Avantajele masajului cu role Lepape-Info
Rola de masaj, numită și rolă de spumă, este un instrument creat pentru a vă masa folosind doar greutatea corporală. Toate explicațiile despre utilizarea sa de către expertul nostru Ilan Vannier.
Cum să-l folosească
Există diferite forme de role de masaj: cu lungime și diametru variabil, realizate din materiale diferite, complet netede sau mai mult sau mai puțin cu miezuri, cu prețuri variabile de la 15 la 50 € (consultați produsele noastre).
Poate fi folosit de sportivi profesioniști sau amatori. Cu toate acestea, este important să aveți grijă să poziționați corect rola și să adoptați pentru fiecare exercițiu, o postură adecvată.
Auto-masajul poate fi practicat:
Înainte de un antrenament:
Când mușchii sunt răniți de la o sesiune anterioară: utilizarea rolei de masaj va crește flexibilitatea mușchilor, ceea ce va reduce senzația de rigiditate și, astfel, va ameliora durerile.
Trecerea repetată a rolei va pregăti, de asemenea, mușchiul pentru efort datorită fenomenului de încălzire. Pentru a face articulațiile mai flexibile, rola poate fi, de asemenea, așezată la ele și astfel reduce riscul de rănire.
După un antrenament: acesta este momentul cel mai des folosit. Auto-masajul cu rolă de masaj va optimiza recuperarea musculară prin eliberarea tensiunii.
Ca parte a unei sesiuni de „relaxare”: să te eliberezi de diverse tensiuni (nervoase sau musculare) sau pur și simplu să te poți relaxa înainte de culcare de exemplu. Masajul activează circulația sângelui, ceea ce favorizează senzația de ușurință.
Vom păstra șase masaje principale care pot fi efectuate cu acest material:
- Masajul gambei
Din poziție așezată, așezați rola de masaj sub gleznă. Rezemându-se pe mâini, cu brațele întinse, avansați rola de la gleznă la genunchi și invers . Efectuați aceste mișcări „înainte și înapoi” timp de până la 1 minut pe fiecare picior. Timpul de exerciții poate varia în funcție de nevoie.