Dieta mediteraneană - Slăbiți într-un mod sănătos - Formați lumea

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (10)
Toate (7)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Nu numai că mulți nutriționiști consideră dieta mediteraneană o formă excelentă de slăbire, dar, în general, o laudă ca o formă de nutriție de top. Se caracterizează printr-o dietă mixtă, care se caracterizează prin numeroase legume. Dar puteți mânca și pește și carne slabă. Fructele și nucile oferă varietate, în timp ce uleiul de măsline contribuie cu acizi grași sănătoși la dietă.

Dieta mediteraneană este certificată nu numai pentru a vă menține subțire, ci și pentru a preveni boli precum Alzheimer și cancer. Dieta poate fi, de asemenea, ușor integrată în viața de zi cu zi și majoritatea oamenilor au puține probleme cu schimbarea. Astfel, dieta mediteraneană este o schimbare plăcută față de dietele accidentale, care promit să scape de kilograme cu dieta unilaterală într-un timp foarte scurt, dar sunt dăunătoare sănătății. Cu dieta mediteraneană puteți deveni sănătos și subțire și puteți mânca bine în același timp.

Alimente importante în dieta mediteraneană

Legumele, fructele, peștele și păsările de curte sunt câteva dintre alimentele pe care le veți găsi în fiecare rețetă pentru dieta mediteraneană. Pe de altă parte, ar trebui să evitați în mare măsură carnea roșie, precum și produsele lactate bogate în grăsimi. Există unele ingrediente care sunt foarte tipice dietei mediteraneene și, prin urmare, ar trebui să fie întotdeauna acasă.

Produsele fabricate din lapte de vacă sunt adesea înlocuite cu lapte de capră și de oaie. Acestea pot reduce colesterolul și, de asemenea, pot întări sistemul imunitar. Pâinea plată este, de asemenea, un ingredient tipic în dietă, care este utilizat pe scară largă în Marea Mediterană.

Avantajul pâinii plate este că determină creșterea nivelului de insulină foarte lent, ceea ce vă ajută să rămâneți plin mai mult timp. Pâinea de orz este, de asemenea, unul dintre alimentele pe care le veți găsi adesea în rețetele dietei mediteraneene. Această pâine are un conținut ridicat de proteine și are și multe fibre.

Bulbii de fenicul sunt adesea folosiți în diferite moduri de preparare. Tuberculul poate scădea tensiunea arterială și conține cantități ample de vitamine A, B și C. Roșiile sunt, de asemenea, o parte integrantă a dietei mediteraneene. Acestea se caracterizează în special prin antioxidanții lor, care pot fi absorbiți cel mai bine atunci când combinați roșiile cu ulei de măsline.

Migdalele sunt, de asemenea, o parte importantă a dietei ca ingredient în diferite feluri de mâncare sau pur și simplu pentru ronțăit. Ele pot reduce colesterolul și, prin urmare, vă pot promova dieta. Prin urmare, sunt și o gustare excelentă între mese.

Un pahar de vin roșu pe zi este, de asemenea, permis cu dieta mediteraneană, deoarece conține antioxidanți și s-au găsit efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular. În general, este preferat vinul de garnacha, care este tipic regiunii mediteraneene.

Sfaturi speciale pentru dieta mediteraneană

Sarea nu este sănătoasă pentru organism în cantități mari. Este deja conținut în mod natural în multe alimente, astfel încât condimentarea cu sare poate duce cu ușurință la un consum ridicat, ceea ce pune presiune pe rinichi și poate, de asemenea, să promoveze hipertensiunea arterială. De aceea, dieta mediteraneană prescinde aproape complet de sare pentru condimente. Prin urmare, este recomandabil să schimbați tipul de condimente. Usturoiul și ceapa dau mâncării la fel de multă aromă ca busuiocul, maghiranul, coriandrul sau pătrunjelul, astfel încât felurile de mâncare să capete un gust excelent chiar și cu puțină sare.

Un alt detaliu important despre dieta mediteraneană este să mănânci încet. În adevăratul stil sudic, ar trebui să vă luați în mod conștient timp pentru mese și să vă bucurați de mâncare. Mâncarea lentă este benefică pentru tine în mai multe moduri. Dacă mănânci încet, de obicei mesteci mai bine. Mestecarea este prima etapă a digestiei. Masele care sunt mestecate bine sunt, prin urmare, digerate mai ușor și nu provoacă dureri de stomac sau intestinale pe care le simți uneori când îți înghiți repede mâncarea.

Dar a mânca încet te poate ajuta și să slăbești. Dacă vă luați timp, intestinele încep să transmită treptat semnale de sațietate către creier. Astfel veți fi plini chiar și cu o cantitate mai mică și puteți economisi calorii.

Dieta mediteraneană pentru scăderea în greutate - așa funcționează

Dieta mediteraneană se vede în primul rând ca o dietă care este utilizată permanent. Cu toate acestea, este excelent și pentru a pierde în greutate. Pentru a face acest lucru, totuși, ar trebui să creați un deficit caloric. Deci, asta înseamnă că ar trebui să consumi mai puține calorii decât consumi pe zi.

Deficitul de calorii poate fi între 200 și 500 de calorii și depinde de cât de agresiv doriți să vă puneți în aplicare planul de dietă. Este întotdeauna un avantaj să încorporezi puțin exercițiu în rutina ta zilnică. În acest fel, vă creșteți consumul de calorii și vă puteți susține dieta într-un mod eficient.

Așadar, în curând te vei simți mai în formă fizic și vei obține o siluetă frumoasă mai repede. Dacă utilizați dieta mediteraneană ca abordare, este foarte ușor să vă mențineți noua greutate chiar și după dietă. Puteți continua același plan alimentar, dar adăugați încet din nou calorii până când observați că greutatea dvs. este stabilă

Astfel reușește trecerea la dieta mediteraneană

Cei cărora le place să mănânce bine vor primi și banii cu dieta mediteraneană. Sunt folosite multe ingrediente de înaltă calitate care pot fi prelucrate în feluri de mâncare gustoase.

Orezul și tăiței sunt permise ca garnituri, astfel încât să puteți sărbători cu adevărat după conținutul inimii. Conținutul redus de sare al vaselor trebuie schimbat. Este recomandat să reduceți treptat cantitatea de sare pe care o folosiți pentru condimente.

În acest fel, te vei obișnui încet să te bucuri de mâncarea care este condimentată într-un mod diferit. Dacă doriți să optați pentru dieta mediteraneană, ar trebui să planificați suficient timp pentru aceasta. Pregătirea rețetelor poate consuma mult timp și ar trebui să vă permiteți și mai mult timp pentru a mânca. Cu toate acestea, rezultatele vor merita efortul în cele din urmă.

Vrei să afli mai multe despre pierderea în greutate sănătoasă?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Suport pentru dieta ta la Shapeworld

Dacă sunteți în căutarea unui sprijin pentru dieta dvs., ar trebui să aruncați o privire pe site-ul web Shape World. De exemplu, puteți obține diferite shake-uri potrivite pentru fiecare dietă.

Cu un SHAPE BABE Shake puteți înlocui o masă și puteți pregăti rapid ceva hrănitor dacă trebuie să mergeți repede sau dacă nu aveți ocazia să luați o masă în timpul pauzei de prânz care se potrivește planului dvs. de dietă.

Puteți utiliza, de asemenea, un recipient practic cu shake-ul, în care puteți pregăti shake-ul și îl puteți bea imediat, ceea ce este deosebit de practic atunci când sunteți în deplasare. Pe site veți găsi alte articole interesante, precum și o mulțime de orientări în jurul subiectului dietei, care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.