Dieta metabolică concluzia auto-experimentului după 8 săptămâni
Dieta metabolică: înainte de a începe, încercasem multe diete, am urmat dietele și uneori chiar le-am oprit. Ceea ce practic nu mi-a plăcut la dietele anterioare a fost „lipsa împlinirii”.
Prin asta vreau să spun că am simțit întotdeauna că lipsește ceva. De îndată ce am ținut în mâini cartea despre dieta metabolică, am avut o senzație neașteptat de bună.
A izbucnit în conținut și imagini, astfel încât să pot face fondul științific credibil din punct de vedere vizual. Începerea dietei este ușoară, dar în ciuda simplității sale, necesită o schimbare.
Cum a reușit începutul dietei metabolice
În primul rând, era important să cunoaștem puțin mai bine cartea de dietă. Există câteva rapoarte de teren și povești de succes de care să te minuni în cadrul acestei lucrări. Oamenii care pot fi văzuți în aceste imagini sunt deseori foarte construiți la început, dar după 12 săptămâni sunt absolut subțiri și subțiri.
Desigur, trebuie întotdeauna să te uiți la așa ceva cu ciupirea necesară a realității. Mulți dintre oamenii menționați aveau deja o anumită masă musculară sub mânerele dragostei. Deci, ceea ce iese după 12 săptămâni este munca de mai multe luni, dacă nu de ani. Cu toate acestea - se putea vedea un efect și acest lucru a fost convingător.
Cartea oferă un număr incredibil de sfaturi și trucuri pe drum. Uneori m-am simțit puțin copleșit de cantitatea mare de informații. Totuși, ceea ce m-a surprins pozitiv a fost numărul uriaș de rețete care au apărut. Deci, ar trebui să fie posibil în următoarele săptămâni să vă îmbunătățiți corpul fără a fi nevoie să sacrificați mult. Cu rețete precum budinca de ciocolată cu conținut scăzut de carbohidrați sau prăjiturile de înghețată și jeleu, puteți chiar aștepta cu nerăbdare dieta.
Începeți cu această dietă este ușor, chiar doriți să schimbați ceva. Planurile de dietă din carte sunt de un mare ajutor pentru a face acest lucru cu adevărat profesional.
Modul în care dieta metabolică poate fi integrată în viața de zi cu zi
Viața de zi cu zi cu dieta Metable este în esență o sarcină destul de ușoară. Oamenii muncitori care sunt la birou de dimineață până seara ar trebui să planifice o perioadă de pregătire pentru timpul de făină. Apoi este necesar să pregătiți micul dejun și prânzul pentru a le consuma la birou. Mesele pre și post antrenament sunt adăugate în zilele de antrenament. În funcție de situație, efortul de pregătire pentru dieta metabolică este relativ mare.
Dacă aveți puțin mai puțin timp, puteți înlocui unele mese cu un shake de proteine și puteți economisi mult efort.
Dar dacă stai oricum în bucătărie seara, în curând te vei obișnui să prepari pur și simplu mai multe mese. Cu toate acestea, recomand tuturor tuturor în acest moment să cumpere cutii strânse pentru transport. Mâncarea vărsată în buzunar nu este prea distractivă.
Într-adevăr fără foamea cu dieta metabolică
Pentru mine a fost aproape de necrezut că dieta nu ar trebui să mă facă să simt foame. Cu toate acestea, Dieta Metabolică a păstrat ceea ce promitea și mi-a oferit o senzație plăcută de sațietate cu o cantitate ajustată de calorii. Practic nu mi-a fost niciodată foame - dar uneori îmi era cu adevărat foame de alimente nesănătoase și dulci scoase din uz. Abținerea de la a face acest lucru necesită disciplină la început, dar după câteva zile funcționează de la sine.
Ce gust are dieta metabolică
Nu fiecare rețetă din carte a inclus-o în lista mea personală de hituri. Alții, pe de altă parte, m-au convins atât de mult, încât îi voi pregăti în continuare din motive de plăcere pură chiar și după renunțarea la dietă. Există, de exemplu, o rețetă pentru un terci cu griș delicios din mămăligă, care este minunat potrivit pentru micul dejun, iar salatele și preparatele din carne seara sunt concepute într-adevăr în așa fel încât să vă bucurați de gătit și mâncat.
Cum se simte alimentarea
În ziua alimentării, adepții dietei metabolice se vor simți ca și cum ar fi în țara abundenței. Sunt permise mesele cu cât mai puțină grăsime, indiferent de carbohidrați. De exemplu, aș putea mânca urși gumi, prăjituri cu bomboane de piatră, băuturi cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și, de asemenea, budincă sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Tot ceea ce îmi doream se încadra într-un astfel de reîncărcare și seara era de obicei și o masă specială. Șnițel cu cartofi prăjiți, spaghete cu sos de roșii, spaetzle cu slănină slabă și ceapă? Totul a permis!
La sfârșitul fiecărei reîncărcări sentimentul incredibil de plin este aproape insuportabil. Cei care și-au ținut dieta timp de patru săptămâni până la prima reîncărcare se pot recompensa cu bogăție. Apoi, traseele de la realimentare la realimentare devin din ce în ce mai ușoare. Este chiar distractiv să sărbătorim această zi specială.
Care sunt efectele dietei metabolice?
Vă pot spune multe despre distracția pe care am avut-o cu dieta metabolică. Cu toate acestea, nu pot convinge decât cu fapte irefutabile. Dezvoltarea greutății, de exemplu, este o cantitate care ajută la dovedirea eficienței unei diete.
Iată deci dezvoltarea greutății unui mascul (1,80 m). Persoana în cauză nu a optat pentru soluția permanentă, dar folosește din când în când dieta metabolică pentru a stimula metabolismul și a aduce varietate în sport și nutriție.
Începutul dietei: 88,2 kg
Sfârșitul dietei după opt săptămâni: 83,6 kg
A doua oară:
Începutul dietei: 86,4 kg
Sfârșitul dietei după opt săptămâni: 81,2 kg
Se observă pierderea în greutate aproximativ constantă în opt săptămâni a unei diete metabolice plus exerciții fizice. Aproximativ cinci kilograme s-au pierdut de fapt.
În ceea ce privește aspectul vizual, pot spune că Dieta Metabolică oferă o definiție a mușchilor și a întregului țesut. Ceea ce se numește „uscat” în jargonul culturistului, adică cu grupuri musculare clar definite și venele proeminente, necesită în mod natural și un sport intens corespunzător. Faptul este, totuși, că procentul de grăsime scade și corpul devine semnificativ mai strâns pe parcursul dietei.
Pentru cine este potrivită dieta metabolică?
Practic, această formă de nutriție este într-adevăr necomplicată. Oricine dorește să-și vadă corpul mai sănătos și mai atractiv poate începe dieta metabolică. Complet, indiferent de greutatea inițială sau de sex, oricine se poate bucura de această dietă și chiar își poate elabora propriile rețete preferate în timp. În decursul timpului, dieta devine un tovarăș adorabil cu efect.
Dacă nu le vrei întotdeauna în viața ta, le poți apela ocazional pentru ajutor. Sportul suplimentar vă ajută în mod natural în realizarea propriilor obiective.
Și aici din nou recomandarea noastră de carte:
Articole similare
Tendință de mic dejun cu cafea antiglonț
Oricine nu a auzit încă de tendința Bulletproof Coffee poate fi uimit. Dave Asprey, fondatorul „Bulletproof Executive” a dezvoltat o cafea specială care înlocuiește micul dejun și oferă consumatorilor plini de energie fără carbohidrați [...]
Arderea grăsimilor: atunci când pierde în greutate este dificil
Prosperitatea, stresul de zi cu zi, alimentația slabă și exercițiile fizice puține contribuie la faptul că numărul persoanelor supraponderale este în continuă creștere. Unii dintre ei încearcă să calculeze kilogramele în plus prin exerciții fizice, alții încearcă din nou [...]
Ce face antrenamentul metabolic pentru metabolism?
Antrenamentul metabolic face parte din ceea ce este cunoscut sub numele de antrenament funcțional, care se bazează pe modele de mișcare și exerciții de zi cu zi. Principalele obiective ale antrenamentului funcțional sunt stabilitatea corpului și restabilirea mobilității generale, precum și creșterea performanței [...]
2 comentarii
Totul depinde de compoziția nutrienților
Odată cu dieta metabolică, substanțele nutritive individuale trebuie furnizate organismului într-o cantitate exactă la momentul potrivit. Întregul lucru trebuie adaptat la activitățile zilnice. Compoziția nutrienților arată diferit în zilele active și diferită în zilele inactive. În zilele de antrenament, compoziția nutrițională ar trebui să fie după cum urmează:
• 50% proteine
• 35 la sută carbohidrați
• 15% grăsime.
În zilele în care nu există exerciții:
• 50% proteine
• 35 la sută grăsime
• 15% carbohidrați.
În plus față de cantitate, momentul aportului de carbohidrați este, de asemenea, crucial, deoarece ar trebui consumat numai în anumite momente ale zilei. În zilele active, aportul de carbohidrați trebuie făcut la micul dejun, înainte de antrenament și imediat după antrenament. În zilele fără antrenament, cantitatea de carbohidrați este scăzută, ceea ce trebuie luat doar la micul dejun.
Dieta metabolică versus anabolică - diferențele
În ciuda numeroaselor avantaje și rezultate bune pe care dieta anabolică le promite, este greu de întreținut o perioadă lungă de timp. Dieta bogată în grăsimi aproape în fiecare zi a săptămânii și care, pentru întreaga săptămână sau chiar luni, se încheie adesea cu aversiune față de preparatele din carne, brânză, ouă sau cârnați. Dieta metabolică are aici un avantaj, deoarece este mai variată, iar dieta, pe lângă produsele grase, are și o mulțime de carbohidrați și proteine. Dieta anabolică determină adesea lipsa efectului pompei în antrenamentul de forță - cel puțin asta raportează sportivii de forță care au încercat un raport de dietă anabolică. Acumularea musculară lasă de dorit și cu această formă de dietă - cu greu te îmbraci cu grăsime, dar nici acumularea musculară nu este satisfăcătoare. Dieta metabolică, pe de altă parte, umple suficient depozitele de glicogen, ceea ce asigură regenerarea după un antrenament și garantează nivelul de rezistență la un nivel permanent ridicat. Odată cu dieta anabolică, cetoza este, de asemenea, expusă riscului, ceea ce se poate întâmpla chiar și cu cantități mici de carbohidrați (30-40 grame). Acest lucru poate fi mai bine compensat cu dieta metabolică - acest lucru se face pur și simplu prin reducerea carbohidraților.
Dieta metabolică versus dietă cu conținut scăzut de grăsimi - diferențele
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi aduce o creștere bună a mușchilor, în special în faza de acumulare, dar și procentul de grăsime corporală crește foarte repede. Dieta metabolică arată diferit: în faza de acumulare, relația dintre acumularea musculară și creșterea procentului de grăsime corporală este pozitivă pentru acumularea mușchilor - o puteți vedea cu ochiul liber prin mușchii bine stilizați și slabi. Acest lucru se datorează selecției vizate a carbohidraților, grăsimilor și proteinelor potrivite. În plus, momentul potrivit joacă un rol decisiv aici. Dieta bogată în carbohidrați a dietei cu conținut scăzut de grăsimi prezintă anumite pericole. Organismul tinde să ardă mai mulți carbohidrați, astfel încât arderea grăsimilor cade adesea pe marginea drumului. Deci, se poate întâmpla ca, cu unități de rezistență de lungă durată, corpul să transforme proteinele în carbohidrați pentru a fi alimentat cu energia necesară. Într-o astfel de stare catabolică, chiar și mușchii pot fi atacați și defalcați, ceea ce nu se întâmplă odată cu dieta metabolică - aici alimentarea cu energie este asigurată printr-un aport uniform de carbohidrați și grăsimi. În plus, nu există nicio întrerupere a arderii grăsimilor odată cu dieta metabolică.
Dieta metabolică - Beneficiile
Dieta metabolică are următoarele avantaje pentru sportiv:
• aprovizionare optimă cu carbohidrați, cu momentul perfect de administrare
• fără pierderi de forță în timpul antrenamentului
• Raport corect între proteine și carbohidrați - fără risc de pierdere musculară
• Proteinele sunt un material de umplutură bun
• Apari și te simți mai vital - datorită aportului optim de carbohidrați
• Dieta metabolică este bine echilibrată, ceea ce elimină posibila lăsare
• Se asigură o aprovizionare adecvată cu toți nutrienții importanți prin combinația țintită de macronutrienți
• slăbești într-un mod sănătos
Dieta metabolică - dezavantajele
Dieta metabolică are nu numai avantaje, ci și unele dezavantaje:
• Inițial, poate exista o scădere temporară a performanței
• Un efort mai mare decât în cazul altor diete - trebuie respectat cu siguranță momentul corect al aportului de carbohidrați
• Un conținut ridicat de proteine poate implica riscuri minore în cazuri individuale - este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe.
Cu acest concept nutrițional este posibil să pierdeți kilogramele în plus relativ repede și într-un mod sănătos. Condiția prealabilă pentru aceasta este respectarea cantităților prescrise din cele trei alimente principale și momentul potrivit. Aportul scăzut, dar conștient de carbohidrați previne senzația de foame, deși cineva are un deficit caloric. În timp, dacă senzația de foame crește odată cu reducerea cantității de alimente, puteți contracara acest lucru, de exemplu, consumând mai mult.
Wow Thomas - Vă mulțumim pentru comentariul dvs. detaliat 🙂
Ați citit întâmplător cartea despre dieta metabolică menționată în articol și o puteți recomanda?