Dietă, nutriție, fitness Primele 10 întrebări despre pierderea în greutate
Știați? Acestea sunt cele mai importante întrebări despre pierderea în greutate - și avem răspunsurile pentru dvs.!
Pierderea în greutate și dieta sunt subiecte obositoare. Ne-ar plăcea să nu ne mai ocupăm niciodată de asta. Dar, din păcate, cântarul ne spune altfel. Și blugii preferați care nu mai sunt prea strânși și ei.
Dar cum poți ține evidența junglei de slăbit? Ce este adevărat și ce nu este în regulă? Majoritatea femeilor au încercat toate sfaturile legate de dietă, au citit fiecare articol și încă mai au o grămadă de întrebări fără răspuns. Pentru că este plin de contradicții și jumătăți de adevăruri.
Nu mai! Am colectat și răspuns la cele mai frecvente întrebări despre pierderea în greutate.
De ce scad kilogramele atât de repede la început?
Oh, primele câteva săptămâni de dietă sunt întotdeauna cele mai bune! Practic putem urmări dispariția kilogramelor. Dar de ce este?
Din păcate, aceste kilograme nu sunt țesut adipos pur. Ar fi prea bine ca să fie adevărat. Nu, cea mai mare parte este apă. Deoarece corpul nostru atacă rezervele de energie din carbohidrați și proteine la începutul unei diete. El obține proteina din mușchi și există multă apă. Abia după câteva zile corpul învață cum să obțină energia din depozitele noastre de grăsime. Și este nevoie de mai mult timp pentru a pune în aplicare. În medie, se spune că trebuie să economisiți în jur de 7000 kcal pe kilogram de grăsime. Trucuri ingenioase de economisire a caloriilor: Este atât de ușor să economisiți până la 500 de calorii pe zi.
De ce greutatea stagnează la un moment dat?
La început, kilogramele au scăzut aproape de unul singur și brusc nu mai funcționează nimic. Este frustrant, dar total normal. Problema se rezolvă de obicei singură după o săptămână sau două.
Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze din nou, puteți mânca puțin mai mult. De asemenea, ajută adesea dacă schimbați programul sportiv.
Câtă slăbire pe săptămână este realistă?
Șapte kilograme în șapte zile sunt promisiuni ale dietelor fulger care dau naștere speranței. Și, din păcate, transmite o idee complet greșită. Societatea germană de nutriție recomandă să nu pierdeți mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână. Acesta este un obiectiv pe care îl poate atinge oricine. Pentru că, pentru a realiza acest lucru, poți mânca în continuare suficient pentru a fi plin, pe de o parte, și pentru a fi alimentat cu toți nutrienții importanți, pe de altă parte.
Care sport este cel mai rapid la slăbit?
Vestea bună mai întâi: indiferent de sportul pe care îl faci, te va ajuta să slăbești. Cu toate acestea, se poate spune că există sporturi care sunt puțin mai eficiente.
În general, sporturile de anduranță, în care te respiri cu adevărat, îți vor topi kilogramele. De exemplu, o oră de aerobic sau 45 de minute de mers pe jos sunt minunate. Încercați să obțineți cel puțin 45 de minute de sport de anduranță de aproximativ trei ori pe săptămână. Ar trebui să treacă 45 de minute pentru ca arderea grăsimilor dvs. să ajungă la lucru.
Ce alimente pot mânca în condiții de siguranță în timp ce urmez o dietă?
Puteți mânca de fapt orice în timpul unei diete. Dar, desigur, există câteva alimente care sunt puțin mai potrivite. Pentru că sunt sărace în calorii, dar bogate în substanțe nutritive și te umplu.
Legumele, de exemplu, sunt unul dintre aceste alimente. Indiferent dacă este crud sau gătit, vă puteți bucura de ardei și co. Fără ezitare. Fructele sunt, de asemenea, sărace în calorii și bogate în substanțe nutritive. Cu toate acestea, deoarece fructele au o proporție mai mare de fructoză, nu ar trebui să consumați mai mult de trei porții pe zi.
Pâinea integrală, pastele din grâu integral, orezul brun sau cartofii sunt, de asemenea, alimente bune dacă doriți să slăbiți. Sunt sărace în calorii, dar au multe fibre și, prin urmare, vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. În cele din urmă, ieșit din haosul dietei: Ce este mai exact o dietă echilibrată?
Ce alimente nu ar trebui să mănânc în timpul unei diete?
Nu există interdicții! Chiar dacă vrei să slăbești, poți mânca orice. Cu toate acestea, depinde de suma corectă. Și cu ciocolată care nu este întreaga bară pe zi, ci întreaga bară pe săptămână, adică maximum o bară pe zi.
Prăjiturile, mâncarea rapidă sau chipsurile nu sunt în niciun caz tabu în timpul unei diete. Răsfățați-vă cu asta din când în când. Ai grijă însă la porții mici și apoi mănâncă puțin mai puțin pentru următoarea masă.
Apropo: ar trebui să beți și alcool cu precauție. Are o mulțime de calorii, inhibă pierderea de grăsime și stârnește pofta de grăsime.
Vreau să scap de 2 kilograme până în weekend, asta funcționează?
Slăbiți una sau două kilograme înainte de petrecere în weekend - asta doresc multe femei. Este de fapt fezabil. Dacă începeți luni și apoi mâncați maximum 1200 kcal pentru întreaga săptămână, acest lucru poate funcționa.
Cu toate acestea, astfel de diete fulger nu au sens. Greutatea pe care o pierdeți este doar apă și o veți reveni până cel târziu în joi.
De ce mă îngraș imediat din nou după o dietă?
Te-ai chinuit o săptămână sau două, mâncând supă de varză, salată sau orez și ai pierdut de fapt câteva kilograme. Dar după un timp scurt, kilogramele sunt din nou pe șolduri.
Vina este așa-numitul efect yo-yo, un însoțitor tipic al dietelor fulgere. Se întâmplă întotdeauna când slăbești într-o perioadă scurtă de timp și mănânci extrem de puțin, adică mai puțin de 1200 kcal. Corpul trece la arzătorul din spate în timpul dietei și arde cât mai puțină energie posibil în acest timp. Dacă mănânci din nou normal după dietă, corpul tău va fi fericit. El observă rapid că brusc există mai multe alimente și stochează tot ce este posibil. La urma urmei, el trebuie să acumuleze din nou depozitele de grăsime, astfel încât să fie pregătit pentru vremurile proaste din viitor.
În loc să urmați o dietă fulger, ar trebui să slăbiți încet și să vă schimbați dieta permanent. Pierderea în greutate nu este atât de rapidă cu o cură de 1500 kcal, dar corpul nu trece la arzătorul din spate și eviți efectul yo-yo.
Trebuie să fiu atentă la mâncare toată viața după o dietă?
„După ce dieta este înainte de dietă” - aceasta este o vorbă prostească, dar într-un anumit fel este, din păcate, adevărat. Cu toate acestea, nu este la fel de rău pe cât pare acum. Pentru că în mod ideal ați învățat în timpul fazei de slăbire să mâncați diferit și mai sănătos. Acum preferați să vă gătiți în loc să cumpărați fast-food în fiecare zi și nu mai sunteți dependenți de ciocolată și chipsuri.
Ceea ce este mai bun: scăzut de grăsimi sau scăzut de carbohidrați?
Evitarea carbohidraților sau renunțarea la grăsimi - care este mai bine pentru figura subțire? Societatea germană de nutriție spune: Nu contează. Atâta timp cât mănânci mai puțin decât folosești, slăbești automat. Indiferent dacă vă reduceți aportul de grăsimi sau carbohidrați.
Studiile indică faptul că este mai ușor să slăbești cu o dietă bogată în proteine, deoarece proteinele se umplu mai mult decât carbohidrații. Cel mai bun lucru de făcut este să găsiți un echilibru între ambele forme de nutriție și să gătiți cu conținut scăzut de grăsimi, să evitați alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi smântâna și să ignorați dulciurile și chipsurile seara. Atunci pierderea în greutate este garantată că va funcționa.