Dieta militară Cele mai importante întrebări și răspunsuri FITFORBEACH

Compus de

dieta

Cele mai citite

Ultima actualizare: 30 iulie 2020

Există multe diete diferite, fiecare cu un plan și un obiectiv diferit. Cu dieta militară aveți doar un plan strict de nutriție pentru primele 3 zile și puteți slăbi până la 5 kilograme cu ea.

Urmează încă 4 zile din săptămână în care poți mânca din nou ceea ce îți dorești. Dar nu ar trebui să mănânci în exces. Această dietă este disponibilă și în variantă vegetariană și vegană.

În acest articol, încercăm să răspundem la cele mai importante întrebări și, astfel, să vă ajutăm dacă doriți să abordați această dietă accidentală. De asemenea, am notat planul nutrițional corespunzător pentru dieta militară, cu care puteți începe imediat. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calorii sau rețete.

esențialul pe scurt

  • Dieta militară include un plan fix de nutriție pe care trebuie să îl urmezi doar 3 zile. Cu această dietă accidentală puteți slăbi până la 5 kilograme în greutate.
  • Cu un plan strict de dietă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cumpărături sau rețete. Mesele sunt simple și ușor de preparat. Dieta este potrivită și pentru vegetarieni sau vegani.
  • În primele 3 zile puteți mânca numai conform planului sau doar aproximativ 1000 kcal pe zi. Apoi mănânci din nou ceea ce îți dorești pentru restul de 4 zile ale săptămânii. Aveți grijă să nu mâncați în exces și, dacă este posibil, să rămâneți la aproximativ 1500 kcal pe zi pentru a evita crearea unui efect yo-yo.

Definiție: ce este dieta militară?

Cu dieta militară, puteți pierde până la 5 kilograme în decurs de 3 zile. Această dietă accidentală aparent a venit de la armata SUA, astfel încât soldații au slăbit rapid. Cu toate acestea, această afirmație nu a fost încă confirmată.

Cu dieta militară, puteți pierde până la 5 kilograme în decurs de 3 zile.
(Sursa imaginii: Bill Oxford/unsplash)

Este important să existe un plan fix de nutriție pentru dieta militară pe care trebuie să îl urmați cu disciplină. Deci, vă puteți concentra asupra respectării planului și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calorii și rețete. Puteți găsi alimente în fiecare supermarket.

Această dietă, atunci când este complet utilizată, este eficientă și simplă. Este ca un tip de post intermitent prin faptul că trebuie să te ții de el doar 3 zile. Puteți repeta această dietă accidentală ori de câte ori doriți, dar ar trebui să vă permiteți o pauză de 4 zile între ele.

Context: ce ar trebui să știți despre dieta militară

Înainte de a începe o dietă militară, ar trebui să aruncați o privire la întrebările frecvente. Am răspuns la cele mai importante întrebări de bază pe care ar trebui să le cunoașteți în secțiunea următoare.

Cât durează până să slăbesc în dieta militară?

După aceste 3 zile ar trebui să aveți grijă să mâncați încet mai mult pentru a nu crea un efect de yo-yo.

Câtă greutate slăbesc la 1000 kcal pe zi?

După aceste 3 zile puteți consuma din nou mai multe calorii, dar ar trebui să încercați să evitați orice poftă.

În medie, o femeie are nevoie de aproximativ 2000 kcal și un bărbat de până la 2500 kcal pe zi. Cu doar 1000 kcal, arzi mai mult decât mănânci, ducând la pierderea în greutate.

Este important ca pe măsură ce slăbești să fii conștient de faptul că consumi mai puține calorii decât poate arde corpul tău. Acest lucru variază în funcție de vârstă, sex și metabolism.

Potrivit unui studiu, mulți americani își judecă greșit nevoile calorice zilnice și astfel devin supraponderali (1) .

Care este planul nutrițional pentru această dietă militară?

Dieta militară include un plan fix de nutriție, de ex. în ziua 2 mănânci 100g broccoli la cină.
(Sursa imaginii: Louis Hansel/unsplash)

Este important să urmați exact acest plan de dietă și să nu vă abateți de la el. Au trecut doar 3 zile. În plus, nu este necesară o gătire extinsă în timpul dietei.

Am enumerat aici planul nutrițional exact pentru această dietă.

Mic dejun de zi prânz cină
1 ½ grapefruit, 1 felie de pâine prăjită sau pâine, 2 lingurițe de unt de arahide, 1 ceașcă de cafea sau ceai 1 felie de pâine, ½ cutie de ton, 1 ceașcă de cafea sau ceai 100g fasole verde sau mazăre, 100g carne, 1 măr mic, ½ banană, 1 lingură de înghețată de vanilie
2 1 felie de pâine, 1 ou fiert, ½ o banană 2 felii de pâine crocantă sau 5 biscuiți de sare, 1 pachet de cremă de brânză granulată, 1 ou fiert 100g broccoli, 50g morcovi, 100g carne sau 2 cârnați hot dog, ½ banane, 1 lingură de înghețată de vanilie
3 2 felii de pâine crocantă, 1 felie de brânză, 1 măr mic 1 porție de omleta sau 1 ou fiert, 1 felie de pâine prăjită 1 cutie de ton, ½ banană, 1 lingură de înghețată cu vanilie

Vă puteți pregăti mâncarea oricum doriți, adică vă puteți găti legumele sau chiar le puteți mânca crude.

Puteți schimba aproape orice masă cu alte alimente care nu sunt la dietă. Dar trebuie să conțină același număr de calorii.

Puteți mânca mai mult în restul de 4 zile ale săptămânii, dar ar trebui să încercați doar. 1500 kcal de mâncat. În caz contrar, va fi dificil să mențineți greutatea.

Ce am voie și ce nu am voie să mănânc în această dietă militară?

Cu toate acestea, am selectat o listă de alimente pe care nu aveți voie să le consumați:

  • Lapte sau smântână în cafea
  • zahăr
  • Alcool (2)
  • Îndulcitori
  • sucuri

Din păcate, trebuie să te descurci fără zahăr și îndulcitori pentru cele 3 zile. Stevia este singurul îndulcitor pe care îl puteți folosi. Nu aveți voie să mâncați gustări în timpul dietei.

În timpul dietei militare, în afară de o ceașcă de cafea sau ceai, puteți bea apă conform planului. Potrivit unui studiu, apa potabilă favorizează oxidarea grăsimilor din organism și reduce aportul de energie excesivă, spre deosebire de alte băuturi (3) .

Cu siguranță vă puteți condimenta și mâncarea. Am notat pentru dvs. toate condimentele permise:

  • sare
  • piper
  • Suc de lămâie
  • usturoi
  • ghimbir
  • coriandru
  • rozmarin
  • curry
  • mărar
  • piper roșu

Trebuie să evitați ketchup-ul, maioneza și muștarul în primele 3 zile.

Care este planul dietetic pentru vegetarieni sau vegani?

Tofu este fabricat din soia și, potrivit unui studiu, reduce parțial riscul de cancer (4) .

În loc de ouă, vă recomandăm o ceașcă de lapte (lapte de migdale, lapte de orez, lapte de soia etc.). Potrivit unui studiu, laptele de soia este cea mai bună alternativă la laptele normal de vacă, deoarece are aproape aceiași nutrienți, în special proteine, ca laptele de vacă fără fortificarea vitaminelor (5) .

Planul de nutriție vegetariană sau chiar vegană este practic la fel de eficient ca planul convențional.

Pot face sport în timp ce urmez dieta militară?

Dacă nu vă simțiți rău, puteți face cu siguranță mișcare. Acest lucru favorizează pierderea în greutate. În caz contrar, puteți încerca și sporturi ușoare, cum ar fi mergi la plimbare.

Dieta militară: abordări importante ale dietei

Este important să urmați cu strictețe dieta militară, menținându-vă în același timp sănătatea generală.

Vom explica alte abordări ale acestei diete militare în secțiunea următoare.

Este dieta militară sănătoasă?

Dieta militară are diferite avantaje și dezavantaje în ceea ce privește sănătatea. Este dificil de spus dacă dieta este sănătoasă. Pe de o parte, dieta durează doar 3 zile și, prin urmare, este relativ scurtă. Pe de altă parte, este încă o dietă accidentală cu un deficit caloric sever.

Am enumerat câteva avantaje și dezavantaje ale dietei militare pentru dvs.:

  • Diferite grupuri alimentare
  • Fără aditivi
  • slabeste natural
  • Doar 3 zile
  • Pierderea apei
  • Defecțiune musculară
  • Putine pierderi de grasime
  • oboseală

Cu această dietă, acoperiți în continuare diferite grupuri de alimente, deoarece nu trebuie să vă descurcați fără fructe, legume sau carne (sau soia). Planul nutrițional de 3 zile este echilibrat și sănătos.

Avantajul este că nu trebuie să luați aditivi, cum ar fi tablete sau pulberi, cu această dietă. Acest lucru duce astfel la pierderea naturală în greutate.

Cu toate acestea, nu veți pierde neapărat toată grăsimea în aceste 3 zile.

Datorită deficitului caloric, pierzi și multă apă și, prin urmare, în greutate. S-ar putea să vedeți și unele defecțiuni musculare. Cel mai probabil, vă veți îngrășa din nou după dietă.

Oboseala poate apărea și pentru că consumați mai puține calorii sau energie decât obișnuiește corpul dumneavoastră.

Pot slăbi pe termen lung cu dieta militară?

Dieta militară este practic destinată doar pentru o perioadă de 3 zile. Cu toate acestea, îl puteți repeta după 4 zile de dietă.

Este încă o dietă accidentală și, prin urmare, trebuie făcută doar uneori, de ex. pentru o ocazie sau pentru a slăbi rapid.

De multe ori te vei îngrășa din nou după dieta militară, mai ales dacă obții un efect yo-yo sau pofte.

Pe termen lung ar trebui să fii atent la o dietă echilibrată și la exerciții fizice. O dietă este bogată în vitamine și minerale. Pentru a slăbi pe termen lung, se recomandă o dietă cu un deficit caloric scăzut.

Ce alternative există la o dietă militară?

De asemenea, puteți atinge greutatea ideală în alte moduri. Există de ex. multe tipuri diferite de diete care vi se vor potrivi mai mult sau mai puțin în funcție de ideile voastre. Există, de asemenea, posibilitatea de a posta la intervale diferite.

Am enumerat și descris diverse alternative la o dietă militară pentru dvs.

Tipul Descriere
dieta mediteraneana O dietă pentru o sănătate îmbunătățită care include în principal fructe, legume, cereale integrale, nuci, fructe de mare și pește (6). Este important să consumați grăsimi sănătoase. Trebuie să evitați zahărul în această dietă.
dietă Paleo Cu această dietă mănânci practic proteine ​​și asta favorizează construirea mușchilor. În general, ca în epoca de piatră, mănânci multă carne, pește, legume și nuci. Cu toate acestea, nu ai voie să mănânci carbohidrați. Această dietă vă va îmbunătăți starea generală de sănătate (7) .
Dieta dietetică Acest plan de dietă este de fapt împotriva colesterolului ridicat și, prin urmare, este recomandat și pentru hipertensiunea arterială. Acest plan nutrițional este potrivit și pentru alte scopuri, deoarece consumați multe legume, produse din cereale integrale și doar carne slabă.
Post intermitent Această alternativă vă stimulează foarte mult metabolismul. În principiu, nu aveți voie să consumați nimic în afară de apă, ceai și cafea (fără lapte și zahăr) timp de 16 ore. Puteți mânca ca de obicei pentru restul de 8 ore.
Nutriție echilibrată După cum sa menționat deja, este recomandabil să se asigure o dietă sănătoasă și variată pe termen lung.
Intervenție chirurgicală O altă opțiune este să vă scăpați chirurgical stomacul. Cu toate acestea, intervenția chirurgicală este întotdeauna asociată cu efecte secundare și este foarte costisitoare în contrast cu dieta. După operație, ar trebui să mâncați în continuare o dietă echilibrată.

Aceste alternative sunt mai bune sau mai puțin potrivite pentru dvs., în funcție de ideile și situația dvs. Acum am descris doar câteva dintre multele strategii de slăbire.

Puteți repeta dietele de mai multe ori și puteți încerca, de asemenea, diferite, ceea ce este cel mai bun pentru dvs. și pentru corpul dumneavoastră.

Concluzie

Disciplina este foarte importantă într-o dietă, în special o dietă accidentală, cum ar fi dieta militară. Dacă urmați aceste 3 zile stricte în mod consecvent și evitați pofta în următoarele 4 zile, veți vedea succes. Îl puteți folosi pentru a slăbi. Cu toate acestea, această pierdere în greutate variază de la o persoană la alta.

Puteți repeta această dietă militară de mai multe ori și chiar o puteți adapta stilului dvs. de viață, deoarece este ideală și pentru vegetarieni și vegani. Puteți înlocui unele mese din plan cu altele.

Totuși, trebuie să știi că nu pierzi doar grăsime, ci și apă. Datorită deficitului caloric puternic, uneori poate apărea oboseala. În general, această dietă este o modalitate excelentă de a slăbi, deoarece necesită puțin timp și planificare.

Sursa imaginii: Oleshko/123rf.com

Dovezi individuale (7)

1. Robin A. McKinnon, Taiye Oladipo, Martine S. Ferguson, Olivia E. Jones, Maya E. Maroto, Beverly Wolpert. Cunoașterea raportată a cerințelor tipice zilnice de calorie: relația cu caracteristicile demografice la adulții din SUA. Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietică. Volumul 119, numărul 11, noiembrie 2019, paginile 1831-1841.e6
sursă

2. Christiane Bode. Rolul alcoolului în tulburările tractului gastro-intestinal. Sănătatea alcoolului și lumea cercetării. Tulburări ale tractului gastro-intestinal. Vol. 21, nr. 1, 1997
sursă

3. Christiane Bode. Rolul alcoolului în tractul gastrointestinal Stookey, Jodi D. Doctor în managementul apei potabile și al greutății, nutriție Astăzi: noiembrie-decembrie 2010 - Volumul 45 - Numărul 6 - p S7-S12 doi: 10.1097/NT.0b013e3181fe15a8
sursă

4. Episcopul KS, Ferguson LR. Interacțiunea dintre epigenetică, nutriție și dezvoltarea cancerului. Nutrienți. 2015; 7 (2): 922-947. Publicat 2015 30 ianuarie doi: 10.3390/nu7020922
sursă

5. Schuster, Margaret J. MS, RDN, CD, CNSC; Wang, Xinyue; Hawkins, Tiffany RDN, LD; Painter, James E. PhD, RDN Comparația conținutului de nutrienți ai alternativelor de lapte de vacă și lapte nedairy, Nutrition Today: 7/8 2018 - Volumul 53 - Numărul 4 - p 153-159 doi: 10.1097/NT.0000000000000284
sursă

6. Romagnolo, Donato F. dr., MSc; Selmin, Ornella I. Doctorat Dieta mediteraneană și prevenirea bolilor cronice, nutriție astăzi: 9/10 2017 - Volumul 52 - Numărul 5 - p 208-222 doi: 10.1097/NT.0000000000000228
sursă