Tragerea sau întărirea mușchilor Îmbunătățește-ți sănătatea
Stretching-ul și construirea mușchilor sunt tehnici utilizate pe scară largă în reabilitarea diferitelor afecțiuni. Totuși, de unde știi când să-ți întinzi sau să-ți întărești mușchii? Care formă oferă cele mai mari beneficii? Este mai bine pentru tine să-ți întinzi mușchii sau să începi să ridici greutăți? Vă explicăm totul în restul acestui articol.
Întinderea musculară
Stretchingul este o tehnică utilizată pe scară largă care, în teorie, ajută la reducerea durerilor musculare și la creșterea flexibilității articulațiilor. Cu toate acestea, întinderea singură nu sa dovedit a produce aceste efecte, nici pe termen scurt, nici în regimuri de întindere timp de până la 7 luni consecutive.
Experții consideră că creșterea flexibilității se datorează, de fapt, unei toleranțe crescute a senzației de întindere, nu a prelungirii mușchiului. Cu toate acestea, există unii oameni cărora le este foarte bine să se întindă, fie static, fie dinamic. Dacă sunteți unul dintre acei oameni, luați în considerare în principal următoarele:
Când să te întinzi ?
- Dacă aveți o senzație de tensiune sau compresie într-o articulație
- Dacă petreceți mult timp în aceeași poziție (în picioare sau pe un scaun, de exemplu)
Când trebuie evitată întinderea ?
Înainte de a face mișcare
Întinderea statică înainte de orice activitate fizică scade forța pe care mușchiul este capabil să o exercite. Aceasta se numește „pierdere de forță indusă de întindere”. Nu este permanent, dar vă poate reduce performanța și vă poate predispune la accidentare. Cel mai bine este să faceți întinderi musculare după exerciții.
Dacă asta e tot ce faci pentru a preveni rănirea
Întinderea, ca singură metodă, nu s-a dovedit a fi eficientă în reducerea incidenței leziunilor musculo-scheletice. Cu toate acestea, combinat cu un program de exerciții individualizat, poate fi benefic în unele cazuri.
Dacă asta este tot ceea ce faceți pentru a trata contracturile musculare
Ca și în punctul anterior, întinderea singură nu s-a dovedit a fi un tratament eficient pentru persoanele cu contracturi musculare sau probleme de mobilitate.
La persoanele cu sau fără tulburări neurologice, dovezile sugerează că întinderea musculară nu reduce semnificativ durerea și nici nu îmbunătățește calitatea vieții pe termen scurt. Aceste rezultate au fost observate și în studii în care au fost efectuate regimuri de întindere pentru o perioadă de până la 7 luni consecutive.