta mediteraneană Pierdere delicioasă în greutate cu dieta mediteraneană
Datorită dietei mediteraneene, majoritatea oamenilor din regiunea mediteraneană sunt sănătoși, subțiri și subțiri. Vă vom spune cum o fac și ce alimente sănătoase folosesc pentru a slăbi și de ce dieta mediteraneană este considerată cea mai bună dietă de către oamenii de știință.
Conținutul acestui articol:
O scurtă explicație a dietei mediteraneene
Dieta mediteraneană dintr-o privire: Dieta mediteraneană, cunoscută și sub numele de dieta mediteraneană, se bazează pe o dietă bogată în fibre și grăsimi sănătoase. Strict vorbind, aceasta nu este o dietă, ci o formă de nutriție în care sunt folosite ingrediente proaspete și sănătoase. Cu el puteți pierde în greutate într-un mod de lungă durată și, în același timp, vă furnizați corpul cu toți nutrienții necesari. În plus, o dietă mediteraneană reduce riscul efectului yo-yo, precum și riscul de cancer, Alzheimer și diabet. Acest lucru se datorează, printre altele, numeroșilor acizi grași nesaturați care sunt prezenți în alimente. Schimbându-vă dieta într-un obicei alimentar mediteranean, nu numai că pierdeți în greutate, dar vă îmbunătățiți și nivelul de colesterol, zahăr din sânge și trigliceride.
Puteți găsi oameni sănătoși, subțiri și fericiți în jurul Mediteranei. Acest lucru nu se datorează doar climatului, ci și dietei. De ani de zile oamenii din alte părți ale Europei se întreabă cum italienii, francezii, grecii sau spaniolii pot fi atât de vitali și subțiri, în timp ce în alte părți ale continentului oamenii se luptă cu supraponderabilitatea și prea multe mânere de dragoste. Răspunsul este: o dietă mediteraneană.
Cum funcționează dieta mediteraneană?
-
Pierderea în greutate cu ajutorul dietei mediteraneene funcționează, de asemenea, deoarece obiceiurile alimentare și trecerea la o dietă mediteraneană sunt permanente. Într-un studiu, cercetătorii au documentat această schimbare de comportament: subiecții testați au trebuit să mănânce diferit în diferite faze ale acestui an:
Rezultatele după douăsprezece luni au fost, de asemenea, disponibile cercetătorilor mai mult decât convingător. Fiecare participant la acest studiu a slăbit în jur de 16 kilograme, în special grăsime. În plus, subiecții testați au avut mare plăcere să continue să mănânce sănătos după terminarea studiului și, prin urmare, au continuat dieta mediteraneană.
Oamenii de știință recomandă dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană a fost votată cea mai bună dietă pentru 2019 de un grup de cercetători.
Se spune că dieta mediteraneană are o influență care promovează sănătatea asupra corpului dvs., deoarece evitați aproape complet alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi brânza, dulciurile și cârnații. În schimb, pe masă sunt alimente sănătoase precum pește, ulei de măsline, usturoi și legume. Acesta este ceea ce face ca dieta mediteraneană să fie atât de sănătoasă, versatilă și, în același timp, un adevărat ucigaș de grăsimi.
Și cui nu îi place să mănânce pește bun cu legume proaspete cu un pahar de vin? Sentimentul italian este garantat și fiecare masă vă transportă imediat în Toscana, Riviera Franceză sau Pelion în Grecia.
Ce e pe masă?
Nu doar salatele, legumele și fructele sunt în meniu - sunt permise și paste, leguminoase, orez și pâine! Baza pentru descompunerea grăsimilor și, prin urmare, pierderea în greutate sunt alimentele potrivite. Mai presus de toate, este important să acordați suficient timp când mâncați, locuitorii țărilor mediteraneene se bucură și își sărbătoresc mesele. Dacă mănânci prea repede, îți este dor de multe ori de senzația naturală de sațietate și consumi calorii inutile, după aproximativ 20 de minute, acest lucru ar trebui să se stabilească atunci când mănânci.
Următoarele alimente ar trebui să constituie baza dietei dumneavoastră:
legume si fructe
Leguminoasele ca fasolea și linte
Pește, de mai multe ori pe săptămână
Nuci si seminte
Pe de altă parte, ar trebui să consumați sau chiar să evitați foarte rar următoarele alimente: