Dieta metabolică funcționează pentru pierderea în greutate, deci pentru fitness personal
Este unul dintre subiectele preferate ale revistelor de sfaturi, dar și în rețelele de socializare: dieta metabolică, cunoscută și sub numele de cura metabolică de 21 de zile. Este chiar atât de simplu și de reușit?
Ideea de bază a dietei metabolice sună extrem de tentantă. În cele din urmă, diferiți furnizori promit o scădere masivă în greutate până la zece kilogram numai în 14 zile. Și totul fără cel temut Efect Jojo. Atât pentru teorie.
Ce este dieta metabolică?
Dieta înseamnă întotdeauna reducerea aprovizionării cu energie pentru o perioadă scurtă de timp. Asta are sens la început: La urma urmei, cântarele arată întotdeauna o scădere a greutății atunci când consum mai puțină energie, adică calorii. Până acum, bine. Dar ce anume pierd în greutate atunci când îmi reduc aportul de calorii? Și ce se întâmplă mai exact în corpul meu?
Mod de bază: ar putea fi strâns
Practic, metabolismul nostru presupune că există o penurie acută de alimente, cum ar fi seceta și că oamenii trebuie să se descurce cu mai puține alimente decât înainte pentru o perioadă de timp nedeterminată. Ca răspuns la această lipsă de alimente, metabolismul trebuie să învețe să folosească mai puțină energie.
Rata metabolică bazală: Mașina trebuie să funcționeze
Asta înseamnă că rata noastră metabolică bazală este redusă. Rata metabolică bazală înseamnă: energia de care avem nevoie pentru a menține cele mai importante organe precum creierul, inima, ficatul, rinichii și mușchii noștri în funcțiune. Acest proces funcționează în primul rând pentru că organismul elimină apa din celule. Deci funcționează mai încet și consumă mai puțină energie. Această apă este eliminată și am obținut prima reducere a greutății corporale.
O, dragă: mușchii se irosesc
Întregul lucru are un dezavantaj: se întâmplă în detrimentul unui metabolism ceva mai lent. Dacă dieta sau lipsa alimentelor persistă și continuăm să consumăm calorii reduse, organismul este obligat să economisească mai multă energie. Descompune materialul care consumă energie și nu este direct necesar pentru supraviețuirea zilnică: mușchii.
Studiile au arătat că organismul descompune invariabil mușchii imediat ce aportul zilnic de calorii este sub 800kcal, deoarece nu are nicio șansă de a satisface cerințele zilnice de energie pentru creier și celulele nervoase în alt mod. Prin această descompunere a mușchilor obținem o scădere suplimentară în greutate, dar și o reducere suplimentară a ratei metabolice bazale.
Rezerva de fier: grăsime din burtă
Orice se întâmplă în același timp când caloriile sunt reduse: rezervele de grăsime, în special grăsimea din burtă, sunt tot mai scutite. Motivul: este rezerva de fier pe care corpul vrea să o păstreze absolut. Cu cât urmăm mai des sau mai mult o dietă cu calorii reduse, cu atât ne învățăm mai mult corpul că în niciun caz nu ar trebui să elibereze rezervele de grăsime pentru a extrage energie din ea.
Învățare nedorită pe termen lung
Astfel, pe termen lung, dietele de acest fel duc la faptul că ne învățăm corpul să depoziteze din ce în ce mai bine grăsimile. Cu fiecare dietă suplimentară, apa și masa musculară sunt reduse în mod repetat. Continuăm să creștem procentul de grăsime corporală pe termen lung.
Preprogramat: efect yo-yo
Dacă mâncăm mai multe calorii după dietă - ca înainte de începerea dietei - intră în joc faimosul efect yo-yo: consumăm mult mai multe calorii și organismul stochează imediat tot ce poate obține în rezerve A. Ar putea veni următoarea „lipsă de alimente” (dietă).
De ce dietele te îngrașă?
Este emoționant să vedem care reguli ne ghidează corpul: Corpul nostru reacționează întotdeauna la uzură cu o creștere a acumulării imediat ce are ocazia din nou. Acest efect este utilizat în antrenamentul muscular: dacă uzăm mușchii în timpul antrenamentului, obținem corpul să acumuleze mai mulți mușchi în timpul fazelor de recuperare. Dacă forțăm corpul să utilizeze mai puțină energie cu dietele, acesta va stoca mai multă energie după dietă pentru a preveni recurența acestei deficiențe. Astfel, dietele te îngrașă pe termen lung și nu subțire.
Efecte pozitive ale dietei metabolice
Nu este ceva bun la alte diete metabolice? Nici nu e așa de rău. În ceea ce privește aspectul pozitiv, ar trebui subliniat faptul că dietele metabolice sunt, de obicei, reducerea carbohidraților cu o încărcătură glicemică mare. Aceasta înseamnă că alimentele care determină o creștere accentuată a zahărului din sânge și, astfel, a insulinei sunt evitate. Această idee este fundamental corectă, deoarece mulți oameni mănâncă prea mult zahăr, în special alimente care conțin fructoză.
Zahar ticălos
Cu toate acestea, o reducere a acestor alimente duce întotdeauna la o reducere a greutății corporale. Indiferent dacă și caloriile sunt reduse sau nu. Acest efect se bazează pe faptul că organismul trebuie să furnizeze întotdeauna glucoză celulelor nervoase - timp de 24 de ore în fiecare zi. Deci, dacă reduc aportul de glucoză din alimente, organismul trebuie să producă glucoză însuși. Acest lucru se face de preferință prin conversia zahărului stocat sub formă de glicogen în ficat și mușchi. Pe de altă parte, se întâmplă prin oxidarea grăsimilor, care sub formă de cetone pot fi folosite și pentru a furniza energie celulelor nervoase.
Formula magică
Dar: Nu are sens să adere la această stare nutrițională doar pentru o perioadă scurtă de timp și apoi să reveniți în vechile tipare nutriționale. Un obiectiv sensibil poate fi doar să urmeze o dietă pe termen lung care să ofere organismului toate elementele de bază și substanțele nutritive necesare și în același timp să nu reprezinte o reducere a caloriilor.
Concluzie: Are sens dieta metabolică?
Dacă vreau să slăbesc rapid pentru o ocazie specială în cel mai scurt timp posibil, dieta metabolică poate fi cu siguranță de ajutor. Cu toate acestea, înseamnă întotdeauna că corpul este pus într-o situație de carență și pierd apă și mușchi. Astfel, pe termen lung, orice dietă de acest tip este dăunătoare pentru un corp sănătos, slab și vital. Singura modalitate sensibilă constă într-o schimbare a dietei, care apoi determină de fapt reducerea grăsimii din burtă.
Sportul este unul dintre ele
În mod ideal, bineînțeles, îți combini schimbarea în dietă sport regulat. Cel mai important, chiar ar trebui distracţie la sport în caz contrar, noua rutină nu va mai funcționa: fie alergare, ciclism, înot, antrenament în aer liber sau crossfit - alegeți cea care vi se potrivește.
Antrenor personal: în mod sistematic către obiectiv
Un antrenor personal vă poate ajuta să găsiți unul nutriție optimă să dezvolte, desigur, unul individual Instruire pentru Secțiunea sport. El îți va crea unul plan individual, cel mai bun pentru dumneavoastră obiective personale, Condițiile și posibilitățile se potrivesc. Pe acest portal veți găsi aproximativ 1000 de antrenori personali, cu accent pe reducerea greutății, gestionarea greutății și sfaturi nutriționale. Cât de mult vă va costa un astfel de antrenament personal? De obicei înălțimea Taxă între 80 și 150 de euro pe oră. Cât de des îl rezervați depinde apoi de dorințele dvs., de program și de bugetul disponibil.