Dieta musculară a lui Jörn Giersberg
Unul dintre principiile de bază ale lui Jörn Giersberg se numește supercompensare: antrenament optim
Principiul obișnuit de bază al oricărui antrenament se numește „super compensare”. Cu primul exercițiu începeți întotdeauna cu un anumit nivel de performanță. Pe măsură ce faci mișcare, corpul tău se epuizează treptat, așa că la sfârșitul unei sesiuni de antrenament vei fi foarte aproape de a fi epuizat.
Conceptul meu de antrenament este diferit de acest concept obișnuit. Dacă urmați dieta și strategia mea musculară, nu vă veți simți epuizați după antrenament, din cauza încărcărilor mai mari, dar a repetărilor mai mici.
regenerare
Trebuie să faceți o pauză de la antrenament sau o fază de regenerare imediat după fiecare sesiune de antrenament. Acest lucru este esențial, deoarece în această fază mușchii utilizați la antrenament sunt întăriți.
Un antrenament controlat stabilește noi stimuli, care duc la efecte de adaptare a mușchilor. Datorită interacțiunii perfecte de antrenament, nutriție și regenerare, performanța dvs. se va îmbunătăți continuu. Următorul și optimul timp de antrenament este când timpul de recuperare nu este nici prea lung, nici prea scurt. Performanța ajustată de la primul antrenament stă la baza. Aceste valori inițiale ar trebui îmbunătățite și depășite în unitățile de instruire viitoare. Dacă faza de recuperare durează prea mult sau dacă următoarea sesiune de antrenament începe prea repede, nu veți observa efecte pozitive de adaptare a mușchilor și nu crește performanța. Dacă același grup muscular este exercitat din nou prea devreme, acest lucru poate duce la o reducere a mușchilor și a performanței. Dacă doriți să vă atingeți obiectivele de antrenament, trebuie să vă asigurați întotdeauna că păstrați ritmul corect de antrenament, epuizare, recuperare și ajustare.
Doar antrenamentul controlat duce la succesul dorit al antrenamentului
Antrenamentul controlat înseamnă setarea specifică a diferiților parametri de antrenament, cum ar fi nivelul de efort, frecvența sau focalizarea antrenamentului dvs. Ordinea și combinația exercițiilor sunt determinate în funcție de obiectivele dvs. Următoarea sesiune de antrenament ar trebui fie să crească numărul de repetări, fie să mărească greutatea. Acest principiu poate fi aplicat oricărui tip de sport. Pentru antrenamentul de anduranță, acest lucru ar însemna că fie parcurgi aceeași distanță față de ultimul antrenament într-un timp mai scurt, fie parcurgi o distanță mai mare în același timp. Dacă doriți să aflați mai multe, puteți comanda cartea „Dieta musculară: se potrivește în 120 de zile” direct de la magazinul de pe http://www.euleverlag.de sau din magazine. Împreună cu Jörn Giersberg, compania Sanopharm a dezvoltat shake-ul potrivit pentru dieta musculară, pe care îl puteți comanda la http://www.euleverlag.de/die-muskel-diaet.
Autorul
Sammy Zimmermanns
Bună ziua, numele meu este Sammy Zimmermanns și sunt fondatorul blogului. M-am născut în 1978 și când eram tânăr practicam judo regulat. Astăzi sunt un atlet tipic amator, cred, care se antrenează regulat în sala de gimnastică. Mă interesează nutriția și sporturile recreative în general.
La începutul acestui blog am vrut doar să documentez pierderea în greutate pentru mine. Ulterior am folosit acest blog sportiv ca jurnal de alergare pentru a-mi documenta antrenamentul la maraton. Din păcate, am alergat doar două maratoane până acum.
Banda de alergare controlată de Google Glass câștigă premiul ISPO
Proteina din zer Musclemax CFM
postări asemănatoare
Ce se poate face împotriva poftelor? - Sfaturi împotriva consumului excesiv
test de stimulare a creierului nao
MyProtein Advent Calendar
Alimente care conțin proteine
Ultimele postări
3 dintre cele mai bune coloane sonore ale jocurilor video din toate timpurile
Unde vă stocați obiectele de valoare în timp ce înotați?
Experții recomandă terapia clinică a pădurilor pentru a reduce efectele stresului psihologic și fizic ale COVID-19
Esport: Hamburger Unicorns of Love se califică pentru Cupa Mondială de la Shanghai
Fitness online: cât de bine te potrivești?
Am obținut deja rezultate foarte bune cu ea! Mare contribuție!
Cursurile de strângere de fonduri sunt ceva cu adevărat grozav. Din păcate, nu sunt mulți dintre ei. De asemenea, organizez o brigadă de pompieri condusă în satul meu - doar prin intermediul organizației am realizat cât efort ...
Bună contribuție! Pe site-ul nostru http://www.vibrationsplatte-kaufen.net am descris de ce este acum posibil să se antreneze cu sisteme 3D cu frecvențe joase în aceeași zonă de antrenament. Dacă sunteți interesat doar ...
Nu pot fi de acord decât cu vorbitorul anterior. Sper că acest blog va servi drept model pentru mulți care au probleme de motivare. Cine în fiecare zi timp de o jumătate de oră ...
De asemenea, cred că articolul este minunat, dar prefer și o bandă de alergat =)
Căutat, găsit
Blogroll
- strongmarkusrun.de
- koerperpflege-24.de
- BeachCoachBlog
- aktivblog.de
- dresdensportlich.de
- running-twins.de
- Laufhannes.de
- bleibgesundmann.com
Informații legale
Acest site web folosește cookie-uri funcționale și scripturi externe pentru a vă îmbunătăți experiența de utilizare.
Dieta musculară a lui Jörn Giersberg
Mai multe povești
Jogging pentru începători: fugiți fericiți!
Acest site web folosește cookie-uri funcționale și scripturi externe pentru a vă îmbunătăți experiența de utilizare. Ce cookie-uri și scripturi sunt utilizate și cum afectează utilizarea site-ului web este afișat în stânga. Puteți modifica setările în orice moment. Deciziile dvs. nu vă vor afecta vizita.
NOTĂ: Această setare se aplică numai browserului și dispozitivului pe care îl utilizați în prezent.
Utilizarea pluginurilor sociale Facebook
Această ofertă folosește pluginuri sociale („pluginuri”) din rețeaua socială facebook.com, care este operată de Facebook Inc., 1601 S. California Ave, Palo Alto, CA 94304, SUA („Facebook”). Pluginurile pot fi recunoscute de una dintre siglele Facebook („f” albă pe o țiglă albastră sau un semn „thumbs up”) sau sunt marcate cu adăugarea „Facebook Social Plugin”. Lista și apariția pluginurilor sociale de pe Facebook pot fi vizualizate aici: https://developers.facebook.com/docs/plugins/.
Când un utilizator apelează un site web al acestei oferte care conține un astfel de plugin, browserul său stabilește o conexiune directă cu serverele Facebook. Conținutul pluginului este transmis direct de pe Facebook către browserul dvs., care îl integrează în site. Prin urmare, furnizorul nu are nicio influență asupra cantității de date pe care Facebook le colectează cu ajutorul acestui plugin și, prin urmare, informează utilizatorii în funcție de nivelul său de cunoștințe:
Prin integrarea pluginurilor, Facebook primește informațiile că un utilizator a accesat pagina corespunzătoare a ofertei. Dacă utilizatorul este conectat la Facebook, Facebook poate atribui vizita contului său de Facebook. Când utilizatorii interacționează cu pluginurile, de exemplu, apăsând butonul Apreciază sau făcând un comentariu, informațiile relevante sunt trimise direct din browserul dvs. către Facebook și salvate acolo. Dacă un utilizator nu este membru Facebook, există încă posibilitatea ca Facebook să-și afle adresa IP și să o salveze. Potrivit Facebook, doar o adresă IP anonimă este salvată în Germania.
Scopul și domeniul de aplicare al colectării datelor și prelucrarea și utilizarea ulterioară a datelor de către Facebook, precum și drepturile aferente și opțiunile de setare pentru a proteja confidențialitatea utilizatorilor pot fi găsite în informațiile de protecție a datelor Facebook: https://www.facebook.com/about/privacy/.
Dacă un utilizator este membru Facebook și nu dorește ca Facebook să colecteze date despre el prin această ofertă și să le conecteze la datele sale de membru stocate pe Facebook, trebuie să se deconecteze de la Facebook înainte de a vizita site-ul.
De asemenea, este posibil să blocați pluginurile sociale Facebook cu programe de completare pentru browserul dvs., de exemplu cu „Facebook Blocker”.
Facebook Pixel, segmente de public personalizate și remarketing Facebook
Datorită intereselor mele legitime în analiza, optimizarea și funcționarea economică a ofertei mele online și în aceste scopuri, așa-numitul „pixel Facebook” al rețelei sociale Facebook, care este operat de Facebook Inc., 1 Hacker Way, Menlo Park, CA, este utilizat în oferta mea online 94025, SUA sau, dacă aveți sediul în UE, este utilizat Faceboo Ireland Ltd., 4 Grand Canal Square, Grand Canal Harbor, Dublin 2, Ireland („Facebook”).
Cu ajutorul pixelului Facebook, Facebook este pe de o parte capabil să determine vizitatorii ofertei mele ca grup țintă pentru prezentarea reclamelor, așa-numitele „anunțuri Facebook”. În consecință, folosesc pixelul Facebook pentru a afișa reclame Facebook pe care le-am plasat numai acestor utilizatori Facebook.
Această ofertă utilizează Google Analytics, un serviciu de analiză web de la Google Inc. („Google”). Google Analytics folosește așa-numitele „cookie-uri”, fișiere text care sunt stocate pe computerul utilizatorului și care permit o analiză a utilizării site-ului de către aceștia. Informațiile generate de cookie despre utilizarea acestui site de către utilizator sunt de obicei transmise către un server Google din SUA și stocate acolo.
Dacă anonimizarea IP este activată pe acest site web, adresa IP a utilizatorului va fi scurtată de Google în statele membre ale Uniunii Europene sau în alte state contractante ale Acordului privind Spațiul Economic European. Adresa IP completă este transmisă numai către un server Google din SUA și scurtată acolo în cazuri excepționale. Anonimizarea IP este activă pe acest site web. În numele operatorului acestui site, Google va utiliza aceste informații pentru a evalua utilizarea site-ului de către utilizatori, pentru a compila rapoarte despre activitatea site-ului și pentru a oferi operatorului site-ului web alte servicii legate de activitatea site-ului web și utilizarea internetului.
Adresa IP transmisă de browserul dvs. ca parte a Google Analytics nu va fi combinată cu alte date Google. Utilizatorii pot preveni stocarea cookie-urilor prin setarea corespunzătoare a software-ului browserului; Cu toate acestea, această ofertă îi sfătuiește pe utilizatori că, în acest caz, este posibil să nu poată utiliza toate funcțiile acestui site web pe deplin. Utilizatorii pot, de asemenea, să împiedice Google să colecteze datele generate de cookie și să se refere la utilizarea site-ului web (inclusiv adresa dvs. IP) și să proceseze aceste date de către Google utilizând plug-in-ul browserului disponibil sub linkul următor Descărcați și instalați: https://tools.google.com/dlpage/gaoptout?hl=de.
Ca alternativă la programul de completare pentru browser sau în browserele de pe dispozitive mobile, faceți clic pe acest link pentru a împiedica Google Analytics să colecteze date pe acest site web în viitor. Un cookie de renunțare va fi stocat pe dispozitivul dvs. Dacă ștergeți cookie-urile, va trebui să faceți din nou clic pe acest link.
Puteți împiedica Google Analytics să colecteze date făcând clic pe următorul link. Este setat un cookie de renunțare care împiedică colectarea în viitor a datelor dvs. atunci când vizitați acest site web:
Dezactivați Google Analytics