Dieta mediteraneană Un începător; Ghid EAT SMARTER
Cum funcționează dieta mediteraneană, care sunt alimentele din meniu și cum vă schimbați dieta? Aici puteți afla tot ce trebuie să știți și puteți obține un plan de nutriție gratuit pe deasupra.
Cuprins
- Ce este dieta mediteraneană?
- Cum funcționează dieta mediteraneană?
- Planul nostru gratuit de nutriție
- Este mai bine să evitați aceste alimente
- Puteți consuma aceste alimente
- Acesta este modul corect de a începe
- Beneficiile dietei mediteraneene
- Contra dietei mediteraneene
- Variantele dietei mediu-mai mult
- Pentru cine este potrivită dieta mediteraneană?
- Sfaturi inteligente pentru viața de zi cu zi
- Sănătos pe tot parcursul zilei cu rețetele noastre mediteraneene
- Cunoștințe de luat
Pește și legume prăjite cu vedere la mare - majoritatea oamenilor cred probabil că este un vis. Să mănânci ca și când ai fi în vacanță sună promițător, nu-i așa? Dieta mediteraneană se bazează exact pe acest principiu și îi privește pe vecinii noștri din sudul Europei. Aici puteți afla ce se află în spatele dietei mediteraneene, cum și dacă funcționează!
coapte cu anghinare si rosii
cu măsline negre și busuioc
Ce este dieta mediteraneană?
O dietă mediteraneană echilibrată, sănătoasă, variată și gustoasă stă la baza obiceiurilor mediteraneene.
Cu toate acestea, strict vorbind, dieta mediteraneană nu este o dietă reală, ci mai degrabă o formă de nutriție și mod de viață în care sunt incluse în meniu alimente mixte bogate în fibre și ingrediente proaspete. În plus, se acordă atenție consumului de mese individuale încet și cu plăcere.
Se promite o scădere lentă în greutate de două kilograme pe lună. Conceptul este mai mult o dietă sănătoasă decât o dietă. Pentru a pierde în greutate, ar trebui să numărați caloriile și să folosiți ulei de măsline cu ușurință.
Cum funcționează dieta mediteraneană?
O dietă mixtă bogată în fibre, cu grăsimi sănătoase și o mulțime de ingrediente proaspete precum legume, salate mediteraneene, pește și fructe proaspete ar trebui să ne facă corpul subțire. Dieta mediteraneană are multe ingrediente valoroase care reglează lipidele din sânge și reduc riscul bolilor cardiovasculare. Legumele, fructele și salatele sunt bune pentru digestie. Dar pastele, pâinea, orezul, leguminoasele și uleiul de măsline presat la rece, ierburile proaspete și usturoiul sunt, de asemenea, în meniu.
Important în programul de dietă mediteraneană: luarea de timp pentru a mânca. Prin urmare, o masă lentă și relaxată este foarte importantă. Sud-europenii iau mult timp, gătesc mereu și mănâncă cu mare plăcere. O strategie inteligentă - studiile au demonstrat acum și acest lucru: consumul lent te ajută să slăbești. Pentru că, dacă nu îți iei timp, îți este adesea dor de sentimentul natural de sațietate al corpului tău și consumi inutil multe calorii.
În plus, mâncarea mediteraneană asigură un metabolism echilibrat al grăsimilor și, conform studiilor, scade nivelul colesterolului. În plus, cercetările științifice arată o corelație pozitivă între dieta mediteraneană și prevenirea bolii Alzheimer. Un studiu din SUA a reușit să arate că alimentele precum legumele, fructele, uleiul de măsline și altele asemenea pot reduce riscul bolii Alzheimer (1) .
Dieta mediteraneană nu prevede un program sportiv suplimentar. Numărarea caloriilor nu este, de asemenea, la ordinea zilei - vă puteți mânca umplutura cu alimentele potrivite. În cel mai bun caz, acestea trebuie întotdeauna pregătite proaspăt.