Dieta mediteraneană și pierderea în greutate
Pierderea rapidă în greutate este adesea scopul persoanelor care doresc să recâștige o figură de vis. Cu toate acestea, această metodă poate fi dăunătoare sănătății. Este mai bine să utilizați metoda blândă, în special reechilibrarea alimentelor. Dieta mediteraneană este în acest spirit.
Care este principiul dietei cretane sau mediteraneene ?
Dieta mediteraneană sau dieta cretană este dieta tradițională tipică țărilor care se învecinează cu Marea Mediterană. Este înscris ca patrimoniu cultural imaterial al UNESCO. Mai mult decât o dietă, promovează o dietă mai sănătoasă cu un meniu specific. Această dietă vă permite să pierdeți în greutate într-un mod sănătos datorită reechilibrării alimentelor. De asemenea, ajută la menținerea unei bune sănătăți a inimii pentru a preveni posibilul accident vascular cerebral sau sindromul metabolic.
Alimente recomandate
Dieta mediteraneană se caracterizează prin consumul zilnic mare de alimente de origine vegetală. Această dietă se bazează pe consumul unei varietăți de produse de calitate. Prin urmare, el subliniază:
- Fructele;
- Legumele;
- Leguminoase;
- Cerealele;
- Ierburi aromatice;
- Ulei de masline;
- Vinul roșu.
Acest regim specific autorizează consumul de produse de origine animală. Cu toate acestea, este recomandat să le consumați cu moderare:
- Lactate;
- Ouă;
- Pestele;
- Carne roșie;
- Puiul;
- Dulciurile.
Alimente de evitat
În timpul unei diete mediteraneene, alimentele care trebuie interzise pentru o reechilibrare alimentară bună și o sănătate bună sunt:
- Cereale industriale;
- Hrana procesata;
- Mâncăruri congelate și pregătite;
- Soda și sucuri de fructe;
- Cereale rafinate.
Care sunt beneficiile acestei diete cretane ?
Dieta mediteraneană oferă multe beneficii pentru sănătate, precum și pentru pierderea în greutate.
Pierderea în greutate sigură
Atunci când o persoană alege o dietă, principalul lor obiectiv este să slăbească rapid. Cu toate acestea, această metodă îi poate pune sănătatea în pericol. Într-adevăr, ar trebui evitată o dietă pur restrictivă. Slăbirea necesită o tehnică bună, precum și răbdare pentru a preveni toate efectele negative asupra sănătății, inclusiv deficiențele. Trebuie remarcat faptul că este necesar un aport caloric între 1.800 și 2.500 kcal pe zi. În ceea ce privește dieta cretană, scopul este de a adopta noi obiceiuri alimentare în ceea ce privește proporțiile și frecvența consumului de alimente.
Reechilibrarea puterii
Unul dintre principalele beneficii ale dietei cretane este furnizarea de acizi grași de calitate pentru întregul corp. Bogată în ulei de măsline și rapiță, această dietă descompune acizii grași saturați. În afară de asta, această dietă satisface nevoia organismului de micronutrienți. Umple golurile. Datorită conținutului ridicat de fibre, această dietă accentuează și senzația de sațietate. Astfel, gustarea între mese poate fi evitată.