Dieta minune de ultimă oră pentru a vă pregăti corpul de plajă GQ France
Pregătește-te pentru întinderea de acasă.
În cele din urmă, după o iarnă lungă și neiertătoare, în care uneori te-ai întrebat dacă te vei simți din nou cald, au sosit sărbătorile din mai. Ceea ce înseamnă că este timpul ca dieta de dinainte de vară și antrenamentul sportiv pe care l-ați urmat cu atâta disciplină să dea roade. Dacă nu, acest lucru ar putea ajuta. Am cerut câțiva dieteticieni profesioniști sfaturi cu privire la ceea ce ar trebui să mănânci în câteva săptămâni de la vacanța de vară. Ulterior, depinde de dvs. să decideți dacă preferați să sărbătoriți acest weekend lung, lansându-vă cu capul într-o mare de burgeri perfect pregătiți și beri ușoare.
Proteine și produse.
S-ar putea să fie un șoc, dar proteinele slabe sunt foarte, foarte bune pentru tine. Maria Bella de la Top Balance Nutrition explică faptul că proteinele produc un hormon digestiv numit grelină și are nevoie de ceva mai multă energie pentru a digera decât alți nutrienți, ceea ce face ca aceste alimente să fie baza unei diete. Legumele ar trebui să fie, de asemenea, o mare parte din ceea ce mănânci săptămâna aceasta - o regulă bună, potrivit Bella, este că produsele ar trebui să ocupe aproximativ jumătate din suprafața farfuriei la fiecare masă.
Tăiați amidonul, nu carbohidrații.
Nu vă înșelați! Carbohidrații se găsesc în aproape tot ceea ce mâncăm, iar tăierea lor în întregime ar fi atât inutilă, cât și foarte impracticabilă. Cu toate acestea, puteți obține toți carbohidrații de care aveți nevoie din câteva porții de fructe combinate cu consumul de alimente care sunt surse slabe de proteine, cum ar fi fasolea sau lactatele. Eliminarea amidonului - alimente cu densitate ridicată de energie și valoare nutritivă minimă, cum ar fi pâinea și pastele -, va avea cel mai mare impact asupra gradului dvs. de pregătire precis pentru sezonul fără cămașă.
Momentul este important.
Probabil că îți va fi foame în timp ce lucrezi ultimele câteva kilograme, dar Pam Nisevich Bede al EAS Sports Nutrition este aici pentru a te asigura că totul va fi în regulă. Astăzi, majoritatea oamenilor preferă să mănânce frecvent și să pască pe tot parcursul zilei, dar Nisevich Bede recomandă insistent clienților săi din dietă să se familiarizeze cu plinătatea și indicii de foame. De regulă, ea sugerează să nu permiteți patru ore fără gustări între mese, indiferent de ceea ce spun vocile din capul vostru.