Dieta metabolică - dieta ușor diferită Ghidul de gătit
Instrucțiuni de dietă metabolică cu rețete delicioase
Dieta metabolică este întotdeauna pe buzele tuturor, mai ales la începutul anului. Pe lângă instruirea gratuită de probă, studiourile și organizațiile de fitness oferă, de asemenea, o cură metabolică cuprinzătoare de 21 de zile, care este dieta metabolică clasică.
Puteți, de asemenea, să faceți acest tip de dietă ca variantă de casă și să ardeți cu ea kilograme de grăsime. În acest articol vă prezentăm cum să urmați o dietă care activează metabolismul.
Dieta metabolică este împărțită în 4 perioade
O știm din vindecarea metabolismului: cele 4 faze pentru a păcăli metabolismul. Acestea servesc pentru a păcăli mai mult corpul, deoarece nu vrea să alerge subțire și sănătos, ci doar să supraviețuiască!
Ce se întâmplă cu dietele metabolice clasice?
În mod normal, activitatea metabolică scade rapid cu o dietă din ce în ce mai lungă. Dieta metabolică sau rata metabolică înseamnă rata metabolică bazală. Cu alte cuvinte, energia pe care corpul nu o face singură și consumă funcția organelor vitale.
Dacă o dietă hipocalorică este urmată pentru o perioadă lungă de timp, organismul nostru trebuie să păstreze energia și să se adapteze pentru a supraviețui!
Corpul urmează să fie echipat cu următoarele 4 faze.
Faza 1: Faza de încărcare
Faza de încărcare include 2-4 zile în care organismul este alimentat cu multe calorii. În principiu, poți mânca orice. Singura regulă: ar trebui să fie mult, de preferință peste 3000 kcal pe zi!
Scopul este de a stimula metabolismul enorm. Deoarece organismul este alimentat cu multe calorii, primește semnalul că există o mulțime de alimente disponibile și că rata metabolică poate fi crescută.
În acest stadiu, vă recomandăm în continuare să mâncați alimente sănătoase, care ard grăsimi și să evitați alimentele nesănătoase. Aici este cel mai puternic vizat hormonul metabolic leptina.
Mulți oameni și-au „rupt” metabolismul cu numeroase diete de foame. Cu alte cuvinte: metabolismul tocmai a adormit! Prin urmare, faza de încărcare are o importanță deosebită.
Aceste 3 sfaturi vor face ca faza de încărcare să fie și mai eficientă:
Asigurați-vă că beți zilnic 3-4 litri de lichid.
Nu consumați grăsimi trans nesănătoase (chipsuri, alimente prăjite, uleiuri supraîncălzite, produse de patiserie)!
Exercițiu timp de 1 oră pe zi.
Faza 2: faza dietei
Faza dietei este nucleul dietei metabolice.
Aici este important să evitați alimentele nesănătoase și să beți o mulțime de lichide prin apă și ceaiuri. În faza de dietă a dietei metabolice, organismul este alimentat cu o cantitate foarte mică de calorii. În mod normal, aportul zilnic de calorii este cuprins între 500 și 1000 kcal.
De exemplu, un plan de dietă metabolică de 3 zile ar putea arăta astfel:
• Cafea neagră, fără lapte și zahăr + 2 felii de pâine proteică
• Ouă amestecate (4 ouă) cu arpagic, sare și piper
• 1 friptură de vită slabă
• Ca desert: 1 salată de spanac pentru detoxifiere
1 ceașcă de ceai verde + 1 ou
• 300 g quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe
• 1 pahar de apă cu lămâie (2 lămâi + 300 ml de apă)
• Pește cu legume delicioase
Vă recomandăm să faceți antrenament de forță de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a crește efectul de ardere a grăsimilor. Shake-urile proteice, acizii grași omega-3 și pământul vindecător (pentru detoxifiere) pot fi, de asemenea, folosiți ca posibile suplimente alimentare.
Faza 3: faza de adaptare
Faza de ajustare durează de obicei 2-3 săptămâni.
Deoarece metabolismul a adormit din nou în timpul dietei și rata metabolică bazală a scăzut, se poate întâmpla ca atunci când mănânci din nou „normal”, kilogramele vechi să revină.
Prin urmare, este absolut necesară o fază de ajustare, astfel încât organismul să se poată obișnui încet cu aportul crescut de alimente și aportul de calorii. Aceasta crește încet rata metabolică și previne efectul yo-yo.
Are sens aici în 50 până la 100 kcal pași pe zi pentru a crește alimentarea cu energie prin alimente sănătoase și apoi pentru a iniția faza 4.
Faza 4: faza de întreținere și alimentație sănătoasă
În faza 4 a dietei metabolice, greutatea trebuie menținută permanent. Această fază nu are limită de timp și durează „pentru totdeauna”, ca să spunem așa.
O dietă sănătoasă bine gândită ar trebui să ajute aici.
Vă recomandăm să respectați o dietă naturală și nevoile reale de calorii.
Deci, dacă o persoană consumă 2000 kcal pe zi, ar trebui să le consume și pentru a nu pierde sau a câștiga, ci pentru a menține greutatea!
Următoarele sfaturi sunt cruciale pentru a putea menține greutatea în faza de întreținere după dieta metabolică:
• Respectarea cantității reale de calorii consumate zilnic.
• Beți suficient lichide în mod regulat (de preferință numai ceai și apă).
• Nu există cantități excesive de alcool.
• Evitarea grăsimilor nesănătoase.
• Elimină zahărul din dietă.
• Includeți o mulțime de legume crude în dietă.
• Evitarea alimentelor extrem de procesate.
• Mănâncă cât mai puțin porc, carnea de vită, puiul și curcanul sunt cele mai bune!
Experiențe dietetice metabolice: cât de mult poți pierde în greutate cu ea?
Dacă vă uitați în jur pe Internet, veți găsi câteva rapoarte de experiență. O mulțime de lucruri pozitive pot fi citite în comentariile de pe diferite bloguri. Oamenii pierd de fapt în greutate cu dieta metabolică și își pot menține greutatea pentru perioade lungi de timp.
Această dietă se desfășoară adesea într-o singură fază, caz în care pierzi 2-3 kilograme în 2-3 săptămâni. Dar există și rapoarte de experiență în care oamenii s-au slăbit mult mai mult. Acolo puteți citi că 10, 20 sau 30 de kilograme de slăbire nu reprezintă o problemă dacă urmați dieta metabolică de mai multe ori la rând.
De câte ori puteți repeta dieta metabolică?
Conform rapoartelor de experiență, dieta metabolică poate fi repetată ori de câte ori doriți.
Trebuie menționat aici că, desigur, se repetă doar fazele 1 până la 3 și se începe faza de întreținere după parcurgerea dietei de mai multe ori și atingerea greutății dorite.
Pro și contra ale dietei metabolice
Dieta metabolică are, desigur, avantajul că poți pierde rapid în greutate într-un timp relativ scurt. Cu toate acestea, faza de dietă nu trebuie continuată prea mult timp. În opinia noastră, intervalele dintre fazele de încărcare ar trebui să fie mai mici de 21 de zile.
De exemplu, are mult mai mult sens să treci printr-o fază de dietă de 5-7 zile și apoi să faci faza de încărcare. Apoi, o fază de dietă se poate face din nou. Astfel, păcălești corpul și mai bine și metabolismul nu poate adormi!
Concluzia dietei metabolice
Putem recomanda dieta metabolică tuturor celor care vor să slăbească doar câteva kilograme sau multă greutate.
Ultima fază, faza de întreținere, ar trebui să fie deosebit de importantă. Experiența a arătat că o dietă eșuează la 95% din toți oamenii, deoarece grăsimea veche este repede pe coaste. Acest lucru se datorează în primul rând vechilor tipare nutriționale care sunt încă ancorate în mintea oamenilor.
Prin urmare, o schimbare permanentă a dietei este cea mai importantă!
Vă dorim mult succes cu dieta metabolică!