Dieta Microbiotic®, bunul tău de slăbire ✅

HIIT, sau antrenament la intervale de intensitate mare, este o tehnică care alternează între fazele de intensitate mare și fazele de recuperare activă. Performanța fizică este crescută, cu antrenamente scurte care nu depășesc câteva minute. O metodă ideală pentru toți cei care au timp scurt.
Datorită circuitelor HIIT, veți dezvolta o stare fizică foarte bună cu
timpii de lucru variind între 4 și 20 de minute. Protocolul prevede un raport 2: 1 între
perioadele de muncă și recuperare. De exemplu, în alergare, veți alterna 20
secunde de sprint apoi 10 secunde de recuperare. Prin urmare, această metodă este aplicabilă pentru alergare, dar și pentru ciclism, box (geantă) și pentru exerciții foarte simple, cum ar fi genuflexiuni, flotări, salturi etc.

bunul

Eficacitate dovedită
Într-adevăr, un studiu a arătat că HIIT funcționează foarte bine și atunci când este utilizat la o intensitate mai mică. Astfel, chiar și „non-sportivi” pot practica sesiuni HIIT.
Alte cercetări ale doctorilor I. Tabata, Tremblay și mulți alții au demonstrat eficacitatea acestei metode față de programele tradiționale de antrenament de anduranță. Modificări biochimice apar la nivelul mușchilor cu doar 2,5 ore de HIIT comparativ cu performanțe similare pentru 10:30 ore de antrenament de anduranță.
Un alt studiu realizat de King a constatat, de asemenea, că HIIT a crescut VO2max (absorbția maximă de oxigen utilizată de mușchi în timpul efortului) mai semnificativ decât munca de rezistență îndelungată.