Dieta Noom L; aplicația pentru slăbit
De: Sylvie Martin, 11 mai 2020
De la înființarea sa în 2008, Noom Diet, sau Noom, a crescut rapid pentru a deveni una dintre cele mai căutate diete.
Potrivit lui Noom, persoanele care își folosesc programul și adoptă un stil de viață sănătos se pot aștepta să piardă între 0,5 și 1 kg pe săptămână.
Cu toate acestea, s-ar putea să vă întrebați dacă Noom este doar o altă dietă de modă bazată pe pseudostiință cu promisiuni nerealiste de rezultate sau dacă este un program eficient pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Acest articol acoperă tot ce trebuie să știți despre Noom, inclusiv ce este și cum funcționează, precum și argumentele pro și contra.
Ce este dieta Noom ?
Dieta Noom este de fapt o aplicație mobilă pe care o puteți descărca pe smartphone sau tabletă.
Prin concentrarea asupra schimbărilor de comportament, dieta Noom este definită ca un mod de viață, nu o dietă.
- Provocări săptămânale și informații educaționale. Subiectele acoperă nutriția, gestionarea stresului, stabilirea obiectivelor și formarea de obiceiuri sănătoase.
- Instrumente pentru urmărirea progresului. Acestea vă permit să vă înregistrați mesele, programul de exerciții și greutatea corporală.
- O echipă virtuală de coaching. Un specialist în obiective, un antrenor de grup și un grup de sprijin sunt menite să vă ajute să rămâneți pe drumul cel bun.
- Urmărirea biometrică. Aceste caracteristici vă ajută să monitorizați glicemia și tensiunea arterială.
Noom oferă o perioadă de încercare de 14 zile pentru 1,00 USD dacă doriți să o testați înainte de a vă abona și, prin urmare, să plătiți taxa lunară.
Cum funcționează dieta Noom ?
Dieta Noom își propune să vă ajute să pierdeți în greutate, la fel ca majoritatea planurilor și programelor de dietă comerciale - prin crearea unui deficit caloric.
Un deficit caloric apare atunci când consumați în mod regulat mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi [1].
Noom estimează nevoile zilnice de calorii pe baza sexului, vârstei, înălțimii, greutății și răspunsurilor dvs. la o serie de întrebări legate de stilul de viață.
Pe baza obiectivului și a greutății dvs., Noom folosește un algoritm pentru a estima câte calorii aveți nevoie în fiecare zi. Această nevoie zilnică este acum bugetul dvs. de calorii.
Din motive de siguranță și pentru a asigura o nutriție adecvată, aplicația nu permite un buget zilnic de calorii mai mic de 1200 de calorii pentru femei sau 1400 de calorii pentru bărbați [2].
Noom încurajează înregistrarea alimentelor și cântăririle zilnice - două comportamente de auto-monitorizare asociate cu pierderea în greutate și menținerea pierderii în greutate pe termen lung [3, 4, 5, 6].
Ai putea slăbi cu dieta Noom ?
Orice plan sau program de dietă cu conținut scăzut de calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate dacă respectați orientările sale [7, 8].
Cu toate acestea, dieta este dificilă pentru mulți oameni. Într-adevăr, majoritatea dietelor eșuează deoarece sunt greu de întreținut [9].
Până în prezent, niciun studiu nu a comparat eficacitatea dietei Noom cu alte diete de slăbit, dar cercetătorii au analizat datele de la utilizatorii Noom.
Într-un studiu realizat pe aproape 36.000 de utilizatori Noom, 78% au înregistrat pierderi în greutate în timp ce foloseau aplicația în medie 9 luni, iar 23% au înregistrat pierderi mai mari de 10% din greutatea inițială [10].
De asemenea, studiul a constatat că cei care și-au urmat dieta și greutatea mai frecvent au avut mai mult succes în a pierde în greutate [10].
Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări în cadrul programului.
Beneficiile dietei Noom
Programul Noom subliniază o abordare pe termen lung a pierderii în greutate. Poate avea mai multe avantaje față de metodele rapide.
- Dieta Noom se concentrează pe densitatea caloriilor și nutrienți
Știm că ești o ființă umană, nu un iepure, ceea ce înseamnă că nu vrei să mănânci doar salate. Majoritatea dietei dvs. nu vor fi alimente verzi - și asta este bine. Vrem să mâncați sănătos pentru tot restul vieții - renunțarea la deserturi pentru totdeauna nu este nici durabilă, nici la fel de delicioasă. Vă recomandăm să consumați următoarea distribuție: - Verde: 30% - Galben: 45% - roșu: 25%
Dieta Noom subliniază densitatea caloriilor, o măsură a numărului de calorii pe care le oferă un aliment sau o băutură în raport cu greutatea sau volumul său.
Programul clasifică alimentele într-un sistem de culoare - verde, galben și roșu - pe baza densității lor calorice și a concentrației de nutrienți.
Alimentele cu cea mai mică densitate calorică, cea mai mare concentrație de nutrienți sau ambele sunt considerate verzi.
Cei cu cea mai mare densitate calorică, cea mai mică concentrație de nutrienți sau ambele sunt etichetați cu roșu, în timp ce alimentele galbene se încadrează între ele.
Alimentele bogate în calorii conțin un număr mare de calorii într-o cantitate mică de alimente, în timp ce produsele cu conținut scăzut de calorii au mai puține calorii într-o cantitate mare de alimente [11].
În general, alimentele cu conținut scăzut de calorii, precum fructele și legumele, conțin mai multă apă și fibre și sunt sărace în grăsimi.
Pe de altă parte, alimentele bogate în calorii, cum ar fi peștele gras, carnea, unturile de nuci, bomboanele și deserturile, furnizează în general grăsimi sau zaharuri adăugate, dar nu au apă și fibre.