Dieta metabolică pentru a crește consumul de calorii și a pierde în greutate pe termen lung - Text pentru sănătate și
În zilele noastre există nenumărate diete, forme de nutriție și mici „cure minune” care îți promit succesul rapid în slăbire. V-am explicat deja într-una din ultimele noastre postări de ce pierderea în greutate durează, în general, mult timp. Astăzi vă vom explica cum vă puteți influența pozitiv metabolismul și astfel puteți pierde în greutate în mod durabil.
Ce este o dietă metabolică?
Fanii sportului vorbesc adesea despre un metabolism „rapid” sau „lent”. Ceea ce se înțelege de fapt este consumul de calorii - adică un consum ridicat și unul scăzut de calorii. Dar ce influențează de fapt consumul de calorii? De fapt, numai prin trei factori:
- Aportul alimentar
- Masa corporală activă (mușchii)
- Activitatea fizică.
O dietă metabolică are ca scop creșterea consumului global de calorii prin optimizarea acestor trei factori. Aceasta nu este cu siguranță o știință a rachetelor și vă va costa doar ceva timp și perseverență. Dacă poți, totuși, poți pierde în greutate fără să mănânci mai puțin.
Creșteți consumul de calorii prin consumul de alimente
S-ar putea să pară ciudat, dar puteți crește consumul de calorii doar consumând mai multe alimente. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă deja mâncați prea puțin.
Să presupunem că aveți o necesitate zilnică de 2.500 de calorii. Dacă acum urmărești pierderea în greutate și consumi doar 1.000 de calorii pe zi, corpul tău va economisi singură energia lipsă. În acest fel, reduce producția de căldură și hormoni, precum și performanța fizică. Vorbim și despre un metabolism „adormit”. Puteți contracara acest lucru foarte ușor mâncând din nou mai mult.
Nu vă alegeți deficitul de calorii prea mare și nu reduceți aportul zilnic peste noapte. Puteți mânca cu 1.000 de calorii mai puțin pe zi decât consumați, dar ar trebui să vă obișnuiți corpul cu el pas cu pas. În acest fel puteți preveni cu ușurință un metabolism „adormit”.
Creșteți consumul de calorii prin masa corporală activă
După cum știți, mușchii consumă mult mai multă energie decât grăsimea corporală - de fapt, de aproximativ trei ori mai mult. În timp ce un kilogram de grăsime consumă aproximativ 4,5 calorii pe zi, un kilogram de mușchi consumă deja 13 calorii - și numai atunci când vă odihniți. Când sunteți activ fizic, mușchii consumă mult mai mult.
Al doilea pas pentru creșterea consumului de calorii este doar construirea mușchilor. Chiar dacă aveți doar un kilogram mai mult de masă musculară, consumați deja încă 4.745 de calorii pe an - ceea ce corespunde cu aproximativ jumătate de kilogram de grăsime corporală. Dacă construiți și mai mulți mușchi, efectul va fi, desigur, mult mai eficient.
Creșteți consumul de calorii prin activitatea fizică
Dacă doriți să slăbiți, nu puteți evita exercițiile. Forma în care are loc mișcarea nu contează cu adevărat. Singurul lucru important este că te distrezi cu ea și o faci regulat. Deci nu ar trebui să te forțezi să mergi la sport, ci doar să integrezi mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi. Iată câteva sugestii:
- Obțineți-vă un pedometru și vizați în fiecare zi marcajul de 10.000 de pași. Dacă nu aveți destui pași pe vitezometru seara, faceți o scurtă plimbare.
- Folosiți-vă mașina doar pe distanțe de peste 5 kilometri și urcați-vă cu bicicleta în schimb. De asemenea, puteți parcurge distanțe mai mici de 1,5 kilometri.
- Jurați pe lift și mergeți doar pe scări.
- Ori de câte ori te ridici de pe canapea acasă, faci cinci genuflexiuni.
Desigur, aceste măsuri nu vă promit un consum de calorii semnificativ mai mare pe zi. Cu toate acestea, pe o perioadă mai lungă de timp, se adaugă rapid câteva kilograme de grăsime corporală.
Vă mulțumim dragă prietenă sportivă pentru că ați citit articolul nostru până la capăt. Apropo, pe blogul nostru veți găsi nu numai rețete, ci și articole interesante pe teme de construcție musculară, nutriție sănătoasă și scădere în greutate. Uită-te!;)