Dieta noastră ne determină greutatea - este adevărat

Fie că câștigi sau slăbești este determinat nu doar de echilibrul caloric sau de rutina de exerciții, ci de un Interacțiunea mai multor factori. Unele dintre acestea sunt genetice și nu pot fi influențate, altele depind de stilul tău de viață și de dieta ta.

Cu alegerea alimente potrivite îți poți controla echilibrul hormonal și astfel, de asemenea dar orientează-ți greutatea în favoarea ta. Carbohidrații complecși și o dietă bogată în proteine ​​au un efect pozitiv asupra greutății dumneavoastră. De aceea, folosim o combinație inteligentă de fibre și proteine ​​pentru mueslisul și terciul VERIVAL. Acesta este cel mai bun mod de a începe ziua nutrițional.

Vei afla acum ce factori îți influențează greutatea și cum poți folosi aceste cunoștințe în avantajul tău.

Echilibrul caloric trebuie să fie corect

Una dintre cele mai cunoscute teorii despre greutatea noastră este așa-numitul echilibru caloric. Aici scrie: Cine mănâncă mai multe calorii când arde asta crește inevitabil. Acest lucru este cunoscut sub numele de exces de calorii. Excesul de energie este stocat sub formă de grăsime.

Arzi mai multe calorii decât consumi, se vorbește despre un deficit caloric. Dacă acesta este cazul, corpul cade din nou pe rezervele de grăsime pentru a arde energie decolezi.

În teorie, această formulă sună simplu. În practică, de obicei nu este atât de ușor de implementat. De exemplu, încă ți-e foame, chiar dacă ai atins deja consumul total de calorii sau un atac brusc de pofte vine peste tine.

Următorul nostru factor, care vă afectează și greutatea, vă poate ajuta:

Exercitarea arde excesul de calorii

Aici mergem cu un pas mai departe și în primul rând facem distincția între asta Rata metabolică bazală si Cifra de afaceri a performanței.

Ta Rata metabolică bazală determină câte calorii are nevoie corpul tău în repaus. Adică asta Corpul tău are nevoie de energie pentru toate funcțiile vitale. Cea mai mare parte a energiei este consumată de creierul nostru atunci când produce hormoni și controlează organele noastre.

Cifra de afaceri a performanței cu toate acestea, determină cât de mult De asemenea, arzi energie în viața de zi cu zi. Aici intervine exercițiul, deoarece înseamnă că arzi calorii în plus.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că exercițiul fizic este suficient pentru a slăbi. Din nou echilibrul caloric trebuie să fie corect. Deci, trebuie să consumi mai puține calorii în total decât arzi.

Cei care se concentrează în mod special pe antrenamentul de forță și construiesc mușchii nu numai că își pot crește metabolismul performant, ci și rata metabolică bazală. Mușchii ard calorii suplimentare chiar și atunci când se odihnesc.

Modul în care metabolismul ne afectează greutatea

Ta metabolism este pentru diverse Procese din corpul tău responsabil. Se asigură că celulele dvs. sunt alimentate cu energie și vă menține funcțiile corpului în mișcare. Pe scurt, metabolismul este procesul din organism care face transformă alimentele ingerate în energie. Metabolismul este legat de rata metabolică bazală, adică de cantitatea de energie care este arsă în stare de repaus.

Pentru un metabolism lent și rata metabolică bazală scăzută pot exista diverse motive. De exemplu scade odată cu înaintarea în vârstă. Unul dintre motivele este că odată cu vârsta, corpul scade masa musculară și crește masa grasă. Deoarece mușchii ard mai multă energie decât grăsimile, rata metabolică bazală scade.

Există, de asemenea, diferențe între sexe: acolo Bărbați obișnuit mai multă masă musculară după cum dețin femeile, ele ard și ele mai multă energie.

În plus, a stilul de viață nesănătos încetinește metabolismul. Cei care urmează o dietă cu zahăr, diete și posturi pentru o lungă perioadă de timp pot fi afectați și, prin urmare, pierd greutate cu dificultate.

Dietele - utile sau aiurea?

Se pare că în fiecare săptămână există o nouă dietă miraculoasă concepută pentru a ajuta la vărsarea kilogramelor nedorite. Cu gama extinsă oferită, este dificil să țineți evidența lucrurilor. Conform acestor diete de moft, ar trebui, de exemplu, să mănânci doar jumătate din acesta, să omiți în întregime carbohidrații, să trăiești cu suc timp de 10 zile sau să mănânci doar grapefruit.

Multe dintre aceste diete sunt foarte unilaterale și se caracterizează printr-un deficit caloric extrem. Datorită acestui deficit, este de fapt posibil să se arunce kilogramele într-un timp scurt. Aceasta este pe termen lung dietă unilaterală și hipocalorică Intr-adevar rău pentru metabolismul tău și sănătate.

De îndată ce vă întoarceți la îți schimbi dieta obișnuită, iei asta greutatea slăbită recâștigă repede. Uneori sunt chiar și câteva kilograme în plus.

Motivul pentru aceasta: Prin aceste diete extreme se instalează metabolismul nostru Lumina de fundal în jurul. Corpul rulează apoi în așa-numitul Metabolismul foamei.

Pierderea în greutate capcana metabolismul foamei (efect yo-yo)

Metabolismul foamei este profund ancorat în noi și, în timpurile primordiale, îi ajuta pe oameni prin perioade lungi de foame.

Se lovește când tu ingerând prea puține calorii mult timp, pentru a vă acoperi rata metabolică bazală. Exact pe aceasta se bazează dietele de mai sus: Un deficit caloric extrem.

Drept urmare, organismul își reduce consumul de calorii la minimum, de exemplu prin încetinirea respirației și a ritmului cardiac și scăderea temperaturii corpului. Astfel rata metabolică bazală scade și aveți nevoie de mai puțină energie. Deci, poți spune că corpul tău aleargă Modul de economisire a energiei.

Asta se poate întâmpla atunci, când dietele sau posturile durează mai mult. Dacă reveniți brusc la dieta obișnuită după o dietă de foame, în mod inevitabil veți consuma mai multe calorii decât aveți nevoie cu rata metabolică bazală de economisire a energiei. Asa numitul Efect Jojo intră și ai greutatea pierdută înapoi pe coaste repede.

Efectul yo-yo poate fi evitat prin creșterea lentă și treptată a aportului de calorii după o dietă. În general, este recomandabil să evitați deloc dietele extreme. În schimb, pariați pe unul nutriție echilibrată, despre tine simțindu-vă confortabil cu greutatea pe termen lung.

Calculează de câte calorii are nevoie corpul tău și acoperă-ți nevoile alimente sănătoase care te mențin sătul mult timp. Acestea includ, de exemplu, produse din cereale integrale, fructe, legume și proteine, cum ar fi leguminoasele, produsele lactate, carnea slabă sau peștele. Pentru a slăbi câteva kilograme fără să îți fie foame, cel mai bine este să economisești nu mai mult de 500 kcal pe zi.

Un mic dejun sănătos cu fulgi de ovăz ca carbohidrați de înaltă calitate și iaurt ca sursă de proteine.

Se spune că în general 7000 kcal salvate Trebuie să devin, pentru a slăbi 1 kg de grăsime. Deci, dacă rămâneți la economisirea a 300 până la 500 kcal pe zi, puteți pierde 1 kg de grăsime în două până la trei săptămâni într-un mod sănătos.

Hormonii ne controlează greutatea

Hormoni sunt implicate fundamental în Reglați greutatea. Dacă sunt dezechilibrate, aceasta vă poate afecta greutatea corporală.

Trei dintre hormoni principali Sunt:

• insulină
• Grelina
• Cortizol

Insulina - scade nivelul zahărului din sânge

Insulina joacă un rol esențial în dieta și în greutate. După ingerarea alimentelor care conțin carbohidrați, nivelul zahărului din sânge crește. Pentru a o reduce din nou, pancreasul eliberează insulină. A creșterea secreției de insulină are consecința că tu Crește grăsime. Din acest motiv, este important să utilizați fișierul Pentru a menține nivelul de zahăr din sânge cât mai constant posibil și nu lăsați-l să se ridice prea sus. Astfel devine și un previne eliberarea excesivă de insulină.

Grelina - reglează apetitul

Un alt hormon care vă ajută să vă determinați greutatea este Grelina. Este produs în mucoasa stomacului și reglează apetitul. Cu cât se eliberează mai multă grelină, cu atât este mai mare foamea. Acest hormon crește înainte de a mânca și coboară din nou după ce mâncați. Studiile arată că alimentele bogate în proteine ​​scad cel mai mult nivelurile de grelină.

Cortizolul - hormonul stresului

Cortizol este unul important hormon, care se distribuie mai mult în situații stresante. În consecință nivelul zahărului din sânge crește și tu simțit Pofte. Mâncând în mod regulat mese mici și sănătoase, puteți preveni atacurile de foame în munca de zi cu zi stresantă.

Cum poți folosi aceste cunoștințe în favoarea ta? Am adunat câteva sfaturi pentru dvs., astfel încât să puteți Controlați-vă în mod conștient greutatea cu dieta potrivită poate sa.

Cu aceste sfaturi nutriționale pentru greutatea ta confortabilă

Înlocuiți glucidele simple cu cele complexe

Renunță daca este posibil pe glucide simple precum dulciurile sau produsele din făină albă. Acestea intră rapid în fluxul sanguin, determinând creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge. Drept urmare, corpul tău eliberează insulină și glicemia scade rapid. Acest lucru vă va da foamea sau chiar poftele mai repede.

Mai bine ia-o Produse din cereale integrale, Legume și alimente bogate în fibre, pentru a vă menține nivelul zahărului din sânge și, astfel, producția de insulină constantă. Unul dintre ingredientele noastre preferate pentru mueslis și terci este potrivit în special pentru acest lucru: ovăz. Datorită conținutului ridicat de fibre, a carbohidraților de înaltă calitate și a compoziției proteice bune, ovăzul menține nivelul zahărului din sânge la un nivel constant. Am analizat dacă și cum cerealele ar trebui să vă ajute să slăbiți: pierdeți în greutate cu dieta de ovăz - funcționează?

Proteine ​​împotriva foamei

Pentru Inhibă producerea hormonului foamei grelină, este recomandat, alimente bogate în proteine cum ar fi consumul de leguminoase, produse lactate, carne albă, pește sau ouă.

Pentru micul dejun, de exemplu, deliciosul nostru mic dejun sportiv, care este bogat în proteine ​​vegetale și fibre este.

Gustări pentru momente stresante

Ajută în perioadele stresante, gustări sănătoase precum nuci (alune, caju), fructe sau legume tocate la îndemână. Asa de evitați poftele alimentare cauzate de hormonul stresului cortizol voi. De asemenea, luați-vă în mod conștient timp pentru mâncare și nu faceți nimic altceva.

Și dacă aveți pofte, barurile noastre de musli de casă vă pot ajuta rapid:

---