Dieta Necesarul zilnic de calorii Cât este suficient exercițiu - FAZ
Aceasta este una dintre acele întrebări la care mulți experți dau răspunsuri specifice - dar niciuna nu se poate aplica tuturor. Unul dintre ei doar stă în jur și mănâncă ciocolată de cinci ori pe zi, ia micul dejun cu slănină și ouă, ia o pizza la ora 22 și este subțire ca un bob de bob.
Celălalt se grăbește prin zonă toată ziua, are o slujbă stresantă, abia mănâncă nimic și trebuie doar să se uite la tortul cu cremă cu un aspect de dor și s-a îngrășat deja.
Conversia feedului: Toți sunt diferiți
Deci întrebarea trebuie să fie: de câtă mâncare am nevoie personal? Pe de o parte, are sens să aflăm cum sunt genele familiei - ce predispoziție a moștenit probabil unul. Acest lucru se aplică atât distribuției grăsimilor, adică formei corpului, cât și caracteristicilor metabolismului. Cu siguranță există „convertoare de feed-uri bune și rele”.
Pe de altă parte, trebuie să ne ocupăm de factorii „rata metabolică bazală” și „rata metabolică de lucru”: Rata metabolică bazală - cantitatea de energie care menține toate funcțiile corpului fără ca noi să ne mișcăm când suntem, ca să spunem așa, în „stand by” și leneși pe scaun sau somn - reprezintă cea mai mare parte a consumului de energie.
Nou în fiecare zi: Câtă energie (consumă) o persoană?
Primul lider absolut în ceea ce privește consumul de energie este creierul, chiar dacă uneori este greu de crezut: 20-25% din rata metabolică bazală este consumată în cap. Necesarul de energie de bază diferă, de asemenea, de la persoană la persoană: depinde de mărimea și greutatea corpului, de situații și de trăsăturile de caracter - cei care sunt stresați sau fasciculele nervoase au o rată metabolică bazală mai mare.
Sexul este, de asemenea, un criteriu: bărbații ard cu aproximativ zece la sută mai mult decât femeile atunci când doar există. Femeile însărcinate, pe de altă parte, consumă la fel de mult ca bărbații în cele nouă luni și, în timp ce copiii și adolescenții trebuie să crească și să dea drumul la abur, ceea ce costă o forță suplimentară, bătrânii au un metabolism încetinit și, astfel, își reduc rata metabolică bazală.
Necesar de calorii: organismul dă adesea semnale greșite
Și nu în ultimul rând: dacă continuați să căutați sugestii de alimentație dubioase, metabolismul dvs. va răspunde și închizându-l - evoluția v-a învățat că: nu intră nimic, economisiți bani și exersați folosind mai puțin pentru a evita „foamea”.
Volumul de lucru crește cu fiecare mișcare pe care o facem, deci este complet dependentă de activitățile noastre: dacă stai toată ziua pe scaunul biroului și ai tot ce ai nevoie la îndemână, nu numai că îți strici spatele, dar trebuie să mănânci mai puțin. Faptul că pofta de mâncare sau pofta de dulciuri, în special, rămân neafectate de necesarul real de energie este un alt subiect: a se vedea comportamentul alimentar și dieta.
Formule standard pentru kilogramele optime
Toți acești factori joacă împreună: cât de mult folosești pentru ceea ce este echilibrul individual, complex de dispoziție, vârstă, condiții de viață în continuă schimbare, frecvența mișcării și alte activități. Cum ar trebui să existe formule generale, numere și definiții?
Tabelele care sunt utilizate întotdeauna nu sunt altceva decât îndrumări aproximative: din „valorile de referință pentru aportul de nutrienți” al German Nutrition Society (DGE) putem vedea, de exemplu, că o femeie care are 164 centimetri înălțime și 50 de ani și cântărește 59 de kilograme, care lucrează ușor la birou, are una Are o necesitate totală de energie de 2300 kilocalorii.
Ciocolata te face fericit și șoldurile îți mulțumesc
Dar dacă se duce întotdeauna cu bicicleta la serviciu, este îndrăgostită proaspăt și nu a fost niciodată îndrăgostită? Apoi - cel puțin atât timp cât se aplică - va avea nevoie de mai mult.
Avem nevoie de mai multă mâncare pentru boala de iubire, furie sau alte sentimente neplăcute, dar aici corpul cere îmbunătățitori ai dispoziției, precum ciocolata are de oferit, și nu energie suplimentară - solzii vor dovedi acest lucru mai târziu fără nici o milă.