Tutunul am renunțat la fumat
Chiar dacă fumatul prezintă riscuri pentru sănătate, fumătorii preferă deseori să îl ignore. Dar când vor să se oprească, începe partea grea: trebuie să spargi dependența de tutun și mai întâi să înțelegi această dependență.
Ești dependent. puțin, mult, deloc ?
La început fumăm de plăcere, apoi treptat, ne simțim conduși să fumăm, chiar dacă vrem să renunțăm.
Indiferent dacă îl recunoaștem sau nu, tutunul creează dependență în trei moduri:
- dependență fizică: ea este cauzată de nicotină pe care o absorbem în timp ce fumăm. Când scade nivelul de nicotină din sânge, se simte nevoia de a fuma. Ai nevoie de o țigară și repede! Și dacă reduceți numărul de țigări, veți trage mai tare, deoarece corpul dumneavoastră va cere doza de nicotină. Pentru a afla dacă sunteți dependent fizic, puteți face un test simplu, testul Fagerström.
- dependenta psihologica: tutunul poate fi pentru dvs. o plăcere, un stimulent, un anti-stres sau un inhibitor al apetitului. Vă ajută să faceți față anumitor dificultăți sau situații. Gândește-te la ce înseamnă pentru tine. Întreabă-te când sau în ce circumstanțe ai chef să fumezi cel mai mult.
- dependență comportamentală: țigările sunt legate de situații, activități de agrement (seri, ieșiri cu prietenii), gesturi și momente ale zilei (după cafea, o masă bună, o zi la serviciu.). Este un obicei și chiar un reflex. Întrebați-vă ce oră din zi vă lipsește cel mai mult țigările. Ai rituri, obiceiuri? Pentru a renunța la fumat și a ține, trebuie abordează cele trei dependențe, care merg adesea împreună și dezvoltă o strategie.
Tutun: ești motivat să renunți ?
Motivație este esențială pentru succes. Adesea recidivăm din lipsă de motivație. Poti evaluează-ți motivația cu testul Q mat. Poti de asemenea îmbunătățiți-vă motivația, pregătindu-vă oprirea în avans. de exemplu, gândește-te la motivele pentru care vrei să renunți la fumat:
- Am probleme de sănătate legate de fumat (tuse, durere în gât.)
- Am dinți care se îngălbenesc
- Vreau să mă simt mai în formă și să-mi recapăt respirația pentru a alerga sau pentru a face sport
- Îmi urăsc mirosul
- Cei dragi nu fumează și nu mai vreau să-i fumez
- Obosit să trântești atât de mulți bani pentru țigări
- Vreau un copil peste câteva luni
- Mă simt robul țigărilor etc.
Poti de asemenea gândiți-vă la beneficii ce ai avea și ce ai câștiga prin renunțarea la fumat: o nouă libertate (nu este nevoie să verifici mereu dacă ai țigări), bani pentru a te plăti pentru altceva care te face fericit, o cameră mai sănătoasă, o piele mai puțin plictisitoare, o respirație mai bună, o oportunitate de a relua sportul, de a avea grijă de tine, o mai bună stimă de sine, un anumit calm interior etc. b [