Dieta naturală Tot ce trebuie să știți
Suntem o parte a naturii și natura ne-a conceput să consumăm alimente naturale. Deși mesele gata au un loc în dieta noastră zilnică, întrebarea este, cât de sănătos este pentru noi? În noua noastră postare de blog veți găsi răspunsul la întrebarea despre alimentele naturale și nenaturale și de ce ar trebui să alegem alimentele naturale.
Ce înțelegem prin alimente naturale? Ce alimente ar trebui să consumăm pentru a rămâne sănătoși? Ce alimente ar trebui să excludem din programul nostru?
Să începem cu definiția alimentelor procesate numite mese gata preparate. Alimentele procesate sunt alimente ale căror ingrediente naturale au fost eliminate. Cu alte cuvinte, acestea sunt alimente care și-au pierdut valorile nutriționale, cum ar fi fibrele, vitaminele, mineralele și grăsimile sănătoase.
Alimentele naturale includ fructe și legume proaspete, cereale integrale, semințe, nuci, leguminoase și produse apicole, cum ar fi miere, propolis, polen și lăptișor de matcă. Toate aceste alimente sunt surse naturale de vitamine, minerale, proteine și grăsimi sănătoase. Fiecare dintre noi trebuie să consume anumite cantități din aceste alimente pentru a supraviețui și, de asemenea, pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor noștri. Suntem parte a naturii și, prin urmare, trebuie să ne furnizăm alimente naturale.
După cum dorește natura: Consumați alimente naturale
În general, alimentele procesate și sintetice au un conținut ridicat de zahăr, sare sau conservanți. Deși sunt foarte gustoase, le lipsește ingrediente importante (cum ar fi vitaminele, mineralele, proteinele) de care avem nevoie pentru sănătatea noastră generală. Alimentele naturale, sau alimentele care se apropie cel mai mult de starea lor naturală, vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă hrăni cu adevărat.
Fructele și legumele proaspete conțin substanțe nutritive utile și sunt pline de „vitalitate”. Datorită nivelului ridicat de vitamine, minerale și alte ingrediente benefice, vă va ajuta să obțineți vitalitate fizică și mentală naturală.
Alimentele naturale sunt, de asemenea, sărace în calorii
Când încercați să pierdeți în greutate, cel mai mare ajutor este alimentele naturale. Aproape toate alimentele naturale au un conținut scăzut de calorii. Nu numai că au un conținut scăzut de calorii, dar au și un efect de reglare a apetitului, oferind substanțele nutritive de care are nevoie corpul nostru.
Când includeți mai multe alimente naturale în dieta dvs., vă puteți reduce aportul caloric și puteți pierde kilogramele nedorite mai ușor. Alimentele naturale te pot ajuta să scapi de kilograme în plus fără să-ți dai seama.
Alimentele și dietele naturale devin din ce în ce mai populare în societățile actuale, cu o conștientizare nutrițională sănătoasă. Cu o dietă naturală și un program nutrițional care include fructe, legume și nuci, puteți face o mare diferență în calitatea vieții și vă puteți îmbunătăți starea generală de sănătate. Cele mai multe dintre aceste alimente vă ajută, de asemenea, să conservați energia, ajutându-vă corpul să digere corect alți nutrienți pe care îi consumați.
Ce alimente ar trebui evitate?
Alimentele foarte procesate pot provoca acumularea de grăsimi în organism și creșterea în greutate diverse boli a conduce.
1 băuturi zaharoase
Unul dintre cele mai mari riscuri cu care se confruntă un plan de alimentație sănătoasă sunt băuturile zaharoase care sunt făcute cu zahăr adăugat.
Când consumați aceste băuturi, care conțin calorii lichide, creierul nostru nu le percepe ca alimente. Acest lucru vă poate cauza mult mai mult Ingerarea caloriilor decât ai nevoie.
De asemenea, consumul de prea mult zahăr poate crește rezistența la insulină și a ta Afectarea ficatului. La fel, există studii care sugerează că bolile ca Diabetul de tip 2 iar bolile de inimă pot fi legate de consumul excesiv de zahăr.
Deși unii oameni susțin că băuturile cu zahăr au o latură hrănitoare; cu toate acestea, studiile arată că consumul excesiv al acestor băuturi cu zahăr poate duce și la obezitate obezitate poate conduce.
Deci, ce ar putea fi o alternativă mai sănătoasă la băuturile nesănătoase și cu zahăr? Este simplu ... apa, sifonul, cafeaua sau ceaiurile din plante pot fi alternative mai sănătoase de consumat în locul băuturilor zaharoase. De asemenea, puteți adăuga o pană de lămâie la un pahar de apă sau sifon pentru a o face mai benefică pentru sănătatea dumneavoastră.
2 Câteva sucuri îndulcite
Sucurile de fructe sunt cele mai simple băuturi pe care le consumăm mai ales în timpul micului dejun și al gustărilor. Unele conțin, de asemenea, antioxidanți și vitamina C, dar unele pot avea și un conținut ridicat de zahăr.
În loc de sucuri de fructe pre-făcute, cumpărate din magazin, sucurile pe care le stoarceți acasă sunt întotdeauna mai sigure și mai hrănitoare. Cu toate acestea, nu ar trebui să facă parte din dieta ta zilnică; O puteți consuma ca supliment ocazional.
3 cereale îndulcite pentru micul dejun
Cerealele pentru micul dejun sunt alimente procesate precum grâul, ovăzul, orezul și porumbul și sunt consumate în mare parte cu lapte. Este deosebit de popular printre copii.
Pentru ca cerealele pentru micul dejun să fie mai delicioase, acestea sunt prăjite, tocate, transformate în aluat, rulate și formate în bucăți mici. Cu toate acestea, unele cereale pentru micul dejun pot face multe Conține zahăr adăugat.
Când cumpărați cereale zaharate pentru micul dejun, este logic să acordați atenție conținutului. Puteți alege cereale pentru micul dejun bogate în fibre și sărace în zahăr.
4 produse de patiserie, prăjituri și prăjituri
Produsele pe care le iubim cel mai mult, precum produse de patiserie, prăjituri și prăjituri, pot fi nesănătoase pentru noi dacă sunt consumate în exces.
Multe produse gata preparate, cum ar fi produse de patiserie, fursecuri și prăjituri, pot conține zahăr rafinat, făină de grâu rafinată și grăsimi adăugate. Uneori, aceste alimente conțin grăsimi trans nesănătoase.
Deși aceste produse sunt delicioase, acestea sunt foarte limitate în ceea ce privește nutrienții utili pentru sănătatea dumneavoastră. În plus, conținutul de calorii este destul de ridicat.
Dacă nu puteți evita gustările dulci, puteți consuma în schimb fructe proaspete, ciocolată amară sau miere.
5 tot ce conține zahăr adăugat și boabe rafinate
Cereale rafinate: acestea sunt boabe cărora li s-au eliminat fibrele și substanțele nutritive. Cel mai bun exemplu este făina albă făcută din grâu rafinat.
Glucidele rafinate sunt practic lipsite de fibre, vitamine și minerale. Prin urmare, pot fi privite ca calorii „goale”.
Este benefic să evitați aceste alimente, care pot conține zaharuri adăugate, cereale rafinate și grăsimi trans artificiale. Aceste alimente sunt cele mai nesănătoase, dar cel mai frecvent consumate alimente. Din această cauză, nu uitați să puneți alimentele pe deasupra Securitate pentru a verifica înainte de a face cumpărături.
Căutați gustări sănătoase?
Produsele noastre apicole în cea mai naturală formă „de la stup la masă” cu modelul de producțieModel de contract apicol"nu conțin aditivi, conservanți, zahăr sau gluten adăugat. Propolisul nostru, lăptișorul de matcă, mierea crudă, polenul și produsele din pâine de albine au fost fabricate în conformitate cu standardele internaționale de siguranță alimentară și calitate. Experții noștri verifică, de asemenea, fiecare etapă a producției la fața locului pentru a se asigura că sunt produse Gustările sănătoase pe care le puteți consuma în siguranță la mesele principale și între mese.
Propolis din lăptișor de matcă în miere: Este un produs 100% natural și foarte hrănitor unde puteți găsi împreună cele mai importante 3 produse apicole. Conține propolis, lăptișor de matcă și miere crudă. De asemenea, este delicios, hrănitor și potrivit pentru consumul zilnic. O puteți lua dimineața pe stomacul gol sau cu gustări. De asemenea, îl puteți consuma direct, pe o felie de pâine sau amestecându-l cu un pahar de lapte. Vizitează-ne Pagina produsului, pentru a afla mai multe.
Amestecuri de propolis, miere crudă și nuci: Dacă sunteți în căutarea unei gustări ușoare care să vă facă să vă simțiți bine și în viață, amestecurile de propolis, miere crudă și nuci sunt o alternativă excelentă. Avem cele 100% naturale și hrănitoare arahide, Fistic, Alune de padure și cacao pe care vă place să o consumați combinată cu miere crudă și propolis.
1- medicalnewstoday.com: Cum vă afectează sănătatea alimentele procesate?
2- ncbi.nlm.nih.gov: Efectele consumului de băuturi răcoritoare asupra nutriției și sănătății: o analiză sistematică și meta-analiză/Lenny R. Vartanian, Marlene B. Schwartz și Kelly D. Brownell
3- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov: fructoză dietetică în boala hepatică grasă nealcoolică/Miriam B Vos, Joel E Lavine
4- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov: Băuturi îndulcite cu zahăr, creștere în greutate și incidența diabetului de tip 2 la femeile tinere și de vârstă mijlocie/Matthias B Schulze, JoAnn E Manson, David S Ludwig, Graham A Colditz, Meir J Stampfer, Walter C Willett, Frank B Hu
5- onlinelibrary.wiley.com: Rezolvat: există suficiente dovezi științifice conform cărora scăderea consumului de băuturi îndulcite cu zahăr va reduce prevalența obezității și a bolilor legate de obezitate/Frank B Hu
6- healthline.com: 11 motive pentru care prea mult zahăr este rău pentru tine
Distribuiți acest conținut prietenilor dvs. care ar trebui să-l citească