Dieta mediteraneană toate dietele mediteraneene Dieta pentru sănătate și slăbire
Dieta mediteraneană: dietă sănătoasă pentru a slăbi 1 kg pe săptămână. Dieta echilibrată care crește speranța de viață!
dieta mediteraneana este cea mai sănătoasă dietă din lume. Oamenii de știință confirmă că dieta mediteraneană reduce bolile cardiovasculare, speranța de viață și promovează pierderea în greutate.
Pierdere în greutate: 1 kg pe săptămână (până la atingerea greutății ideale).
Durata planului: nelimitat.
Calorii dietetice: 2.000 de calorii pe zi.
Alimente dietetice mediteraneene (piramida alimentară)
A consuma în cantități mici:
Dulciuri: prăjituri și produse de patiserie (zahăr)
Grăsime: ulei și unt (grăsime)
Carne (porc, miel, vițel), pește și ouă (proteine)
A consuma cu moderatie:
Produse lactate (în special brânză), ouă (proteine și calciu)
Distribuția caloriilor în dieta mediteraneană
OMS (Organizația Mondială a Sănătății) prevede originea caloriilor dietei mediteraneene:
♥ Glucidele: 55-60% din aportul total de calorii: cereale (pâine, orez, paste) și legume (fasole).
♥ Elemente nutritive: 15% din calorii: fructe și legume, atât proaspete, cât și fierte.
♥ Proteină: 15% din calorii: carne, ouă și mai ales pește.
♥ Materiale grase: 10% din calorii: ulei de măsline.
Dieta mediteraneană: opinia expertului nostru în sănătate
Dieta mediteraneană este o dietă echilibrată care are un efect foarte favorabil asupra sănătății:
♥ Scăderea colesterolului: dieta saraca in alimente grase saturate (carne, oua, lapte)
♥ Reducerea problemelor cardiovasculare: dieta care previne obstrucția arterelor coronare.
♥ Bogat în acizi grași nesaturați: reduce colesterolul rău (datorită uleiului de măsline și avocado)
♥ Anti-îmbătrânire: dieta bogata in antioxidanti (vitamine, minerale) care blocheaza efectele nocive ale radicalilor liberi (imbatranire). Antioxidanții se găsesc în plante și mai ales în fructe, legume și cereale integrale.
Meniul dietetic al dietei mediteraneene pentru a slăbi:
Luni: meniu pentru dieta mediteraneană
Mijlocul diminetii:
- 1 iaurt cremos.
- 1 fruct de sezon.
Masa de pranz:
- Salată de paste cu roșii, brânză de vaci, fructe uscate, busuioc și ulei de măsline.
- Coapsa de pui la gratar cu lamaie.
- 1 felie de pâine integrală (40 grs).
- 1 infuzie.
După gust:
- 1 suc natural de portocale.
- 1 felie de pâine cu curcan.
Masa de seara:
- Plăcintă cu creveți cu sparanghel verde.
- Merluciu la grătar.
- 1 iaurt cremos.
Marți: meniu pentru dieta mediteraneană
Mic dejun:
- 1 pahar de lapte degresat sau lapte de soia.
- 1 felie de pâine prăjită cu ulei de măsline sau gem.
- 1 suc natural de portocale.