Slăbiți cu ciclismul Cum să alungați kilogramele

Ardeți grăsimile într-un mod ușor pentru articulații

Slăbiți cu ciclismul: cum să alungați kilogramele

02/07/2017, 13:44 | helack, t-online.de

Pentru ca pierderea în greutate în timpul ciclismului să fie distractivă și să nu obțineți tensiune musculară, bicicleta dvs. ar trebui să fie adaptată individual în funcție de dvs. (Sursa: OlegEvseev/Thinkstock de Getty-Images)

Ciclismul este minunat pentru a pierde în greutate și are multe efecte secundare pozitive. Bicicleta nu este doar ecologică - atunci când o călărești scapi de kilograme și, în același timp, sistemul tău imunitar este întărit în aer curat. Dacă luați în considerare câteva sfaturi importante, corpul dvs. vă va mulțumi și puteți călca pe cântar cu o conștiință mai bună.

Ciclism: urcă pe bicicletă!

Serii foto cu 6 poze

Cum te ajută ciclismul să slăbești?

Ciclismul face ca metabolismul să funcționeze și astfel stimulează arderea grăsimilor. În plus, ciclismul are numeroase avantaje față de alte sporturi care îl fac un partener ideal în viața de zi cu zi. Mai presus de toate, ciclismul este ușor pe articulații. Șaua transportă în jur de 60 până la 70% din greutatea corporală. Formele rotunde și moi de mișcare pun mai multă presiune pe articulații decât jogging, de exemplu. Acest sport este potrivit atât pentru persoanele supraponderale, cât și pentru persoanele neinstruite și ceva mai în vârstă.

Când mergeți cu bicicleta, corpul dumneavoastră construiește, de asemenea, mușchi importanți. Mai mulți mușchi înseamnă o ardere mai mare a grăsimilor și, prin urmare, o slăbire mai eficientă. În funcție de viteză, greutate corporală și vârstă, o oră de ciclism arde între 200 și 800 de calorii. Datorită acumulării musculare suplimentare, se poate întâmpla totuși ca cântarul să nu prezinte nicio pierdere în greutate la început, dar poate chiar o creștere - dar acesta este, de asemenea, un semn bun. Deși mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, ele contribuie semnificativ la arderea pernelor neplăcute.

Ciclismul te menține în formă și sănătos

Când călcați pedalele în mod regulat, în combinație cu o dietă sănătoasă, nu numai că scad kilogramele, dar și plămânii sunt întăriți și starea de spirit este mai ușoară, deoarece hormonii fericirii sunt eliberați după aproximativ o jumătate de oră în timpul sporturilor de anduranță.

Potrivit General German Bicycle Club (ADFC), ciclismul regulat reduce probabilitatea bolilor cardiovasculare cu până la 50%. Circulația sângelui începe și volumul accidentului vascular cerebral al inimii crește.

Slăbiți cu cantitatea potrivită de exerciții

Pentru a vă apropia puțin de greutatea dorită, ar trebui să luați în considerare câteva sfaturi atunci când vă pregătiți planul de antrenament. Principala regulă este: conduceți distanțe scurte de câteva ori pe săptămână. Acest lucru este mult mai favorabil pierderii în greutate decât întinderile lungi pe care le faceți o dată pe săptămână. Pentru a începe, este suficient să mergeți cu bicicleta timp de aproximativ 20 până la 40 de minute de trei ori pe săptămână.

Setat la viteze mai mici inițial - între 90 și 100 de rotații pe minut este un bun ghid. De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți o încărcătură uniformă în timp ce călătoriți și să evitați dealurile abrupte sau sprinturile. Este mai bine să pedalați regulat cu o treaptă ușoară în loc să creșteți viteza cu trepte mari și apoi să lăsați bicicleta să se rostogolească singură. Chiar și cei care respiră prea mult în timpul ciclismului vor arde mai puține grăsimi, deoarece este necesar un oxigen suficient pentru arderea bună a grăsimilor.

Un monitor de ritm cardiac sau un alt monitor de ritm cardiac este util aici. Sună alarma când ritmul cardiac este prea mare. Corpul descompune efectiv rezervele de grăsime în intervalul de frecvență corect. Potrivit ADFC, aceasta reprezintă 60 până la 70 la sută din frecvența maximă. Puteți calcula ritmul cardiac maxim atunci când mergeți cu bicicleta cu această formulă: 208 - (0,93 x vârstă). Dacă nu sunteți sigur dacă starea dvs. actuală de sănătate permite ciclismul, este esențial să cereți sfatul medicului dumneavoastră.

Reglați corect bicicleta

Distanța de la șa la ghidon joacă, de asemenea, un rol important. Deoarece nu puteți schimba acest lucru, ar trebui să vă asigurați că atunci când cumpărați o bicicletă că se potrivește cu ergonomia corpului. Asigurați-vă că lungimea antebrațului, inclusiv mâna, se potrivește între ghidon și șa. Dacă există încă doi până la trei centimetri de spațiu, distanța este ideală. Setarea corectă a ghidonului este, de asemenea, importantă: dacă există o ciupire în gât, ar trebui să ridicați ghidonul pentru a vă îndepărta gâtul. Dacă aveți dubii, solicitați sfatul unui magazin de biciclete.

Pentru incepatori:Ciclismul este sportul ideal pentru cei cărora nu le place să facă mișcare
Nociv pentru potență?:Ciclismul afectează prostata
Mai bine să nu te lenești:De la 40 încoace, sportul devine cu adevărat important pentru corp
Sigur și confortabil:În comparație, cinci biciclete pentru femei ieftine

Sfat: puteți evita o durere de cap cu haine speciale, cum ar fi pantaloni scurți de ciclism. Mănușile de ciclism previn, de asemenea, vezicule și mâinile să alunece pe ghidon. O cască de bicicletă bine montată este, de asemenea, esențială.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.