Dieta mediteraneană poate îmbunătăți somnul
Miercuri, 19 septembrie 2018
Atena - Seniori greci care au aderat la dieta clasică mediteraneană au fost într-un studiu transversal în Geriatrics and Gerontology International (2018; doi: 10.1111/ggi.13521) mai mulțumiți de somn decât seniori care au mâncat mai puțin sănătos.
Dieta tradițională mediteraneană, care se caracterizează printr-un consum ridicat de fructe, legume, cereale, leguminoase, nuci și semințe, folosește ulei de măsline ca sursă principală de grăsimi, consumă puține produse lactate și preferă peștele și păsările de curte decât carnea roșie. Mai Mult.
Cei 1.639 de seniori care participă la „Investigarea longitudinală elenică a îmbătrânirii și a dietei” au obținut în medie doar 33 de puncte pe un MedDietScore, care evaluează respectarea dietei mediteraneene cu 0 până la 55 de puncte. O echipă condusă de Mary Yannakoulia de la Universitatea Harokopio din Atena a împărțit persoanele în vârstă în 3 grupuri în funcție de aderarea la dieta tradițională a țării, pe care le-au comparat cu informațiile de pe o scară de somn care solicitau 12 caracteristici ale somnului.
Rezultatul: persoanele în vârstă care au aderat la majoritatea regulilor dietei mediteraneene nu au dormit mai mult decât altele, dar au proprietăți de somn mai bune: au adormit mai repede seara, s-au simțit mai puțin deranjați în timpul nopții, au sforăit mai puțin și s-au trezit mai puțin din cauza ei Lipsă de aer sau dureri de cap. Dimineața erau mai puțin somnoroși și nu aveau nevoie să facă un pui de somn între ele.
aerzteblatt.de
Cu toate acestea, persoanele în vârstă care au mâncat rezonabil de sănătos au trăit o viață mai sănătoasă și în alte zone. Ceea ce a fost frapant a fost frecvența semnificativ mai scăzută a depresiei (15,3% în partea de sus versus 25,7% în treimea inferioară a aderării la dieta mediteraneană). Yannakoulia a trebuit să calculeze aceasta și alte inegalități (femeile au mâncat mai puțin sănătos decât bărbații) cu mijloace statistice. În cele din urmă, totuși, un avantaj semnificativ în proprietățile de somn a rămas pentru persoanele în vârstă care au urmat o dietă mediteraneană.
Valoarea informativă a unui studiu transversal este, totuși, relativ scăzută. Yannakoulia poate a trecut cu vederea și alți factori, în afară de dietă, care explică un somn bun. O cauzalitate inversă rămâne, de asemenea, posibilă: s-ar putea ca persoanele în vârstă care se trezesc frecvent noaptea să folosească acest lucru pentru a merge la frigider, unde recurg apoi la mâncare nesănătoasă.
De ce o dietă mediteraneană ar putea duce la un somn mai bun nu este clar. Yannakoulia suspectează că proprietățile antiinflamatoare și antioxidante ale dietei joacă un rol. Alimentele precum măslinele, unele tipuri de pește și fructele de sezon ar putea oferi, de asemenea, vârstnicilor o melatonină mai bună, care, ca neurohormon, modulează ritmul circadian și favorizează somnul. © rme/aerzteblatt.de
Dragi cititori,
Puteți utiliza acest articol cu gratuit „My-DД-Access” citit.
Dacă sunteți deja înregistrat, pur și simplu introduceți datele de acces.
Sau înregistrați-vă gratuit pentru a accesa exclusiv acest articol.
Autentificare
Conectați-vă DД-ul meu A
Ați uitat parola? a înregistra
Înregistrându-vă în „Mein-DД” beneficiați de următoarele avantaje: