Dieta OMAD - cam cât poți pierde în greutate cu ELLE
O masă pe zi - aceasta este regula de aur a dietei OMAD
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Patru litere, o singură misiune: să îți atingi greutatea visului - fără ocolișuri, cât mai repede posibil. Prin urmare, dieta OMAD nu este pentru indecizi, deoarece disciplina și perseverența de fier sunt la fel de esențiale ca un meniu foarte minimalist. Extrem de strict și extrem de eficient: vă dezvăluim modul în care funcționează dieta trend din SUA și de ce nu ar trebui să o faceți mai mult de o săptămână.
Dieta OMAD: programul de post pentru profesioniști
Postul intermitent a apărut ca una dintre cele mai mari tendințe dietetice din ultimul an și se poate face în numeroase forme astăzi. Cu toate acestea, principiul de bază rămâne întotdeauna același: există o anumită fereastră de timp în care puteți mânca - și o fereastră de timp în care consumul de alimente este oprit. În timp ce versiunile precum 5: 2 (mănâncă cinci zile, post două zile) sau 12:12 (mănâncă douăsprezece ore, repede douăsprezece ore) sunt deosebit de populare și potrivite pentru utilizarea zilnică, dieta OMAD se bazează pe varianta hardcore a postului intermitent - aceea 23: 1 principiu.
Mijloace: în timpul dietei, posti 23 de ore și ai voie să mănânci numai în ora rămasă. Și asta nu a fost tot. În această scurtă perioadă de timp nu puteți sărbători după cum doriți, trebuie să rămâneți la o singură masă. Acest lucru explică și numele dietei. „OMAD” este o abreviere pentru „o masă pe zi”, care tradus din engleză înseamnă „o masă pe zi”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cele patru reguli ale dietei OMAD
Principiul dietei OMAD este super simplu: numărarea caloriilor, suplimentele scumpe sau prepararea a nenumărate mese nu mai sunt necesare datorită meniului redus. Totuși, trebuie să respectați patru reguli de aur ale dietei pentru a atinge obiectivele dorite. Se pot dezvălui atât de multe: regulile pot fi stricte - dar este mai bine să le urmezi o dată decât să te minți săptămâni întregi și să nu faci progrese.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Regula # 1: O masă pe zi
După cum sa menționat mai devreme, numai o masă pe zi ar trebui consumată în dieta OMAD. Toată lumea poate decide singură dacă este mic dejun, prânz sau cină. La fel ceea ce vine pe farfurie. În timp ce se recomandă alimente sănătoase, ușoare și bogate în vitamine, în teorie, masa ar putea consta și din pizza, paste sau burger. Nu este permisă mâncare solidă în restul de 23 de ore; numai cafeaua neagră, apă suficientă și ceai neîndulcit însoțesc perioada de post. Sfat suplimentar: Deoarece fereastra mesei este de o oră, nu ar trebui să vă înghițiți gustările în zece minute. Mai bine să încercați să întindeți masa și să o mâncați încet și cu plăcere.
Regula # 2: Mâncați mese în același timp
Continuitatea joacă un rol important în timpul dietei OMAD. În loc să mănânce o dată dimineața și o dată seara, singura masă a zilei ar trebui să aibă loc întotdeauna la aceeași oră. Acest lucru permite corpului să se obișnuiască cu ritmul de post. Dacă nu rămâneți fără timp, puteți amâna masa cu până la patru ore înainte sau înapoi.
Regula # 3: Acordați atenție dimensiunii plăcii
Deși tentant, scopul dietei OMAD nu este să-ți umple stomacul timp de o oră. Pentru a rămâne la dimensiunea corectă a porțiunii, este recomandat să mâncați dintr-o farfurie cu diametrul de aproximativ 28 de centimetri. Privește în sus? Din păcate, nu este permis.
Regula # 4: Nu stiva
Atenție, trebuie acordată atenție și cantității de mese. Acest lucru nu trebuie să depășească niciodată șapte centimetri. Din păcate, un teanc de cartofi prăjiți sau un burger triplu sunt excluse.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile