Dieta mediteraneană - Pur și simplu flexibilă pentru sănătatea și vitalitatea dvs. - Știri Bodymed
Dieta LOGI nu este doar pe buzele tuturor, ci și o parte esențială a programului Bodymed.
Ca un mod plăcut și slab prin jungla nutrițională, susține metabolismul în loc să acționeze împotriva acestuia. Dezvoltarea ulterioară optimizată și modernă este: Flexi-Carb. Noutatea este luarea în considerare diferențiată a alimentelor în conformitate cu următoarele criterii.
4 criterii - 1 piramidă alimentară
Pe baza piramidei LOGI, alimentele individuale sau grupurile de alimente pentru piramida nutrițională nou dezvoltată au fost examinate mai îndeaproape.
1. Consumați alimente cu o densitate redusă de energie
Densitatea energetică se referă la conținutul de energie al unui aliment la 100 g din acest aliment. Deoarece apa nu are energie, i. H. Furnizarea de calorii, alimentele bogate în apă, cum ar fi salata și legumele, au o densitate redusă de energie.
În schimb, alimentele cu conținut scăzut de apă furnizează de obicei multă energie, deci au o densitate mare de energie. Exemple clasice sunt: alimente procesate, cum ar fi produse de cârnați, gustări sau gemuri. Cu toate acestea, există și alimente care par inițial sănătoase și recomandabile, dar se descurcă foarte prost în ceea ce privește densitatea energetică, cum ar fi chifle sau pâine crocantă.
2. Asigurați-vă că aveți o densitate mare de nutrienți
Densitatea nutrienților exprimă câte substanțe nutritive sunt conținute într-un aliment la 100 g. Pe lângă proteine, grăsimi și carbohidrați, nutrienții includ și minerale, oligoelemente și vitamine. Un aliment cu o densitate ridicată de nutrienți oferă mulți nutrienți cu un conținut relativ scăzut de calorii.
Aceste alimente includ alimente care sunt consumate în forma lor originală, neprelucrată. Exemple clasice sunt: legume și fructe, dar și surse de proteine precum pește, carne și carne de pasăre.
Alimentele procesate au de obicei o densitate scăzută a nutrienților - dar o densitate ridicată a energiei. Exemple sunt: băuturi răcoritoare, cârnați prelucrați și cofetărie. Prin urmare, nu sunt recomandate pentru o dietă echilibrată sau în timpul pierderii în greutate.
3. Mizați pe un nivel scăzut de procesare
Pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, ar trebui să folosiți alimente sezoniere și slab procesate. De obicei au o densitate mai mare de nutrienți cu o densitate de energie mai mică decât produsele procesate. Prin urmare, produsele prelucrate sunt mai puțin recomandabile.
4. Urmăriți conținutul de carbohidrați
Alimentele bogate în carbohidrați determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Cu ajutorul hormonului insulină, zahărul este absorbit din sânge în celule. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de insulină vor bloca arderea grăsimilor. Prin urmare, conținutul de carbohidrați al unui aliment decide și locul său în piramida alimentară.
Trebuie să „câștigi” carbohidrați - prin exerciții fizice
De aceea, carbohidrații joacă nu numai un rol central în diabet, ci și atunci când doriți să slăbiți.
Glucidele nu sunt neapărat „rele”, ci: trebuie să le câștigi prin activitate fizică.
Carbohidrații sunt furnizori de energie rapidă pentru corpul nostru. Într-o mică măsură, ele pot fi stocate ca glicogen în mușchii și ficatul nostru.
Cu toate acestea, atunci când aceste magazine sunt pline, acestea sunt transformate în grăsimi și depozitate ca grăsime corporală.
Dacă doriți să vă bucurați în mod regulat de carbohidrați, cum ar fi paste, cartofi, pâine și produse de patiserie, fără să vă îngrășați și să vă puneți la încercare metabolismul, ar trebui să vă asigurați exerciții regulate pentru a putea goli și umple în mod repetat depozitele de carbohidrați din mușchi și ficat.
Câștigați porția suplimentară de paste, cartofi și altele asemenea, pur și simplu exercitând mai mult.
Dacă o dietă bogată în carbohidrați nu este compensată prin exerciții fizice, pe lângă creșterea în greutate prin acumularea de grăsimi corporale, pot avea consecințe pe termen lung asupra sănătății, cum ar fi diabetul, ficatul gras, precum și tulburările metabolismului lipidelor și bolile cardiovasculare.