Dieta metabolică - FitnFemale®
Atunci când caută o dietă potrivită, sportivii de forță continuă să-i întâlnească Dieta metabolică. Făcând unele cercetări, veți găsi adesea comparații cu dieta anabolică. Dacă aveți deja ceva experiență, veți ști că aveți nevoie de multe proteine și de doar câțiva carbohidrați cu aport moderat de grăsimi. Exact acolo există diferențele în dieta metabolică. poate fi diferit. Ce este mai exact acest tip de dietă? Ce avantaje și dezavantaje sunt asociate cu acesta?
Ce este dieta metabolică?
După cum sugerează cuvântul „metabol”, dieta metabolică este orientată spre metabolism. Este o formă de nutriție care se bazează pe beneficiile nutrienților individuali. Deși Dieta Metabolică nu îi aparține în sens clasic, ea aparține grupului „dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați”. Odată cu dieta metabolică, aportul de carbohidrați este redus și furnizat în cantități echilibrate la momentul potrivit al zilei. Accentul principal al dietei metabolice este pe proteine. Spre deosebire de dietele tipice cu conținut scăzut de carbohidrați, dieta metabolică nu încearcă să utilizeze un macronutrienți - cum ar fi Glucidele - Evitați. Mai degrabă, accentul se pune pe punctele tari ale grăsimilor, carbohidraților și proteinelor. Dezavantajele respective sunt ceea ce trebuie evitat în dieta metabolică. De exemplu, grăsimile și carbohidrații sunt în mare parte separați. Raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi din dieta metabolică este distribuit după cum urmează:
1. În zilele de antrenament:
Proteine 60%, carbohidrați 30% și grăsimi 10%
2. În zilele fără antrenament (sau când faceți sport de rezistență dimineața devreme fără nicio altă unitate sportivă în timpul zilei):
Proteine 60%, carbohidrați 10% și grăsimi 30%
Care sunt avantajele dietei metabolice?
Care sunt dezavantajele dietei metabolice?
Nu este un dezavantaj real, dar ar trebui menționat în acest moment. La început, vi se poate întâmpla ca performanța dvs. să scadă ușor. Acest lucru se reglează din nou atunci când organismul dvs. s-a obișnuit cu noua formă de nutriție. Dieta metabolică implică efort. Rețetele individuale pot fi gătite în perioade normale. Cu toate acestea, urmărirea timpilor corecți pentru aportul de carbohidrați poate fi obositoare. Acest lucru te poate amâna la început. Același lucru se aplică echilibrului proteic, care este în esență ceea ce contează. Mai puțin dramatic este faptul că multe ingrediente nu sunt standard. Regândirea achiziției și stocării este rapidă și ușoară. Deoarece dieta metabolică presupune un conținut relativ ridicat de proteine, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră riscurile asociate în prealabil. Pentru sportivii de forță care se antrenează regulat, cantitatea de aport de proteine este perfectă. Dieta Metabolică conține multe rețete care utilizează pulbere de proteine. Acestea sunt cunoscute a fi suplimente alimentare. Dacă nu doriți să le includeți în felurile dvs. principale, puteți schimba rețetele în consecință. Aceasta este o practică destul de obișnuită.
Dieta metabolică și componenta sa esențială: proteine
Proteinele sunt importante. Cu siguranță știi asta. Nu numai că dau tonul și te umplu atunci când construiești mușchi. Ele combină multe alte avantaje. Dieta metabolică se concentrează în mod clar pe aportul de proteine. Aproximativ 60% din calorii ar trebui să fie obținute din proteine. Aceasta este o valoare foarte mare și este dificil de pus în practică. De aceea există rețete detaliate bazate pe dieta metabolică. Se pune un mare accent pe valoarea biologică a proteinelor. Proteinele din zer și ouă de înaltă calitate sunt deosebit de frecvente în rețete.
Carbohidrații potriviți la momentul potrivit
Punctul crucial al dietei metabolice este aportul corect de carbohidrați. Nu numai cantitatea joacă un rol. Acestea ar trebui să reprezinte 30% din aportul total de calorii în zilele de antrenament și 10% în zilele non-antrenament. Aceste valori au fost alese în mod deliberat, deoarece carbohidrații sunt de urgență necesari în timpul antrenamentelor de rezistență și forță. Există în total trei întâlniri când le puteți avea. Acestea sunt momentele în care vă puteți ingera cel mai bine mâncarea fără a acumula inutil grăsimi. Prima dată este dimineața devreme imediat după trezire. Ai postit în timpul nopții. Depozitele de carbohidrați din corpul dvs. sunt goale și necesită umplere. A doua întâlnire este chiar înainte de antrenament, pentru că atunci ai nevoie de carbohidrați ca furnizor de energie. În al treilea rând, ar trebui să utilizați carbohidrați pentru a reconstrui depozitele de glicogen epuizate după antrenament, ceea ce ajută la construirea mușchilor.